Si të përmirësohet cilësia e Morpheus1

Siç thotë shprehja: 'ha mirë, pi mirë, fli mirë është më mirë sesa', njerëzit flenë çdo ditë, prandaj sa e rëndësishme është të flemë. Megjithatë, nën forcën e stresit në jetën tuaj, pak njerëz mund të kenë një gjumë të mirë, si të përmirësohet cilësia e gjumit duhet të jetë shumica e njerëzve që shqetësohen për problemet më të mëdha. Në fund të fundit, është keq që njerëzit të pushojnë, nuk mund të flenë, nuk bëjnë asgjë. Sot, grimi i vogël ju mëson si të përmirësoni cilësinë e gjumit.

Pse foshnjat e porsalindura, ose fëmijët që shkojnë në shkollë nuk do të kenë probleme me pagjumësinë? Në fakt, trupi i njeriut ka një orë biologjike, ora është si një 'plan', që të kujton se në çfarë ore duhet të shkosh për të bërë diçka. Përmirësimi i cilësisë së gjumit vjen nga ora biologjike, përmirësimi i cilësisë së gjumit është ekuivalent me rregullimin e kohës së orës.

Mendo për veten, nga cila orë fillon të rrish zgjuar deri vonë, në shkollën e mesme të ulët? Qëndro zgjuar deri vonë në shtrat duke lexuar një roman; në shkollën e mesme? Qëndro zgjuar deri vonë duke luajtur lojëra; në universitet? Me një shok dhome ose duke luajtur videolojëra gjithë natën me të dashurën e tij gjithë natën. Që nga ajo kohë, cilësia e gjumit tuaj tashmë ka rënë gradualisht, duke prishur orën. Mësuesi sapo na tha se ishte një fëmijë, donte të flinte herët dhe të zgjohej herët, në fakt është mjaft e arsyeshme, nëse mund ta mbajmë këtë zakon të mirë, sot nuk kemi pse të shqetësohemi se si ta përmirësojmë cilësinë e gjumit.

Nëse dëshironi të përmirësoni cilësinë e gjumit, që tani e tutje duhet t'i jepni vetes një planifikim të rregullt të stilit të jetës. Të rriturit duhet të sigurohen që të flenë të paktën tetë orë çdo ditë, edhe nëse nuk mund të flini, thjesht shtrihuni në shtrat, nëse jeni punonjës zyre, kjo do të thotë që duhet të shkoni në shtrat para orës dymbëdhjetë të natës.

a, pini një gotë qumësht para se të flini, ose mjaltë, për të përmirësuar cilësinë e gjumit dhe për të pasur një ndihmë të caktuar. Qumështi dhe mjalti kanë efekte qetësuese, vetëm sa qetësojnë gjumin dhe zvogëlojnë mundësinë e të ëndërruarit, duke përmirësuar më tej cilësinë e gjumit.

2, thjesht, një orë para se të shkoni në shtrat, lëreni veten të lodheni, lodhja e muskujve mund ta bëjë personin të bjerë në gjumë të thellë, është gjithashtu një mënyrë e mirë për të përmirësuar cilësinë e gjumit. Mund të bësh pompa dhe ulje-ngritje, ushtrime aerobike, të praktikosh stilin e trupit, më shumë për të përmirësuar cilësinë e trupit, gjithashtu ka një ndihmë të caktuar për të përmirësuar cilësinë e gjumit, harro të pish një gotë qumësht para gjumit.

3, metoda e mësipërme si hapi i parë për të përmirësuar cilësinë e gjumit, një dyshek i mirë mund të lejojë gjumin në gjumë të thellë pa ndërhyrje, t'i kushtohet relaksimit, duke përmirësuar cilësinë mjedisore të gjumit. Do të ketë dikë në mes të natës duke ëndërruar, por mendoni më shumë për ëndrrat e natës, edhe mjedisi mund t'i bëjë njerëzit të ëndërrojnë.

Mjedis i mbyllur dhe i errët, ankthe të lehta; Në dyshekun e butë, është e lehtë të ëndërrosh, në ëndërr ndihesh vështirësi në frymëmarrje, duke luftuar, është më keq se një makth. 。 。 Pra, dysheku është gjithashtu një mënyrë për të përmirësuar cilësinë e gjumit. Njerëzit që ëndërrojnë për trurin në pavetëdije po funksionon në të njëjtën kohë, disa njerëz ëndërrojnë më shumë natën, është ekuivalente me mospushim, pra si mund të mos jetë e ulët cilësia e gjumit?

Një dyshek i mirë mund të lehtësojë presionin, njerëzit mund të shtrihen plotësisht dhe të kenë besim, duke maksimizuar mundësinë e gjumit, në mënyrë që të përmirësohet cilësia e gjumit. Më sipër janë disa këshilla të vogla se si të përmirësoni cilësinë e gjumit. Përmirësimi i cilësisë së gjumit është me të vërtetë mjaft i vështirë. Në një periudhë të shkurtër kohore mund të mos ketë përmirësim të dukshëm, por për sa kohë që i përmbaheni kësaj dhe e lini jetën tuaj të rregullt, efekti do të jetë gjithnjë e më i dukshëm.