როგორ გავაუმჯობესოთ მორფეუსის ხარისხი1

როგორც ამბობენ: „კარგად ჭამე, კარგად სვი, კარგად იძინებ“ - ადამიანები ყოველდღე სძინავთ, ამიტომ მნიშვნელოვანია ძილი. თუმცა, თქვენს ცხოვრებაში სტრესის ძალის ქვეშ, ცოტა ადამიანს შეუძლია კარგად დაიძინოს, ძილის ხარისხის გაუმჯობესების გზები უნდა იყოს ის, რაც ადამიანების უმეტესობას ყველაზე მეტად აწუხებს. ბოლოს და ბოლოს, ხალხისთვის დასვენება ცუდია, ვერ იძინებენ, ვერაფერს აკეთებენ. დღეს პატარა მაკიაჟი გასწავლით, თუ როგორ გააუმჯობესოთ ძილის ხარისხი.

რატომ არ აქვთ ახალშობილებს ან სკოლის მოსწავლეებს უძილობა? სინამდვილეში, ადამიანის ორგანიზმს აქვს ბიოლოგიური საათი, საათი, როგორც „გეგმა“, შეგახსენებთ, რომელ საათზე უნდა წახვიდეთ რაღაცის გასაკეთებლად. ძილის ხარისხის გაუმჯობესება ბიოლოგიური საათის მეშვეობით ხდება, ძილის ხარისხის გაუმჯობესება კი საათის დროის რეგულირების ტოლფასია.

დაფიქრდი საკუთარ თავზე, რომელი საათიდან იწყებ გვიანობამდე ფხიზლად ყოფნას, უმცროს სკოლაში? საწოლში გვიანობამდე იძინებ რომანის კითხვით; საშუალო სკოლაში? გვიანობამდე იძინებ თამაშების თამაშით; უნივერსიტეტში? თანაცხოვრებელთან ერთად ან მთელი ღამე ვიდეო თამაშების თამაშით მის შეყვარებულთან ერთად. ამ დროიდან თქვენი ძილის ხარისხი თანდათან უარესდება, საათი ირღვება. მასწავლებელმა ახლახან გვითხრა, რომ ის ბავშვი იყო, ადრე დაძინება და ადრე ადგომა უნდოდა, სინამდვილეში საკმაოდ გონივრული იყო, თუ ამ კარგ ჩვევას შევინარჩუნებთ, დღეს არ მოგიწევთ ძილის ხარისხის გაუმჯობესებაზე ფიქრი.

თუ გსურთ ძილის ხარისხის გაუმჯობესება, ამიერიდან საკუთარი თავისთვის რეგულარული ცხოვრების წესის დაგეგმვა უნდა იყოს საჭირო. ზრდასრულებმა უნდა უზრუნველყონ დღეში სულ მცირე რვა საათის ძილი, მაშინაც კი, თუ ვერ იძინებთ, უბრალოდ დაწექით საწოლზე, თუ ოფისის თანამშრომელი ხართ, ეს ნიშნავს, რომ ღამის თორმეტ საათამდე უნდა დაწვეთ დასაძინებლად.

ა. ძილის ხარისხის გასაუმჯობესებლად და გარკვეული დახმარებისთვის, ძილის წინ დალიეთ ერთი ჭიქა რძე ან თაფლი. რძესა და თაფლს აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი, მხოლოდ ამშვიდებს ძილს და ამცირებს სიზმრების დანახვის ალბათობას, რაც კიდევ უფრო აუმჯობესებს ძილის ხარისხს.

2. უბრალოდ, დაძინებამდე ერთი საათით ადრე, მიეცით საკუთარ თავს საშუალება, რომ დაიღალოთ, კუნთების დაღლილობამ შეიძლება ადამიანი ღრმა ძილში ჩააგდოს და ეს ასევე კარგი საშუალებაა ძილის ხარისხის გასაუმჯობესებლად. შეგიძლიათ გააკეთოთ აზიდვები და ჩაჯდომები, აერობული ვარჯიში, ივარჯიშოთ სხეულის ფორმაში და სხვა მრავალი, სხეულის ხარისხის გასაუმჯობესებლად, ასევე გარკვეულწილად დაგეხმარებათ ძილის ხარისხის გაუმჯობესებაში, ძილის წინ დაივიწყეთ ერთი ჭიქა რძის დალევა.

3. ზემოთ აღნიშნული მეთოდი, როგორც ძილის ხარისხის გაუმჯობესების პირველი ნაბიჯი, კარგი მატრასის ნაჭერი საშუალებას გაძლევთ ღრმა ძილში დაიძინოთ ჩარევის გარეშე, დაუთმოთ მოდუნებას და გააუმჯობესოთ ძილის გარემოსდაცვითი ხარისხი. ღამის შუაგულში ვიღაც იქნება და სიზმრებს ნახავს, მაგრამ დაფიქრდით ღამის სიზმრებზე, გარემომაც შეიძლება ადამიანებს სიზმრების ნახვის საშუალება მისცეს.

დახურულ, ბნელ გარემოში ადვილია კოშმარები; რბილ ლეიბში ადვილია სიზმრების ნახვა, სიზმარში სუნთქვის გაძნელების, ბრძოლით გამოწვეული ტკივილის შეგრძნება კოშმარზე უარესია. 。 。 ასე რომ, ლეიბი ასევე ძილის ხარისხის გაუმჯობესების საშუალებაა. ადამიანები არაცნობიერში მყოფ ტვინზე სიზმრების დანახვისას ამავდროულად მუშაობენ, ზოგი კი უფრო ხშირად ღამით ძილს ხედავს, რაც დასვენების არ ტოლფასია, მაშ, როგორ შეიძლება ძილის ხარისხი არ იყოს დაბალი?

კარგ ლეიბს შეუძლია შეამსუბუქოს წნევა, ადამიანს შეუძლია სრულად ენდოს დაწოლას, მაქსიმალურად ამცირებს ძილის შანსს და აუმჯობესებს ძილის ხარისხს. ზემოთ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, თუ როგორ გააუმჯობესოთ ძილის ხარისხი. ძილის ხარისხის გაუმჯობესება საკმაოდ რთულია, მოკლე დროში შესაძლოა აშკარა გაუმჯობესება არ იყოს, მაგრამ თუ ამას მიჰყვებით და რეგულარულად იცხოვრებთ, ეფექტი უფრო და უფრო თვალსაჩინო იქნება.