Jinsi ya kuboresha ubora wa morpheus1

Kama msemo unavyosema: 'kula vizuri, kunywa vizuri, kulala vizuri ni bora kuliko', watu hulala kila siku, kwa hivyo, ni muhimu jinsi gani kulala. Chini ya nguvu ya dhiki katika maisha yako, hata hivyo, watu wachache wanaweza kuwa na usingizi mzuri, jinsi ya kuboresha ubora wa usingizi lazima watu wengi wasiwasi matatizo zaidi. Baada ya watu wote kuwa na mapumziko ni mbaya, hawezi kulala, kufanya chochote. Leo make up ndogo inakufundisha jinsi ya kuboresha ubora wa usingizi.

kwa nini watoto wachanga, au kwenda shule watoto si kuwa na shida ya kukosa usingizi? Kweli mwili wa mwanadamu una saa ya kibayolojia, saa kama 'mpango', inakukumbusha ni saa ngapi unapaswa kwenda kufanya jambo fulani. Kuboresha ubora wa usingizi ni kutoka kwa saa ya kibaolojia, kuboresha ubora wa usingizi ni sawa na kurekebisha saa ya saa.

jifikirie kuanzia saa ngapi unapoanza kuchelewa kulala, shule ya upili ya vijana? Kukesha marehemu katika kitanda kusoma riwaya; Shule ya sekondari? Kukesha jioni kucheza michezo; Katika chuo kikuu? Akiwa na mtu anayeishi naye chumbani au kucheza michezo ya video usiku kucha na mpenzi wake usiku kucha. . . Kuanzia wakati huo, ubora wa usingizi wako tayari unapungua polepole, wakati wa saa unaofadhaika. Mwalimu alituambia tu kwamba alikuwa mtoto, nataka kulala mapema na kuamka mapema, ni busara kabisa, ikiwa tunaweza kuweka tabia hii nzuri, leo huna haja ya kuwa na wasiwasi jinsi ya kuboresha ubora wa usingizi.

unataka kuboresha ubora wa usingizi, inapaswa kuwa kuanzia sasa, kujipa kuwa na mipango ya maisha ya kawaida. Watu wazima kuhakikisha kwamba angalau saa nane za kulala kila siku, hata kama huwezi kulala tu kulala juu ya kitanda, kama ni mfanyakazi wa ofisi, hiyo ina maana ni lazima kwenda kulala kabla ya saa kumi na mbili usiku kulala.

a, kunywa glasi ya maziwa kabla ya kulala, au asali, kuboresha ubora wa usingizi pia kuwa na msaada fulani. Maziwa na asali ina athari za sedative, utulivu tu kulala, na kupunguza nafasi ya ndoto, ili kuboresha zaidi ubora wa usingizi.

2, tu, kabla ya kwenda kulala saa moja, basi mwenyewe nimechoka, misuli uchovu unaweza kufanya mtu katika usingizi mzito, pia ni njia nzuri ya kuboresha ubora wa usingizi. Wanaweza kufanya push-ups na kukaa-ups, aerobic zoezi, mazoezi ya mwili style, zaidi ya kuboresha ubora wa mwili, pia ina msaada fulani ili kuboresha ubora wa usingizi, kusahau kunywa glasi ya maziwa kabla ya kulala.

3, njia ya juu kama hatua ya kwanza ya kuboresha ubora wa usingizi, kipande cha mattes nzuri unaweza basi usingizi katika usingizi mzito bila kuingiliwa, kujishughulisha na kupumzika, kuboresha ubora wa mazingira ya usingizi. Kutakuwa na mtu katikati ya usiku akiota, lakini fikiria zaidi ndoto ya usiku, mazingira pia yanaweza kuwafanya watu kuwa na ndoto.

kufungwa, giza mazingira rahisi ndoto; Katika godoro laini, ni rahisi kuota, ndoto huhisi ugumu wa kupumua, kujitahidi, ni mbaya zaidi kuliko ndoto. . . Kwa hivyo godoro pia ni njia ya kuboresha ubora wa usingizi. Watu katika ndoto ya ubongo katika fahamu ni mbio wakati huo huo, baadhi ya watu ndoto, zaidi usiku chini, ni sawa na si kupumzika, hivyo jinsi gani wanaweza kulala ubora si chini?

godoro nzuri inaweza kupunguza shinikizo, watu waliolala wanaweza kuamini kikamilifu, kuongeza kupunguza nafasi ya ndoto, ili kuboresha ubora wa usingizi. Hapo juu ni ndogo, ushauri juu ya jinsi ya kuboresha ubora wa usingizi, kuboresha ubora wa usingizi ni vigumu sana, katika kipindi kifupi inaweza kuwa na uboreshaji dhahiri, lakini kwa muda mrefu kama fimbo yake, basi maisha yako mara kwa mara, athari itakuwa wazi zaidi na zaidi.