Уйку начар, уйкусуздуктун психикалык жөнгө салуу ыкмасын жеңүү үчүн

Начар уйку, уйкусуздукту жеңүү, психикалык жөнгө салуу ыкмасы

жакшы менталитет, оптимизм, канааттануу өзгөрүшү. Социалдык мелдеште, мисалы, жеке пайда жана жоготуулар психологиялык тең салмактуулуктун бузулушуна жол бербөө үчүн толук түшүнүшөт. The

2, бир күнү үзгүлтүксүз жашоо үчүн системаны түзүү, адамдын нормалдуу уйкусун сактоо - Wake ритм.

3, уйку чагылдыруу механизми үчүн жагымдуу шарттарды түзүү. Жатар алдында ысык ванна сыяктуу жасалган матрац, бутту чылап, бир стакан сүт ж.б. , көпкө чейин талап кылса, "шарттуу рефлекс" уйкусун орнотот.

4, күндүз орточо физикалык көнүгүү, түнкүсүн уктоого жардам берет.

5, жакшы уйку гигиеналык адаттарды иштеп чыгуу, мисалы, уктоочу таза, тынч, ызы-чуу алыс, жарык стимулдаштыруу качуу, ж.б. ; Уктаганга чейин чай ичүүдөн алыс болуңуз, ичимдик ж.б.

6, өзүн өзү жөнгө салуу, өз алдынча сүйлөшүү. Кээ бир эс алуучу иш-аракеттерди ойной алат, ошондой эле кайталап санаса болот ж.б.у.с. , кээде бир аз эс алып, уйкуну тездетет.

7, күндүз уктоо убактысын чектөө, улгайган адамдар күндүз тийиштүү түрдө уктаса болот, же бир азга бир аз уктап, уйкудан же уйкудан качуу керек, антпесе ал уйкусун азайтат жана түнү уктап калат.

8, матрацтар төшөнчүлөрдү сатып алууну тандоону белгилешти, матрац азыр көп клейди, клейди көп өлчөмдө формальдегиддин булганышын камтыйт, ашыкча формальдегид жылуулукту сактоо үчүн керебет электр жууркан, электромагниттик нурлануу адамдын денесине зыян келтириши мүмкүн, андан тышкары кенелер, бактериялар жана адамдын денеси жыттын булганышына, уйкуңуздун сапатына жана ден-соолукка терс таасирин тийгизет. анын ичинде: күмүш иондору матрацтар, күмүш иондору бала төшөктөр, жаздыктар, күмүш күмүш иондору бамбук көмүр буласы, мисалы, төшөнчүлөр, дени сак уйку чөйрөсүн түзүү.

Мындан тышкары, оор бейтаптар бөлүгүндө жетекчилиги астында болушу керек, жана кыска мөөнөттүү, туура өлчөмдө уктатуучу таблеткалар же аз дозада тынчсыздануу, депрессия, агент менен жер. Бул тезирээк, жакшыраак дарылоо натыйжасын ала алат