Gjumi është i keq, për të kapërcyer metodën e përshtatjes mendore të pagjumësisë

Gjumë i dobët, kapërcimi i pagjumësisë, metoda e përshtatjes mendore

një mentalitet i mirë, optimizëm, ndryshim kënaqësie. Në konkurrencën shoqërore, siç janë fitimet dhe humbjet personale, duhet të kuptohet plotësisht, për të shmangur pengesat dhe çekuilibrin psikologjik. I/E/Të/Të

2, për të krijuar një sistem për një jetë të rregullt ditore, duke ruajtur ritmin normal të gjumit - zgjimit të personit.

3, krijojnë kushte të favorshme për mekanizmin e reflektimit të gjumit. Dyshek i bërë si një banjë e nxehtë para se të flini për gjysmë ore, zhytni këmbën, pini një gotë qumësht, etj. për sa kohë që këmbëngul për një kohë të gjatë, do të krijojë një gjumë 'refleks i kushtëzuar'.

4, ushtrimet fizike të moderuara gjatë ditës ndihmojnë në gjumin e natës.

5, zhvilloni zakone të mira higjienike të gjumit, siç është mbajtja e dhomës së gjumit të pastër, të qetë, larg zhurmës, shmangia e stimulimit nga drita, etj. Shmangni pirjen e çajit para se të flini, pijeve të tjera etj.

6, vetërregullim, vetëbisedë. Mund të luajë disa aktivitete relaksuese, gjithashtu mund të numërojë përsëri, etj. , ndonjëherë relaksohuni pak, mund të përshpejtojë gjumin.

7, kufizoni kohën e gjumit gjatë ditës, përveç të moshuarve që mund të flenë gjumë gjatë ditës ose për një moment, duhet të shmangin fjetjen ose një sy gjumë, përndryshe do të zvogëlojë përgjumjen dhe gjumin e natës.

8, dyshekët e vënë në dukje zgjedhjen e blerjes së shtratit, dysheku tani përdor shumë ngjitës, ngjitësi përmban sasi të mëdha ndotjeje nga formaldehidi, formaldehidi i tepërt është batanije elektrike për të mbajtur ngrohtë, rrezatimi elektromagnetik mund të shkaktojë dëme në trupin e njeriut, plus marimangat, bakteret dhe ndotja e trupit të njeriut, duke ndikuar seriozisht në gjumin dhe shëndetin tuaj, duke përmirësuar cilësinë e gjumit dhe problemet e gjumit të mirë në dyshek, duke përfshirë: dyshekë me jone argjendi, dyshekë me jone argjendi për foshnje, jastëkë, jone argjendi argjendi dhe fibra qymyri prej bambuje, të tilla si shtrati, duke krijuar një mjedis të shëndetshëm gjumi.

Përveç kësaj, në pjesën e pacientëve më të rëndë duhet të jetë nën drejtimin e, dhe afatshkurtër, sasinë e duhur të tokës me pilula gjumi ose doza të vogla të ankthit, depresionit, agjent. Kjo mund të sjellë një efekt më të shpejtë dhe më të mirë të trajtimit.