Kiel plibonigi la kvaliton de Morfeo1

Kiel diras la proverbo: "manĝi bone, trinki bone, dormi bone estas pli bone", homoj dormas ĉiutage, do, kiom grave estas dormi. Sub la forto de streso en via vivo, tamen, malmultaj homoj povas havi bonan dormon, kiel plibonigi dormkvaliton devus esti plej multaj homoj maltrankviliĝas pri plej multaj problemoj. Fine, ripozi estas malbone por homoj, ne povas dormi, faras nenion. Hodiaŭ malgrandaj ŝminkoj instruas al vi kiel plibonigi la kvaliton de dormo.

Kial novnaskitoj aŭ lernejinfanoj ne suferas pro sendormeco? Fakte la homa korpo havas biologian horloĝon, la horloĝon kiel "planon", kiu memorigas vin je kiu horo vi devas iri por fari ion. Plibonigi la dormkvaliton devenas de la biologia horloĝo, plibonigi la dormkvaliton egalas al alĝustigi la horloĝan tempon.

Pensu pri vi mem, ekde kioma horo vi komencas maldormi, en mezlernejo? Maldormas en la lito legante romanon; en mezlernejo? Maldormas ludante ludojn; en la universitato? kun ĉambrokunulo aŭ ludante videoludojn la tutan nokton kun lia amatino la tutan nokton. 。 。 De tiu tempo, la kvalito de via dormo jam iom post iom malpliiĝas, maltrankviligante la horloĝon. La instruisto ĵus diris al ni, ke li estas infano, volas frue enlitiĝi kaj frue leviĝi, fakte estas sufiĉe racia, se ni povas konservi ĉi tiun bonan kutimon, hodiaŭ vi ne devas zorgi pri kiel plibonigi la dormkvaliton.

volas plibonigi la dormkvaliton, ĝi devus esti de nun, por doni al vi mem havi regulan vivstilplanadon. Plenkreskuloj devas certigi, ke ili dormas almenaŭ ok horojn ĉiutage, eĉ se vi ne povas dormi, simple kuŝu sur la lito; se vi estas oficisto, tio signifas, ke vi devas enlitiĝi antaŭ la dekdua horo nokte.

a, trinku glason da lakto antaŭ ol dormi, aŭ mielon, por plibonigi la dormkvaliton ankaŭ por havi certan helpon. Lakto kaj mielo havas sedativajn efikojn, nur trankviligas dormon, kaj reduktas la eblecon sonĝi, por plue plibonigi la dormkvaliton.

2, simple, antaŭ ol enlitiĝi, lasu sin elĉerpi dum horo, muskola laceco povas profunde dormigi la personon, kaj ankaŭ estas bona maniero plibonigi la dormkvaliton. Povas fari brakpuŝojn kaj abdomenajn ekzercojn, aerobajn ekzercojn, praktiki la korpostilon, pli por plibonigi la kvaliton de la korpo, ankaŭ havas la certan helpon por plibonigi la dormkvaliton, forgesu trinki glason da lakto antaŭ ol dormi.

3, la supre menciita metodo kiel la unua paŝo por plibonigi la dormkvaliton, peco da bona mato povas lasi dormon en profunda dormo sen ĝeno, dediĉi al malstreĉiĝo, plibonigi la median kvaliton de dormo. Iu meze de la nokto sonĝos, sed pensu pli pri noktaj sonĝoj, la ĉirkaŭaĵo ankaŭ povas igi homojn sonĝi.

fermita, malluma medio facilaj koŝmaroj; En la mola matraco, estas facile sonĝi, la sonĝo sentas malfacilaĵon spiradon, luktadon, estas pli malbona ol koŝmaro. Do la matraco ankaŭ estas maniero plibonigi la dormkvaliton. Homoj sonĝas pri cerbo en la subkonscio, kiu funkcias samtempe, iuj homoj sonĝas, pli da nokto malsupren, egalas al ne ripozi, do kiel povas la dormkvalito ne esti malalta?

bona matraco povas malpezigi premon, homoj kuŝiĝantaj povas plene fidi, maksimumigi redukton de la ŝanco de sonĝo, por plibonigi la dormkvaliton. Supre estas kelkaj malgrandaj konsiloj pri kiel plibonigi la dormkvaliton. Plibonigi la dormkvaliton estas vere sufiĉe malfacila. En mallonga tempo eble ne estos evidenta plibonigo, sed kondiĉe ke vi persistas en ĝi kaj vivu regule, la efiko estos pli kaj pli evidenta.