כיצד לשפר את איכות מורפיאוס1

כמו שאומרים: 'לאכול טוב, לשתות טוב, לישון טוב זה טוב', אנשים ישנים כל יום, אז כמה חשוב לישון. תחת כוח הלחץ בחייכם, מעטים האנשים שיכולים לישון טוב, כיצד לשפר את איכות השינה אמורה להיות הבעיות שרוב האנשים דואגים להן. אחרי הכל, לאנשים לנוח זה רע, לא יכולים לישון, לא לעשות כלום. איפור קטן היום ילמד אותך איך לשפר את איכות השינה.

מדוע תינוקות שזה עתה נולדו, או ילדים הלומדים בבית הספר, לא יסבלו מנדודי שינה? למעשה, לגוף האדם יש שעון ביולוגי, השעון כמו "תוכנית", שמזכיר לך מתי עליך ללכת לעשות משהו. שיפור איכות השינה נובע מהשעון הביולוגי, שיפור איכות השינה שווה ערך להתאמת זמן השעון.

תחשוב על עצמך, מאיזו שעה אתה מתחיל להישאר ער עד מאוחר, חטיבת ביניים? להישאר ער עד מאוחר במיטה ולקרוא רומן; בתיכון? להישאר ער עד מאוחר ולשחק משחקים; באוניברסיטה? עם שותף לדירה או לשחק משחקי וידאו כל הלילה עם חברה שלו כל הלילה. מאותו רגע, איכות השינה שלך כבר יורדת בהדרגה, זמן השעון משתבש. המורה פשוט אמר לנו שהוא ילד, לרצות ללכת לישון מוקדם ולקום מוקדם, זה בעצם די סביר, אם נצליח לשמור על ההרגל הטוב הזה, היום לא צריך לדאוג איך לשפר את איכות השינה.

רוצה לשפר את איכות השינה, זה צריך להיות מעתה והלאה, כדי לתת לעצמך תכנון אורח חיים קבוע. מבוגרים צריכים לוודא שלפחות שמונה שעות שינה בכל יום, גם אם לא מצליחים לישון, פשוט לשכב על המיטה. אם אתם עובדי משרד, זה אומר שאתם חייבים ללכת לישון לפני שתים עשרה בלילה.

א. לשתות כוס חלב לפני השינה, או דבש, כדי לשפר את איכות השינה וגם כדי לקבל עזרה מסוימת. לחלב ודבש יש השפעות מרגיעות, הם רק מרגיעים את השינה, מפחיתים את הסיכוי לחלומות, מה שמשפר עוד יותר את איכות השינה.

2, פשוט, לפני השינה שעה, תן לעצמך להתעייף, עייפות שרירים יכולה לגרום לאדם לשינה עמוקה, וזו גם דרך טובה לשפר את איכות השינה. יכול לעשות שכיבות סמיכה וכפיפות בטן, פעילות אירובית, לתרגל את סגנון הגוף, ועוד כדי לשפר את איכות הגוף, יש גם את העזרה הספציפית לשיפור איכות השינה, לשכוח לשתות כוס חלב לפני השינה.

3, השיטה הנ"ל כצעד הראשון לשיפור איכות השינה, חתיכת מזרן טובה יכולה לאפשר לישון בשינה עמוקה ללא הפרעה, להקדיש להירגעות, לשפר את איכות השינה הסביבתית. יהיה מישהו שיחלום באמצע הלילה, אבל תחשבו יותר על חלומות בלילה, וגם הסביבה יכולה לגרום לאנשים לחלום.

סיוטים קלים בסביבה סגורה וחשוכה; במזרן הרך קל לחלום, החלום מרגיש קושי בנשימה, מאבק, גרוע מסיוט. אז המזרן הוא גם דרך לשפר את איכות השינה. אנשים שחולמים על מוח בתת מודע שרץ בו זמנית, יש אנשים שחולמים על שינה מרובה, וזה שווה ערך לאי מנוחה, אז איך איכות השינה יכולה להיות לא נמוכה?

מזרן טוב יכול להקל על לחץ, אנשים ששכבו יכולים לסמוך לחלוטין, למקסם ולהפחית את הסיכוי לחלום, כדי לשפר את איכות השינה. למעלה יש כמה עצות קטנות כיצד לשפר את איכות השינה. שיפור איכות השינה הוא באמת די קשה, בפרק זמן קצר אולי לא יהיה שיפור ניכר, אבל כל עוד תדבקו בזה, ותשמרו על אורח חיים קבוע, ההשפעה תהיה ברורה יותר ויותר.