Kā uzlabot morpheus kvalitāti1

Kā saka: "Ēst labi, dzert labi, gulēt labi ir labāk nekā", cilvēki guļ katru dienu, tāpēc cik svarīgi ir gulēt. Tomēr stresa ietekmē tikai retais var labi izgulēties, tāpēc lielākajai daļai cilvēku vajadzētu uztraukties par to, kā uzlabot miega kvalitāti. Galu galā cilvēkiem atpūsties ir slikti, viņi nevar aizmigt, neko nedarīt. Šodien neliela grima uzklāšana iemācīs, kā uzlabot miega kvalitāti.

Kāpēc jaundzimušajiem vai bērniem, kas iet skolā, nebūs bezmiega problēmas? Patiesībā cilvēka ķermenim ir bioloģiskais pulkstenis, pulkstenis kā "plāns", kas atgādina, cikos jāiet, lai kaut ko darītu. Miega kvalitātes uzlabošana ir atkarīga no bioloģiskā pulksteņa, miega kvalitātes uzlabošana ir līdzvērtīga pulksteņa laika pielāgošanai.

Padomā par sevi, no kura laika tu sāc palikt nomodā vēlu – pamatskolā? Paliec nomodā vēlu gultā, lasot romānu; vidusskolā? Paliec nomodā vēlu, spēlējot spēles; universitātē? ar istabas biedru vai spēlējot videospēles visu nakti ar viņa draudzeni visu nakti. 。 。 Kopš tā laika jūsu miega kvalitāte jau pakāpeniski pasliktinās, izjaucot pulksteņa laiku. Skolotājs tikko mums teica, ka viņš, būdams bērns, vēlas agri iet gulēt un agri celties, patiesībā ir diezgan saprātīgi, ja mēs varam saglabāt šo labo ieradumu, šodien jums nav jāuztraucas par to, kā uzlabot miega kvalitāti.

Ja vēlaties uzlabot miega kvalitāti, no šī brīža jums vajadzētu veltīt sev regulāru dzīvesveida plānošanu. Pieaugušajiem jānodrošina vismaz astoņas stundas miega katru dienu, pat ja nevarat aizmigt, vienkārši paguliet uz gultas; ja esat biroja darbinieks, tas nozīmē, ka jums jāiet gulēt pirms pulksten divpadsmitiem naktī.

a, pirms gulētiešanas izdzeriet glāzi piena vai medu, lai uzlabotu miega kvalitāti, kā arī sniegtu zināmu palīdzību. Pienam un medum piemīt nomierinoša iedarbība, tie tikai nomierina un palīdz aizmigt, samazina sapņu iespējamību un vēl vairāk uzlabo miega kvalitāti.

2, vienkārši, pirms gulētiešanas stundu, ļaujiet sev nogurt, muskuļu nogurums var likt cilvēkam dziļā miegā, tas ir arī labs veids, kā uzlabot miega kvalitāti. Var veikt atspiešanās un vēdera preses vingrinājumus, aerobikas vingrinājumus, praktizēt ķermeņa stilu un daudz ko citu, lai uzlabotu ķermeņa kvalitāti, kā arī noteikti palīdz uzlabot miega kvalitāti, aizmirstot pirms gulētiešanas izdzert glāzi piena.

3. Iepriekš minētā metode kā pirmais solis miega kvalitātes uzlabošanā, labs paklājiņš var ļaut gulēt dziļā miegā bez traucējumiem, veltīt atpūtai, uzlabot miega vides kvalitāti. Nakts vidū kāds sapņos, bet padomājiet par nakts sapņiem, arī vide var likt cilvēkiem sapņot.

Slēgtā, tumšā vidē viegli rāpo murgus; Mīkstajā matracī ir viegli sapņot, sapnī jūtama apgrūtināta elpošana, cīņa, kas ir sliktāk nekā murgs. 。 。 Tātad matracis ir arī veids, kā uzlabot miega kvalitāti. Cilvēki sapņo par smadzenēm bezapziņā, vienlaikus darbojoties, daži cilvēki sapņo par ilgāku naktsmieru, kas ir līdzvērtīgs miega trūkumam, tāpēc kā miega kvalitāte var nebūt zema?

Labs matracis var mazināt spiedienu, cilvēki var pilnībā uzticēties, maksimāli samazinot miega iespējamību, tādējādi uzlabojot miega kvalitāti. Iepriekš minētais ir neliels padoms par miega kvalitātes uzlabošanu. Miega kvalitātes uzlabošana patiesībā ir diezgan sarežģīta. Īsā laika periodā var nebūt redzamu uzlabojumu, taču, ja pieturēsieties pie tā un regulāri dzīvosiet, efekts būs arvien acīmredzamāks.