Як палепшыць якасць Морфеуса1

Як гаворыцца: «Добра есці, добра піць, добра спаць — гэта лепш», людзі спяць кожны дзень, таму як важна спаць. Аднак пад уздзеяннем стрэсу ў вашым жыцці мала хто можа добра выспацца, і як палепшыць якасць сну, большасць людзей павінны турбаваць найбольш праблем. Бо людзям адпачываць дрэнна, яны не могуць спаць, нічога не робяць. Сёння невялікі макіяж навучыць вас, як палепшыць якасць сну.

Чаму нованароджаныя дзеці ці школьнікі не пакутуюць ад бессані? Насамрэч, у чалавечага арганізма ёсць біялагічны гадзіннік, які, як «план», нагадвае вам, у які час трэба нешта рабіць. Паляпшэнне якасці сну залежыць ад біялагічнага гадзінніка, паляпшэнне якасці сну эквівалентна карэкціроўцы часу.

Падумайце пра сябе, з якой гадзіны вы пачынаеце позна класціся спаць: у малодшых класах сярэдняй школы? Не класціся позна ў ложку, чытаючы раман; у старшай школе? Не класціся позна ў гульні; ва ўніверсітэце? З суседам па пакоі ці гуляючы ў відэагульні ўсю ноч са сваёй дзяўчынай. З гэтага часу якасць вашага сну ўжо паступова пагаршаецца, парушаецца гадзінны пераход. Настаўнік толькі што сказаў нам, што ён, дзіця, хоча рана класціся спаць і рана ўставаць, насамрэч цалкам разумна, калі мы зможам захаваць гэтую добрую звычку, сёння нам не трэба будзе турбавацца пра тое, як палепшыць якасць сну.

Калі вы хочаце палепшыць якасць сну, з гэтага часу варта рэгулярна планаваць свой лад жыцця. Дарослым трэба спаць не менш за восем гадзін у дзень, нават калі вы не можаце заснуць, проста ляжце ў ложку. Калі вы офісны работнік, гэта азначае, што вы павінны класціся спаць да дванаццаці гадзін ночы.

а) выпіце шклянку малака перад сном або мёду, каб палепшыць якасць сну, а таксама атрымаць пэўную дапамогу. Малако і мёд валодаюць седатыўным эфектам, толькі супакойваюць і дапамагаюць заснуць, памяншаюць верагоднасць сноў, што яшчэ больш паляпшае якасць сну.

2, проста, перад сном за гадзіну дайце сабе расслабіцца, стомленасць цягліц можа прывесці да глыбокага сну, гэта таксама добры спосаб палепшыць якасць сну. Можна рабіць адцісканні і прысяданні, аэробныя практыкаванні, практыкаваць стыль цела, больш для паляпшэння якасці цела, таксама мае пэўную дапамогу ў паляпшэнні якасці сну, забудзьцеся выпіць шклянку малака перад сном.

3, вышэйзгаданы метад у якасці першага кроку да паляпшэння якасці сну, кавалак добрага матраца можа дазволіць спаць глыбока без перашкод, прысвяціць сябе расслабленню, палепшыць якасць навакольнага асяроддзя сну. Сярод ночы хтосьці будзе бачыць сон, але падумайце пра начныя сны, навакольнае асяроддзе таксама можа прымусіць людзей бачыць сон.

Зачыненае, цёмнае асяроддзе лёгка выклікае кашмары; на мяккім матрацы лёгка бачыць сны, у сне адчуваецца цяжкасць дыхання, цяжкасці, гэта горш, чым кашмар. Такім чынам, матрац — гэта таксама спосаб палепшыць якасць сну. Людзі мараць пра тое, што мозг працуе ў несвядомым стане адначасова, некаторыя людзі сняць больш начныя сны, што эквівалентна адсутнасці сну, дык як якасць сну можа быць нізкай?

Добры матрац можа зняць ціск, людзі могуць цалкам давяраць яму, максімальна зніжаючы верагоднасць сну, каб палепшыць якасць сну. Вышэй прыведзены невялікія парады аб тым, як палепшыць якасць сну. Палепшыць якасць сну сапраўды даволі складана, за кароткі прамежак часу можа не быць відавочных паляпшэнняў, але калі прытрымлівацца гэтага правіла і рэгулярна весці свой лад жыцця, эфект будзе ўсё больш і больш відавочным.