Nola hobetu Morpheus-en kalitatea1

Esaerak dioen bezala: "ondo jan, ondo edan, ondo lo egin hobea da", jendeak egunero lo egiten du, beraz, zein garrantzitsua den lo egitea. Zure bizitzako estresaren indarpean, ordea, jende gutxik egin dezake lo ona, loaren kalitatea nola hobetu behar den kezkatzen duen jende gehienak arazo gehienak izan beharko lirateke. Azken finean, jendeak atseden hartzea txarra da, ezin du lo egin, ezer ez du egin. Gaur makillaje txikiak loaren kalitatea nola hobetu irakasten dizu.

Zergatik ez dute jaioberriek edo eskolara doazen haurrek insomnio arazorik izango? Egia esan, giza gorputzak erloju biologiko bat du, "plan" baten antzeko erlojua, zerbait egitera noiz joan behar duzun gogorarazten dizuna. Loaren kalitatea hobetzea erloju biologikotik dator, loaren kalitatea hobetzea erlojuaren ordua doitzearen baliokidea da.

Pentsatu zeure buruan, noiz hasten zaren berandu arte egoten esna, bigarren hezkuntzan? Ohean berandu arte egoten zara eleberri bat irakurtzen; institutuan? Berandu arte egoten zara jolasten; unibertsitatean? Pisukidearekin edo gau osoan bideo-jokoetan jolasten bere neska-lagunarekin gau osoan. Une horretatik aurrera, zure loaren kalitatea pixkanaka gainbehera joango da, erlojuaren ordua asaldatuz. Irakasleak esan berri digu haurra zela, goiz oheratu eta goiz jaiki nahi zuela, nahiko arrazoizkoa dela, ohitura on hau mantentzen badugu, gaur egun ez duzu kezkatu beharrik loaren kalitatea nola hobetu.

Loaren kalitatea hobetu nahi baduzu, hemendik aurrera bizimodu erregularra planifikatzea izan beharko litzateke. Helduek egunean gutxienez zortzi orduko loa egin behar dute, lo egin ezin badute ere, ohean etzanda egon behar dute; bulegoko langilea bada, hamabiak baino lehen oheratu behar da.

a, edan baso bat esne lo egin aurretik, edo eztia, loaren kalitatea hobetzeko eta laguntza jakin bat izateko. Esneak eta eztiak efektu lasaigarriak dituzte, lo egiteko lasaitasuna baino ez dute ematen, eta amets egiteko aukera murrizten dute, loaren kalitatea are gehiago hobetuz.

2, besterik gabe, oheratu aurretik ordubetez nekatu zaitez, giharretako nekeak pertsona lo sakonean sartu dezake, eta loaren kalitatea hobetzeko modu ona da. Flexioak eta abdominalak egin ditzakezu, ariketa aerobikoak, gorputz-estiloa landu, gorputzaren kalitatea hobetzeko gehiago, eta loaren kalitatea hobetzeko laguntza handia ere badu, ahaztu esne baso bat edatea lo egin aurretik.

3, goiko metodoa loaren kalitatea hobetzeko lehen urrats gisa, koltxoi on batek lo sakonean lo egitea ahalbidetzen du oztoporik gabe, erlaxatzeari eskainiz, loaren ingurumen-kalitatea hobetuz. Gau erdian norbait ametsetan egongo da, baina pentsatu gaueko ametsetan gehiago, inguruneak ere jendea amets bat izatera eraman dezake.

Ingurune itxi eta ilunak amesgaizto errazak; Koltxoi bigunean, erraza da amets egitea, arnasa hartzeko zailtasuna, borrokatzea sentitzen da, amesgaizto bat baino okerragoa da. Beraz, koltxoia loaren kalitatea hobetzeko modu bat ere bada. Jendeak inkontzientean garunaz amesten duen bitartean korrika egiten ari da, batzuek amesten dute, gau gehiago behera egiteak atsedenik ez hartzearen baliokidea da, beraz, nola ez da posible loaren kalitatea baxua izatea?

Koltxoi on batek presioa arindu dezake, jendeak etzanda konfiantza osoa izan dezake, amets bat izateko aukera maximizatu eta murrizten du, loaren kalitatea hobetzeko. Goian loaren kalitatea hobetzeko aholku txiki batzuk dituzu. Loaren kalitatea hobetzea nahiko zaila da benetan, denbora gutxian hobekuntza nabarmenik ez da izango, baina horri eusten badiozu eta zure bizitza erregularki mantentzen baduzu, efektua gero eta nabarmenagoa izango da.