Uyqusizlikning aqliy moslashuv usulini yengish uchun uyqu yomon

Yomon uyqu, uyqusizlikni engish, aqliy moslashuv usuli

yaxshi mentalitet, nekbinlik, qoniqish o'zgarishi. Ijtimoiy raqobatda, masalan, shaxsiy daromad va yo'qotishlar psixologik nomutanosiblikning oldini olish uchun to'liq tushuniladi. The

2, kuniga muntazam hayot uchun tizimni o'rnatish, odamning normal uyquini saqlang - Wake ritmi.

3, uyquni aks ettirish mexanizmi uchun qulay shart-sharoitlarni yarating. Yotishdan oldin yarim soat davomida issiq hammom kabi qilingan matras, oyoqni, bir stakan sut va hokazolarni namlang. Agar uzoq vaqt tursa, "shartli refleksli" uyqu o'rnatiladi.

4, kun davomida o'rtacha jismoniy mashqlar, kechasi uxlash uchun yordam beradi.

5, yaxshi uyqu gigienasi odatlarini rivojlantiring, masalan, yotoqxonani toza, jim, shovqindan uzoqroq tuting, yorug'lik stimulyatsiyasidan saqlaning va hokazo. ; Uxlash, ichish va hokazolardan oldin choy ichishdan saqlaning.

6, o'z-o'zini tartibga solish, o'z-o'zini gapirish. Tasalli beruvchi mashg'ulotlarni o'ynashi mumkin, shuningdek, takroriy hisoblash mumkin va hokazo. , ba'zan biroz bo'shashib, uyquni tezlashtirishi mumkin.

7, kunduzgi uyqu vaqtini cheklash, bundan mustasno, qariyalar kun davomida to'g'ri uxlashlari mumkin yoki bir lahzaga uxlashlari mumkin, uxlash yoki uyqudan qochish kerak, aks holda u uyquchanlikni va tungi uyquni kamaytiradi.

8, matraslar choyshabni sotib olishni tanlashga e'tibor qaratdi, zambil endi ko'p miqdorda formaldegid ifloslanishini o'z ichiga olishi uchun juda ko'p elim, elim ishlatadi, haddan tashqari formaldegid isinish uchun to'shak elektr adyoldir, elektromagnit nurlanish inson tanasiga zarar etkazishi mumkin, shuningdek, oqadilar, bakteriyalar va inson tanasi hidining ifloslanishiga olib kelishi mumkin, uyqu sifatini yaxshilaydi va sog'lig'ingizga jiddiy ta'sir qiladi. shu jumladan: kumush ionlari matraslari, kumush ionlari chaqaloq matraslari, yostiqlar, kumush kumush ionlari bambuk ko'mir tolasi kabi choyshablar, sog'lom uyqu muhitini yaratish.

Bundan tashqari, og'irroq bemorlarning qismida uyqu tabletkalari yoki kichik dozalarda tashvish, ruhiy tushkunlik, agentning rahbarligi ostida va qisqa muddatli, to'g'ri miqdorda zamin bo'lishi kerak. Bu tezroq, yaxshiroq davolash samarasini berishi mumkin