የሞርፊየስን ጥራት እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል1

‹ጥሩ ይበሉ ፣ በደንብ ይጠጡ ፣ ጥሩ እንቅልፍ ይተኛሉ› እንደሚባለው ፣ ሰዎች በየቀኑ ይተኛሉ ፣ ስለዚህ መተኛት ምን ያህል አስፈላጊ ነው ። በህይወትዎ ውስጥ ባለው የጭንቀት ኃይል ውስጥ ግን ጥቂት ሰዎች ጥሩ እንቅልፍ ሊኖራቸው ይችላል, የእንቅልፍ ጥራትን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል ብዙ ሰዎች ብዙ ችግሮችን ይጨነቃሉ. ሁሉም ሰዎች እረፍት ማድረግ መጥፎ ነው, መተኛት አይችሉም, ምንም ነገር አያድርጉ. ዛሬ ትንሽ ሜካፕ የእንቅልፍ ጥራትን እንዴት ማሻሻል እንደሚችሉ ያስተምራችኋል።

ለምን አዲስ የተወለዱ ሕፃናት ወይም ትምህርት ቤት መሄድ ልጆች የእንቅልፍ ማጣት ችግር አይገጥማቸውም? በእውነቱ የሰው አካል ባዮሎጂያዊ ሰዓት አለው ፣ ሰዓቱ እንደ 'እቅድ' ፣ አንድን ነገር ለማድረግ በየትኛው ሰዓት መሄድ እንዳለብዎ ያስታውሱዎታል። የእንቅልፍ ጥራትን ማሻሻል ከባዮሎጂካል ሰዓት ነው, የእንቅልፍ ጥራት ማሻሻል የሰዓት ጊዜን ለማስተካከል እኩል ነው.

ከየትኛው ሰአት ጀምሮ ስለራስዎ አስቡ, ጁኒየር ሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ማረፍ ይጀምራሉ? ልብ ወለድ ለማንበብ በአልጋ ላይ ዘግይተው ይቆዩ; ሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት፧ ጨዋታዎችን በመጫወት ዘግይተው ይቆዩ; በዩኒቨርሲቲው? ከክፍል ጓደኛው ጋር ወይም ሌሊቱን ሙሉ የቪዲዮ ጨዋታዎችን ሲጫወት ከሴት ጓደኛው ጋር ሌሊቱን ሙሉ። ከዚያን ጊዜ ጀምሮ የእንቅልፍዎ ጥራት ቀስ በቀስ እያሽቆለቆለ ነው, የተበሳጨ ሰዓት. መምህሩ ገና ልጅ እንደሆነ ነግሮናል, ቀደም ብሎ ለመተኛት እና ቀደም ብሎ ለመነሳት ይፈልጋል, በእውነቱ በጣም ምክንያታዊ ነው, ይህን ጥሩ ልማድ ማቆየት ከቻልን, ዛሬ የእንቅልፍ ጥራትን እንዴት ማሻሻል እንደሚችሉ መጨነቅ አያስፈልግዎትም.

የእንቅልፍ ጥራትን ማሻሻል ይፈልጋሉ, ከአሁን ጀምሮ መሆን አለበት, መደበኛ የአኗኗር እቅድ ለማውጣት እራስዎን ለመስጠት. አዋቂዎች በየቀኑ ቢያንስ ስምንት ሰአት መተኛት ቢያስቡም መተኛት ባይችሉም አልጋው ላይ ብቻ መተኛት የቢሮ ሰራተኛ ከሆነ ይህ ማለት ከአስራ ሁለት ሰአት በፊት መተኛት አለብዎት ማለት ነው።

ሀ፣ ከመተኛቱ በፊት አንድ ብርጭቆ ወተት ይጠጡ፣ ወይም ማር፣ የእንቅልፍ ጥራት ለማሻሻል እንዲሁም የተወሰነ እርዳታ ለማግኘት። ወተት እና ማር የሚያረጋጋ መድሃኒት አላቸው, ለመተኛት ብቻ ይረጋጉ, እና ህልም የማየት እድልን ይቀንሳል, የእንቅልፍ ጥራትን የበለጠ ለማሻሻል.

2, በቀላሉ ከመተኛታችን በፊት አንድ ሰአት በፊት እራስን መድከም፣የጡንቻ ድካም ሰውየውን ከባድ እንቅልፍ ውስጥ ሊያስገባው ይችላል፣እንዲሁም የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ነው። ፑሽ-አፕ እና ቁጭ-አፕ ማድረግ፣ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፣ የሰውነት ዘይቤን መለማመድ፣ የሰውነትን ጥራት ማሻሻል፣ እንዲሁም የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል የተወሰነ እገዛ አለው፣ ከእንቅልፍ በፊት አንድ ብርጭቆ ወተት መጠጣትን መርሳት።

3, የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል እንደ መጀመሪያው ዘዴ ከላይ የተጠቀሰው ዘዴ, ጥሩ ማትስ ቁራጭ ያለ ጣልቃ ገብነት በጥልቅ እንቅልፍ ውስጥ እንዲተኛ ማድረግ, ለመዝናናት, የእንቅልፍ የአካባቢን ጥራት ማሻሻል ይችላል. በሌሊት መካከል እያለም ያለ ሰው ይኖራል፣ ነገር ግን ብዙ የሌሊት ህልሞችን አስቡ፣ አካባቢ ደግሞ ሰዎች ህልም እንዲኖራቸው ያደርጋል።

የተዘጋ, ጨለማ አካባቢ ቀላል ቅዠቶች; ለስላሳው ፍራሽ, ለማለም ቀላል ነው, ሕልሙ የመተንፈስ ችግር, መታገል, ከቅዠት የከፋ ነው. . . ስለዚህ ፍራሹ የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል መንገድ ነው. በንቃተ ህሊና ውስጥ ያሉ ሰዎች አንጎልን የሚያልሙ ሰዎች በተመሳሳይ ጊዜ እየሮጡ ነው ፣ አንዳንድ ሰዎች ማለም ፣ ብዙ ሌሊት ይወርዳሉ ፣ እረፍት ካለማግኘት ጋር እኩል ነው ፣ ታዲያ የእንቅልፍ ጥራት እንዴት ዝቅተኛ አይደለም?

ጥሩ ፍራሽ ግፊትን ያስወግዳል ፣ ሰዎች ተኝተው ሙሉ በሙሉ ሊተማመኑ ይችላሉ ፣ ከፍተኛውን የህልም እድሎችን ይቀንሳል ፣ ስለሆነም የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል። ከዚህ በላይ ትንሽ ነው ፣ የእንቅልፍ ጥራትን እንዴት ማሻሻል እንዳለቦት ፣ የእንቅልፍ ጥራትን ማሻሻል በእውነቱ በጣም ከባድ ነው ፣ በአጭር ጊዜ ውስጥ ግልጽ የሆነ መሻሻል ላይኖረው ይችላል ፣ ግን በእሱ ላይ እስካልተያዘ ድረስ ፣ ህይወቶን በመደበኛነት ያድርጉ ፣ ውጤቱ የበለጠ እና የበለጠ ግልፅ ይሆናል ።