مورفيس جي معيار کي ڪيئن بهتر بڻايو وڃي1

جيئن چوڻي آهي ته: 'سٺو کائو، سٺو پيئو، سٺي ننڊ ڪريو'، ماڻهو هر روز سمهن ٿا، تنهنڪري، سمهڻ ڪيترو ضروري آهي. جڏهن ته، توهان جي زندگي ۾ دٻاءُ جي زور هيٺ، ٿورا ماڻهو سٺي ننڊ ڪري سگهن ٿا، ننڊ جي معيار کي ڪيئن بهتر بڻايو وڃي ته گهڻا ماڻهو گهڻيون پريشانيون ڪن. آخرڪار ماڻهن جو آرام ڪرڻ خراب آهي، سمهي نه ٿا سگهن، ڪجهه به نه ٿا ڪن. اڄ ننڍڙو ميڪ اپ توهان کي سيکاريندو ته ننڊ جي معيار کي ڪيئن بهتر بڻايو وڃي.

ڇو نوان ڄاول ٻار، يا اسڪول وڃڻ وارا ٻار بي خوابي جي تڪليف ۾ مبتلا نه ٿيندا؟ اصل ۾ انساني جسم ۾ هڪ حياتياتي گھڙي آهي، گھڙي هڪ 'منصوبي' وانگر، توهان کي ياد ڏياريندي آهي ته توهان کي ڪهڙي وقت ڪجهه ڪرڻ لاءِ وڃڻ گهرجي. ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائڻ حياتياتي ڪلاڪ مان آهي، ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائڻ ڪلاڪ جي وقت کي ترتيب ڏيڻ جي برابر آهي.

پاڻ بابت سوچيو ته توهان ڪهڙي وقت کان دير تائين جاڳڻ شروع ڪندا آهيو، جونيئر هاءِ اسڪول؟ بستري تي دير تائين جاڳڻ، ناول پڙهڻ؛ هاءِ اسڪول؟ دير تائين جاڳڻ، رانديون کيڏڻ؛ يونيورسٽي ۾؟ ڪنهن روم ميٽ سان يا سڄي رات پنهنجي گرل فرينڊ سان وڊيو گيمز کيڏڻ. 。 。 ان وقت کان، توهان جي ننڊ جو معيار آهستي آهستي گهٽجي رهيو آهي، ڪلاڪ جو وقت خراب ٿي رهيو آهي. استاد اسان کي صرف اهو ٻڌايو ته هو ٻار هو، جلدي سمهڻ ۽ جلدي اٿڻ چاهي ٿو، اصل ۾ ڪافي معقول آهي، جيڪڏهن اسان هي سٺي عادت برقرار رکي سگهون ٿا، ته اڄ توهان کي پريشان ٿيڻ جي ضرورت ناهي ته ننڊ جي معيار کي ڪيئن بهتر بڻايو وڃي.

جيڪڏهن توهان ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائڻ چاهيو ٿا، ته پوءِ هاڻي کان پاڻ کي باقاعده طرز زندگي جي منصوبابندي ڪرڻ گهرجي. بالغن کي اهو يقيني بڻائڻ گهرجي ته هر روز گهٽ ۾ گهٽ اٺ ڪلاڪ ننڊ ڪن، جيتوڻيڪ توهان سمهي نه ٿا سگهو صرف بستري تي ليٽيو، جيڪڏهن توهان آفيس جو ڪم ڪندڙ آهيو، ته ان جو مطلب آهي ته توهان کي رات جو ٻارهن وڳي کان اڳ سمهڻ گهرجي.

الف، سمهڻ کان اڳ هڪ گلاس کير پيئو، يا ماکي، ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائڻ لاءِ ۽ ڪجهه مدد حاصل ڪرڻ لاءِ. کير ۽ ماکي جا سڪون ڏيندڙ اثر آهن، صرف سمهڻ تائين پرسڪون ٿين ٿا، ۽ خواب ڏسڻ جو موقعو گهٽائين ٿا، ننڊ جي معيار کي وڌيڪ بهتر بڻائين ٿا.

2، بس، هڪ ڪلاڪ سمهڻ کان اڳ، پاڻ کي ٿڪل ڇڏي ڏيو، عضلات جي ٿڪاوٽ ماڻهوءَ کي گهري ننڊ ۾ آڻي سگهي ٿي، اهو پڻ ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائڻ جو هڪ سٺو طريقو آهي. پش اپس ۽ سيٽ اپس ڪري سگهان ٿو، ايروبڪ ورزش ڪري سگهان ٿو، جسماني انداز جي مشق ڪري سگهان ٿو، جسم جي معيار کي بهتر بڻائڻ لاءِ وڌيڪ، ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائڻ ۾ پڻ ڪجهه مدد آهي، سمهڻ کان اڳ هڪ گلاس کير پيئڻ وساري ڇڏ.

3، مٿي ڏنل طريقو ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائڻ لاءِ پهريون قدم آهي، سٺي ميٽيس جو هڪ ٽڪرو بغير ڪنهن مداخلت جي گهري ننڊ ۾ سمهڻ ڏئي سگهي ٿو، آرام ڪرڻ لاءِ وقف ڪري سگهي ٿو، ننڊ جي ماحولياتي معيار کي بهتر بڻائي سگهي ٿو. رات جي وچ ۾ ڪو ماڻهو خواب ڏسي رهيو هوندو، پر وڌيڪ رات جو خواب سوچيو، ماحول پڻ ماڻهن کي خواب ڏيکاري سگهي ٿو.

بند، اونداهو ماحول آسان خواب؛ نرم گدي ۾، خواب ڏسڻ آسان آهي، خواب ۾ ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي محسوس ڪرڻ، جدوجهد ڪرڻ، هڪ خوفناڪ خواب کان به بدتر آهي. . . تنهنڪري گدو پڻ ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائڻ جو هڪ طريقو آهي. ماڻهو خواب ڏسندا آهن ته دماغ لاشعوري طور تي هڪ ئي وقت ڊوڙي رهيو آهي، ڪجهه ماڻهو خواب ڏسندا آهن، وڌيڪ رات جو ننڊ، آرام نه ڪرڻ جي برابر آهي، پوءِ ننڊ جو معيار ڪيئن گهٽ نه ٿي سگهي؟

سٺو گدو دٻاءُ کي گهٽائي سگھي ٿو، ماڻهو ليٽڻ سان مڪمل طور تي ڀروسو ڪري سگھن ٿا، خواب ڏسڻ جي امڪان کي وڌ کان وڌ گھٽائي سگھن ٿا، ته جيئن ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائي سگهجي. مٿي ننڍڙو آهي توهان کي ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائڻ بابت ڪجهه صلاحون، ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائڻ واقعي ڪافي ڏکيو آهي، ٿوري وقت ۾ واضح بهتري نه ٿي سگهي، پر جيستائين ان تي قائم رهو، پنهنجي زندگي کي باقاعدي طور تي رهڻ ڏيو، اثر وڌيڪ ۽ وڌيڪ واضح ٿيندو.