ಮಾರ್ಫಿಯಸ್ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು1

'ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನು, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕುಡಿಯು, ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮ' ಎಂಬ ನಾಣ್ಣುಡಿಯಂತೆ, ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಬಲದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲವೇ ಜನರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಚಿಂತಿಸಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ ಜನರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಕೆಟ್ಟದು, ಅವರಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಏನೂ ಮಾಡಬಾರದು. ಇಂದು ಸಣ್ಣ ಮೇಕಪ್ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಎಂದು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.

ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳು ಅಥವಾ ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ತೊಂದರೆ ಏಕೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮಾನವ ದೇಹವು ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದು 'ಯೋಜನೆ'ಯಂತಹ ಗಡಿಯಾರವಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಯಾವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರದಿಂದ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಗಡಿಯಾರದ ಸಮಯವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿದೆ.

ಜೂನಿಯರ್ ಹೈಸ್ಕೂಲ್, ನೀನು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಯಿಂದ ತಡವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀಯಾ? ತಡವಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಾದಂಬರಿ ಓದುತ್ತಾ ಇರು; ಹೈಸ್ಕೂಲ್? ತಡವಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಾ ಇರು; ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಲ್ಲಿ? ರೂಮ್‌ಮೇಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ತನ್ನ ಗೆಳತಿಯೊಂದಿಗೆ ವೀಡಿಯೊ ಗೇಮ್‌ಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಾ ಇರು. 。 。 ಆ ಸಮಯದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಕ್ರಮೇಣ ಕುಸಿಯುತ್ತಿದೆ, ಗಡಿಯಾರದ ಸಮಯವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತಿದೆ. ಶಿಕ್ಷಕರು ಈಗಷ್ಟೇ ನಮಗೆ ಹೇಳಿದ್ದು, ಅವರು ಇನ್ನೂ ಚಿಕ್ಕವರು, ಬೇಗ ಮಲಗಿ ಬೇಗ ಏಳಬೇಕು ಅಂತ. ಇದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಸಮಂಜಸ. ಈ ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಾವು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಇಂದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಎಂದು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಇಂದಿನಿಂದಲೇ ನಿಯಮಿತ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವಯಸ್ಕರು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು, ನೀವು ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ರಾತ್ರಿ ಹನ್ನೆರಡು ಗಂಟೆಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಲಗಬೇಕು.

a, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಹಾಲು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವು ನಿದ್ರಾಜನಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕನಸು ಕಾಣುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

2, ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮಲಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಣಿದಿರಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆಯಾಸವು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ತಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು, ದೇಹದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ದೇಹದ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹ ಕೆಲವು ಸಹಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ.

3, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿ ಮೇಲಿನ ವಿಧಾನ, ಉತ್ತಮ ಮ್ಯಾಟ್‌ನ ತುಂಡು ಯಾವುದೇ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವಿಲ್ಲದೆ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಸರ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ರಾತ್ರಿ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ, ಪರಿಸರ ಕೂಡ ಜನರನ್ನು ಕನಸು ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮುಚ್ಚಿದ, ಕತ್ತಲೆಯ ವಾತಾವರಣ ಸುಲಭ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು; ಮೃದುವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಕನಸು ಕಾಣುವುದು ಸುಲಭ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುವ ಕನಸು, ಕಷ್ಟಪಡುವ ಕನಸು, ದುಃಸ್ವಪ್ನಕ್ಕಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ. 。 。 ಆದ್ದರಿಂದ ಹಾಸಿಗೆ ಕೂಡ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಜನರು ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಬಗ್ಗೆ ಕನಸು ಕಾಣುವುದು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದೆ, ಕೆಲವರು ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚು ರಾತ್ರಿ ಕಳೆಯುವುದು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದಿರುವುದಕ್ಕೆ ಸಮಾನ, ಹಾಗಾದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಾರದು?

ಉತ್ತಮ ಹಾಸಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಜನರು ಮಲಗಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಂಬಬಹುದು, ಕನಸಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೇಲೆ ನೀಡಲಾಗಿರುವ ಚಿಕ್ಕ ಸಲಹೆಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಪರಿಣಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.