Kijan pou amelyore kalite Morfeus la1

Jan pwovèb la di a: 'byen manje, byen bwè, byen dòmi pi bon pase', moun dòmi chak jou, kidonk, se pa ti enpòtans li genyen pou dòmi. Anba fòs estrès nan lavi ou sepandan, se kèk moun sèlman ki ka byen dòmi, kijan pou amelyore kalite dòmi an ta dwe pifò moun enkyete plis pwoblèm. Apre tout, moun pa bon pou repoze, yo pa ka dòmi, yo pa fè anyen. Jodi a, ti makiyaj ap moutre w kijan pou amelyore kalite dòmi w.

Poukisa tibebe ki fèk fèt, oubyen timoun ki al lekòl pa gen pwoblèm lensomni? Anfèt, kò imen an gen yon revèy byolojik, revèy la tankou yon 'plan', li fè w sonje a ki lè ou ta dwe ale pou fè yon bagay. Amelyore kalite dòmi an soti nan revèy byolojik la, amelyore kalite dòmi an ekivalan a ajiste lè revèy la.

Reflechi sou tèt ou apati ki lè ou kòmanse rete reveye ta, lekòl presegondè? Rete reveye ta nan kabann ap li yon woman; Lekòl segondè? Rete reveye ta ap jwe jwèt; Nan inivèsite? Avèk yon kanmarad chanm oswa ap jwe jwèt videyo tout nwit lan ak mennaj li tout nwit lan. Depi lè sa a, kalite dòmi ou ap diminye piti piti, sa ki fè revèy la boulvèse. Pwofesè a fèk di nou li te yon timoun, li te vle al dòmi bonè epi leve bonè, se aktyèlman byen rezonab, si nou ka kenbe bon abitid sa a, jodi a nou pa bezwen enkyete nou kijan pou amelyore kalite dòmi nou.

vle amelyore kalite dòmi, li ta dwe depi kounye a, pou bay tèt ou yon planifikasyon regilye pou lavi ou. Adilt yo dwe asire yo ke yo dòmi omwen uit èdtan chak jou, menm si yo pa ka dòmi, yo jis kouche sou kabann nan. Si yo se yon travayè biwo, sa vle di yo dwe al dòmi anvan midi.

a, bwè yon vè lèt anvan ou dòmi, oubyen siwo myèl, pou amelyore kalite dòmi an tou pou gen sèten èd. Lèt ak siwo myèl gen efè sedatif, yo sèlman kalme dòmi, epi yo diminye chans pou rèv, pou amelyore kalite dòmi an plis toujou.

2, tou senpleman, anvan ou al dòmi, kite tèt ou fatige pandan inèdtan, fatig nan misk ka fè moun nan dòmi pwofon, se yon bon fason tou pou amelyore kalite dòmi an. Ka fè push-ups ak sit-ups, egzèsis aerobik, pratike stil kò a, plis pou amelyore kalite kò a, tou li gen yon èd sèten pou amelyore kalite dòmi, bliye bwè yon vè lèt anvan ou dòmi.

3, metòd ki anwo a kòm premye etap pou amelyore kalite dòmi an, yon bon matla ka kite dòmi nan yon dòmi pwofon san entèferans, konsakre pou detann, amelyore kalite anviwònman an nan dòmi. Ap gen yon moun k ap reve nan mitan lannwit, men panse plis sou rèv lannwit, anviwònman an kapab fè moun fè yon rèv tou.

Anviwònman fèmen ak fènwa fasil pou fè move rèv; Nan yon matla mou, li fasil pou reve, rèv la santi difikilte pou respire, lite, li pi mal pase yon move rèv. Se konsa, matla a se yon fason tou pou amelyore kalite dòmi an. Moun ki reve sèvo nan enkonsyan an ap kouri an menm tan, gen moun ki reve, plis lannwit desann, sa ekivalan a pa repoze, kidonk kijan kalite dòmi an ka pa ba?

Yon bon matla ka soulaje presyon, moun ki kouche ka fè yo konfyans nèt, maksimize epi diminye chans pou yo fè yon rèv, pou amelyore kalite dòmi an. Anwo a se kèk ti konsèy sou kijan pou amelyore kalite dòmi ou. Amelyore kalite dòmi an vrèman difisil, li ka pa gen okenn amelyorasyon aparan nan yon kout peryòd de tan, men toutotan ou kontinye fè sa, viv regilyèman, efè a ap pi plis evidan.