மார்பியஸ் தரத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது1

'நன்றாக சாப்பிடு, நன்றாகக் குடி, நன்றாகத் தூங்குவது நல்லது' என்பது போல, மக்கள் ஒவ்வொரு நாளும் தூங்குகிறார்கள், எனவே, தூங்குவது எவ்வளவு முக்கியம். இருப்பினும், உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தின் கீழ், சிலரால் மட்டுமே நல்ல தூக்கத்தைப் பெற முடியும், பெரும்பாலான மக்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பது பற்றி கவலைப்பட வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மக்கள் ஓய்வெடுப்பது மோசமானது, தூங்க முடியாது, எதுவும் செய்ய முடியாது. இன்று சிறிய ஒப்பனை தூக்கத்தின் தரத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொடுக்கிறது.

புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகள் அல்லது பள்ளிக்குச் செல்லும் குழந்தைகளுக்கு தூக்கமின்மை பிரச்சனை ஏன் வராது? உண்மையில் மனித உடலில் ஒரு உயிரியல் கடிகாரம் உள்ளது, ஒரு 'திட்டம்' போன்ற கடிகாரம், நீங்கள் ஏதாவது செய்ய எந்த நேரத்திற்குச் செல்ல வேண்டும் என்பதை நினைவூட்டுகிறது. தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவது உயிரியல் கடிகாரத்திலிருந்து வருகிறது, தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவது கடிகார நேரத்தை சரிசெய்வதற்குச் சமம்.

உங்களைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள், ஜூனியர் ஹைஸ்கூல், நீங்கள் எத்தனை மணிக்கு தாமதமாக விழித்திருக்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள்? படுக்கையில் தாமதமாக விழித்திருந்து ஒரு நாவலைப் படிக்கிறீர்களா; உயர்நிலைப் பள்ளியா? விளையாட்டு விளையாடுகிறீர்களா? பல்கலைக்கழகத்தில்? ஒரு அறை தோழனுடன் அல்லது இரவு முழுவதும் அவரது காதலியுடன் வீடியோ கேம்களை விளையாடுகிறீர்களா? 。 。 அந்த நேரத்திலிருந்து, உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் ஏற்கனவே படிப்படியாகக் குறைந்து, கடிகார நேரத்தை சீர்குலைக்கிறது. ஆசிரியர் தான் ஒரு குழந்தை என்றும், சீக்கிரம் தூங்கி சீக்கிரம் எழுந்திருக்க வேண்டும் என்றும் சொன்னார், அது உண்மையில் மிகவும் நியாயமானது, இந்த நல்ல பழக்கத்தை நாம் கடைப்பிடிக்க முடிந்தால், இன்று தூக்கத்தின் தரத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்று நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.

தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த விரும்பினால், இப்போதிலிருந்தே, வழக்கமான வாழ்க்கை முறை திட்டமிடலுக்கு உங்களை நீங்களே அர்ப்பணித்துக் கொள்ள வேண்டும். பெரியவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது எட்டு மணிநேரம் தூங்குவதை உறுதி செய்ய வேண்டும், நீங்கள் தூங்க முடியாவிட்டாலும், படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் அலுவலக ஊழியராக இருந்தால், இரவு பன்னிரண்டு மணிக்கு முன் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும்.

a, தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும், சில உதவிகளைப் பெறவும், தூங்குவதற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் பால் அல்லது தேன் குடிக்கவும். பால் மற்றும் தேன் மயக்க விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, தூங்குவதற்கு மட்டுமே உதவுகின்றன, மேலும் கனவு காணும் வாய்ப்பைக் குறைக்கின்றன, இது தூக்கத்தின் தரத்தை மேலும் மேம்படுத்துகிறது.

2, வெறுமனே, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன், ஒருவர் சோர்வடைந்து, தசை சோர்வு ஒரு நபரை ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கு இட்டுச் செல்லக்கூடும், இது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு நல்ல வழியாகும். புஷ்-அப்கள் மற்றும் சிட்-அப்கள், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, உடல் பாணியைப் பயிற்சி செய்தல், உடலின் தரத்தை மேம்படுத்துதல் போன்றவற்றைச் செய்யலாம், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் சில உதவிகளைக் கொண்டுள்ளது, தூங்குவதற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் பால் குடிக்க மறந்துவிடுங்கள்.

3, மேலே உள்ள முறையைப் பயன்படுத்தி தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான முதல் படியாக, ஒரு நல்ல மேட் துண்டு குறுக்கீடு இல்லாமல் ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் தூங்க அனுமதிக்கும், ஓய்வெடுக்க அர்ப்பணிக்கும், தூக்கத்தின் சுற்றுச்சூழல் தரத்தை மேம்படுத்தும். நடு இரவில் யாரோ ஒருவர் கனவு காண்பார், ஆனால் அதிக இரவு கனவுகளைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள், சூழலும் மக்களை கனவு காண வைக்கும்.

மூடிய, இருண்ட சூழல் எளிதான கனவுகள்; மென்மையான மெத்தையில், கனவு காண்பது எளிது, கனவு சுவாசிப்பதில் சிரமம், போராடுவது, ஒரு கனவை விட மோசமானது. 。 。 எனவே மெத்தை தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு வழியாகும். மயக்கத்தில் மூளை இருப்பதாக கனவு காண்பவர்கள் அதே நேரத்தில் ஓடுகிறார்கள், சிலர் கனவு காண்கிறார்கள், அதிக இரவு தூங்குவது, ஓய்வெடுக்காமல் இருப்பதற்குச் சமம், எனவே தூக்கத்தின் தரம் எவ்வாறு குறையாமல் இருக்க முடியும்?

நல்ல மெத்தை அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், மக்கள் படுத்துக் கொள்ளும்போது முழுமையாக நம்பலாம், கனவு காணும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கலாம், இதனால் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம். மேலே உள்ள சிறிய குறிப்பு, தூக்கத்தின் தரத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பது பற்றிய சில ஆலோசனைகளை உங்களுக்கு வழங்குங்கள், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவது மிகவும் கடினம், குறுகிய காலத்தில் வெளிப்படையான முன்னேற்றம் இருக்காது, ஆனால் அதை உங்கள் வாழ்க்கையில் தொடர்ந்து கடைப்பிடித்தால், விளைவு மேலும் மேலும் தெளிவாகத் தெரியும்.