Ұйқы нашар, ұйқысыздықтың психикалық реттеу әдісін жеңу

Нашар ұйқы, ұйқысыздықты жеңу, психикалық реттеу әдісі

жақсы менталитет, оптимизм, қанағаттану. Әлеуметтік бәсекелестікте, мысалы, жеке табыстар мен шығындар толығымен түсініледі, психологиялық теңгерімсіздікті болдырмау үшін. The

2, күнделікті тұрақты өмір сүру жүйесін орнату, адамның қалыпты ұйқысын сақтау - Ояну ырғағы.

3, ұйқының шағылысу механизміне қолайлы жағдай жасау. Жатар алдында жарты сағат бойы ыстық ванна сияқты жасалған матрац, аяқты жібіту, бір стақан сүт және т.б. , ұзақ уақыт бойы талап етілсе, «шартты рефлекс» ұйқысын орнатады.

4, күндізгі орташа физикалық жаттығулар, түнде ұйықтауға көмектеседі.

5, жатын бөлмені таза, тыныш, шуылдан аулақ ұстау, жарықты ынталандырудан аулақ болу және т.б. сияқты жақсы ұйқы гигиеналық әдеттерін дамытыңыз. ; Ұйықтар алдында шай ішуден аулақ болыңыз, ішіңіз және т.б.

6, өзін-өзі реттеу, өз бетінше сөйлесу. Кейбір босаңсыту әрекеттерін ойнай алады, сонымен қатар қайталанатын санауға болады және т.б. , кейде аздап босаңсытып, ұйқыны тездетуі мүмкін.

7, күндізгі ұйқы уақытын шектеңіз, егде жастағы адамдар күндізгі уақытта дұрыс ұйықтай алады немесе бір сәтке ұйықтай алады, ұйықтаудан немесе ұйықтаудан аулақ болу керек, әйтпесе ол түнде ұйқышылдық пен ұйқыны азайтады.

8, матрацтар төсек-орын жабдығын таңдауды ескертеді, матрацтар енді көп мөлшерде формальдегид ластануын сақтау үшін көп желім, желім пайдаланады, шамадан тыс формальдегид жылуды сақтау үшін төсек электр көрпе болып табылады, электромагниттік сәуле адам ағзасына зиян келтіруі мүмкін, сонымен қатар кенелер, бактериялар және адам денесінің иісі ластануы, ұйқының сапасын жақсартады, осылайша ұйқының сапасын жақсартады және төсеніштің денсаулығына айтарлықтай әсер етеді. соның ішінде: күміс иондарының матрацтары, күміс иондарының балалар матрацтары, жастықтар, күміс күміс иондары бамбук көмір талшықтары, мысалы, төсек-орын жабдықтары, сау ұйқы ортасын құру.

бұдан басқа, ауыр науқастар бөлігінде басшылығымен болуы тиіс, және қысқа мерзімді, дұрыс мөлшерде ұйықтататын таблеткалармен немесе аз мөлшерде алаңдаушылық, депрессия, агент. Бұл тезірек, жақсырақ емдеу әсеріне қол жеткізуі мүмкін