मोर्फियसको गुणस्तर कसरी सुधार गर्ने1

भनाइ नै छ: 'राम्रोसँग खानुहोस्, राम्रोसँग पिउनुहोस्, राम्रोसँग सुत्नुहोस्' भन्दा राम्रो, मानिसहरू हरेक दिन सुत्छन्, त्यसैले, सुत्नु कति महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंको जीवनमा तनावको बलमा, तथापि, थोरै मानिसहरूले राम्रो निद्रा पाउन सक्छन्, निद्राको गुणस्तर कसरी सुधार गर्ने भन्ने कुरा धेरैजसो मानिसहरूले धेरैजसो समस्याहरूको चिन्ता गर्नुपर्छ। आखिर, मानिसहरू आराम गर्नु नराम्रो हो, सुत्न सक्दैनन्, केही गर्दैनन्। आज सानो मेकअपले तपाईंलाई निद्राको गुणस्तर कसरी सुधार गर्ने भनेर सिकाउँछ।

किन नवजात शिशुहरू, वा स्कूल जाने बच्चाहरूलाई अनिद्राको समस्या हुँदैन? वास्तवमा मानव शरीरमा एउटा जैविक घडी हुन्छ, घडी एउटा 'योजना' जस्तै हो, जसले तपाईंलाई केही गर्न कति बजे जानुपर्छ भनेर सम्झाउँछ। निद्राको गुणस्तर सुधार गर्नु जैविक घडीबाट हो, निद्राको गुणस्तर सुधार गर्नु घडीको समय समायोजन गर्नु बराबर हो।

आफैं सोच्नुहोस्, तपाईं कुन समयदेखि राती अबेरसम्म जागा बस्न थाल्नुहुन्छ, जुनियर हाई स्कूल? राती अबेरसम्म ओछ्यानमा बसेर उपन्यास पढ्दै; हाई स्कूल? राती अबेरसम्म खेल खेल्दै बस्नुहुन्छ; विश्वविद्यालयमा? रूममेटसँग वा रातभर आफ्नी प्रेमिकासँग भिडियो गेम खेल्दै। 。 。 त्यस समयदेखि, तपाईंको निद्राको गुणस्तर बिस्तारै घट्दै जान्छ, घडीको समय बिग्रन्छ। शिक्षकले हामीलाई भर्खरै भन्नुभयो कि उहाँ बच्चा हुनुहुन्थ्यो, चाँडै सुत्न र चाँडै उठ्न चाहनुहुन्छ, वास्तवमा यो एकदमै उचित छ, यदि हामीले यो राम्रो बानी कायम राख्न सक्यौं भने, आज तपाईंले निद्राको गुणस्तर कसरी सुधार गर्ने भनेर चिन्ता लिनु पर्दैन।

यदि तपाईं निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न चाहनुहुन्छ भने, अबदेखि नियमित जीवनशैली योजना बनाउनु पर्छ। वयस्कहरूले हरेक दिन कम्तिमा आठ घण्टा निद्रा सुनिश्चित गर्नुपर्छ, यदि तपाईं निदाउन सक्नुहुन्न भने पनि ओछ्यानमा पल्टनुहोस्, यदि तपाईं कार्यालय कर्मचारी हुनुहुन्छ भने, यसको मतलब तपाईं राती बाह्र बजे अघि सुत्न जानुपर्छ।

क, सुत्नुअघि एक गिलास दूध पिउनुहोस्, वा मह पिउनुहोस्, निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न र निश्चित रूपमा मद्दत गर्न। दूध र महको शामक प्रभाव हुन्छ, यसले निद्रामा शान्त भएर मात्र निदाउँछ, र सपना देख्ने सम्भावना कम गर्छ, जसले गर्दा निद्राको गुणस्तर अझ राम्रो हुन्छ।

२, सुत्नुभन्दा एक घण्टा अगाडि आफूलाई थकित हुन दिनुहोस्, मांसपेशीको थकानले व्यक्तिलाई गहिरो निद्रामा पार्न सक्छ, यो पनि निद्राको गुणस्तर सुधार गर्ने राम्रो तरिका हो। पुश-अप र सिट-अप गर्न सक्छु, एरोबिक व्यायाम गर्न सक्छु, शरीरको शैली अभ्यास गर्न सक्छु, शरीरको गुणस्तर सुधार गर्न थप गर्न सक्छु, निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न निश्चित मद्दत पनि छ, सुत्नु अघि एक गिलास दूध पिउन बिर्सनुहोस्।

३, निद्राको गुणस्तर सुधार गर्ने पहिलो चरणको रूपमा माथिको विधि, राम्रो म्याटसको टुक्राले हस्तक्षेप बिना गहिरो निद्रामा सुत्न दिन सक्छ, आराम गर्न समर्पित हुन सक्छ, निद्राको वातावरणीय गुणस्तर सुधार गर्न सक्छ। मध्यरातमा कोही सपना देखिरहेको हुनेछ, तर रातको सपनाको बारेमा सोच्नुहोस्, वातावरणले पनि मानिसहरूलाई सपना देख्न बाध्य पार्न सक्छ।

बन्द, अँध्यारो वातावरणमा सजिलो दुःस्वप्न; नरम गद्दामा, सपना देख्न सजिलो छ, सपनामा सास फेर्न गाह्रो महसुस हुनु, संघर्ष गर्नु, दुःस्वप्न भन्दा पनि खराब छ। . . त्यसैले गद्दा निद्राको गुणस्तर सुधार गर्ने तरिका पनि हो। अचेत अवस्थामा मस्तिष्क दौडिरहेको सपना देख्ने मानिसहरू, केही मानिसहरू सपना देख्छन्, रातभरि सुत्नु भनेको आराम नगर्नु बराबर हो, त्यसो भए निद्राको गुणस्तर कसरी कम नहुन सक्छ?

राम्रो गद्दाले दबाब कम गर्न सक्छ, मानिसहरूले पूर्ण रूपमा विश्वास गर्न सक्छन्, सपनाको सम्भावनालाई अधिकतम रूपमा कम गर्न सक्छन्, ताकि निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न सकियोस्। माथि सानो छ, निद्राको गुणस्तर कसरी सुधार गर्ने भन्ने बारे केही सल्लाह दिनुहोस्, निद्राको गुणस्तर सुधार गर्नु साँच्चै गाह्रो छ, छोटो अवधिमा स्पष्ट सुधार नहुन सक्छ, तर जबसम्म यसलाई पालना गर्नुहोस्, आफ्नो जीवनलाई नियमित रूपमा दिनुहोस्, प्रभाव झन् झन् स्पष्ट हुनेछ।