मॉर्फियसची गुणवत्ता कशी सुधारायची1

'चांगले खा, चांगले प्या, चांगले झोपणे हे चांगले आहे' अशी म्हण आहे, लोक दररोज झोपतात, म्हणून झोप किती महत्त्वाची आहे. तथापि, तुमच्या आयुष्यातील ताणतणावाच्या जोरावर, काही लोक चांगली झोप घेऊ शकतात, झोपेची गुणवत्ता कशी सुधारायची हे बहुतेक लोक बहुतेक समस्यांपासून काळजीत असले पाहिजे. शेवटी, लोकांना विश्रांती घेणे वाईट आहे, झोपू शकत नाही, काहीही करू शकत नाही. आज लहान मेकअप तुम्हाला झोपेची गुणवत्ता कशी सुधारायची हे शिकवतील.

नवजात बाळांना किंवा शाळेत जाणाऱ्या मुलांना निद्रानाशाचा त्रास का होत नाही? खरं तर मानवी शरीराचे एक जैविक घड्याळ असते, ते घड्याळ एका 'योजने'सारखे असते, जे तुम्हाला काही करायला किती वाजता जायचे याची आठवण करून देते. झोपेची गुणवत्ता सुधारणे हे जैविक घड्याळापासून आहे, झोपेची गुणवत्ता सुधारणे हे घड्याळाची वेळ समायोजित करण्यासारखे आहे.

स्वतःचा विचार करा, तुम्ही कधीपासून रात्री उशिरापर्यंत जागे राहण्यास सुरुवात करता, ज्युनियर हायस्कूलमध्ये? रात्री उशिरापर्यंत झोपून कादंबरी वाचत राहता; हायस्कूलमध्ये? रात्री उशिरापर्यंत गेम खेळत राहता; विद्यापीठात? रूममेटसोबत किंवा रात्रभर त्याच्या प्रेयसीसोबत व्हिडिओ गेम खेळत राहता. 。 。 त्या वेळेपासून, तुमच्या झोपेची गुणवत्ता हळूहळू कमी होते, घड्याळाचा वेळ बिघडतो. शिक्षकांनी आम्हाला सांगितले की तो लहान होता, लवकर झोपायला आणि लवकर उठायला हवे, हे खरं तर अगदी वाजवी आहे, जर आपण ही चांगली सवय ठेवू शकलो तर आज तुम्हाला झोपेची गुणवत्ता कशी सुधारायची याची काळजी करण्याची गरज नाही.

झोपेची गुणवत्ता सुधारायची असेल, तर आतापासूनच नियमित जीवनशैली नियोजन करायला हवे. प्रौढांनी दररोज किमान आठ तासांची झोप घ्यावी, जरी तुम्हाला झोप येत नसली तरी फक्त बेडवर झोपा, जर तुम्ही ऑफिसमध्ये काम करत असाल तर याचा अर्थ असा की तुम्ही रात्री बारा वाजण्यापूर्वी झोपायला जावे.

अ, झोपण्यापूर्वी एक ग्लास दूध प्या, किंवा झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी मध प्या, तसेच काही प्रमाणात मदत होईल. दूध आणि मधाचे शामक प्रभाव असतात, ते फक्त झोपेपर्यंत शांत होतात आणि स्वप्न पडण्याची शक्यता कमी करतात, ज्यामुळे झोपेची गुणवत्ता आणखी सुधारते.

२, फक्त, झोपण्यापूर्वी एक तास आधी, स्वतःला थकवा येऊ द्या, स्नायूंचा थकवा व्यक्तीला गाढ झोपेत आणू शकतो, झोपेची गुणवत्ता सुधारण्याचा हा देखील एक चांगला मार्ग आहे. पुश-अप्स आणि सिट-अप्स करू शकतो, एरोबिक व्यायाम करू शकतो, शरीराची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी शरीरयष्टीचा सराव करू शकतो, झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी देखील काही मदत होते, झोपण्यापूर्वी एक ग्लास दूध पिण्यास विसरू नका.

३, झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी पहिले पाऊल म्हणून वरील पद्धत, चांगल्या मॅटसचा तुकडा गाढ झोपेत अडथळा न आणता झोपू शकतो, आराम करण्यास समर्पित करू शकतो, झोपेची पर्यावरणीय गुणवत्ता सुधारू शकतो. रात्रीच्या मध्यभागी कोणीतरी स्वप्न पाहत असेल, पण रात्रीच्या स्वप्नांचा विचार करा, वातावरण देखील लोकांना स्वप्न पाहण्यास भाग पाडू शकते.

बंद, अंधाराच्या वातावरणात सोपे दुःस्वप्न; मऊ गादीत स्वप्न पाहणे सोपे आहे, स्वप्नात श्वास घेण्यास त्रास होणे, संघर्ष करणे हे दुःस्वप्नापेक्षाही वाईट आहे. . . तर गादी ही झोपेची गुणवत्ता सुधारण्याचा एक मार्ग आहे. बेशुद्ध अवस्थेत मेंदू चालू असल्याचे स्वप्न पाहणारे लोक, काही लोक स्वप्न पाहतात, जास्त रात्री झोपणे म्हणजे विश्रांती न घेण्यासारखे असते, मग झोपेची गुणवत्ता कशी कमी होऊ शकत नाही?

चांगली गादी दाब कमी करू शकते, लोक झोपल्यावर पूर्ण विश्वास ठेवू शकतात, स्वप्न पडण्याची शक्यता कमी करू शकतात, जेणेकरून झोपेची गुणवत्ता सुधारेल. झोपेची गुणवत्ता कशी सुधारायची याबद्दल काही सल्ला वर दिला आहे, झोपेची गुणवत्ता सुधारणे खरोखरच कठीण आहे, कमी कालावधीत स्पष्ट सुधारणा होऊ शकत नाही, परंतु जोपर्यंत तुम्ही ते पाळत राहाल तोपर्यंत तुमचे आयुष्य नियमितपणे चालू ठेवा, त्याचा परिणाम अधिकाधिक स्पष्ट होईल.