Hvernig á að bæta gæði morpheus1

Eins og máltækið segir: „Borðaðu vel, drekktu vel, sofðu vel er betra en“, fólk sefur á hverjum degi, svo það er svo mikilvægt að sofa. Undir áhrifum streitu í lífi þínu geta fáir sofið vel, en hvernig á að bæta svefngæði ætti að vera það sem flestir hafa áhyggjur af. Það er jú slæmt fyrir fólk að hvíla sig, geta ekki sofið, gera ekkert. Í dag kennir smá förðun þér hvernig á að bæta svefngæði.

Hvers vegna eiga nýfædd börn eða börn sem eru í skóla ekki við svefnleysi að stríða? Reyndar hefur mannslíkaminn líffræðilega klukku, klukkan eins og „áætlun“, sem minnir þig á hvenær þú átt að fara að gera eitthvað. Að bæta svefngæði er frá líffræðilegu klukkunni, að bæta svefngæði jafngildir því að stilla klukkuna.

Hugsaðu um sjálfan þig, hvenær byrjar þú að vaka fram eftir nóttu, í grunnskóla? Að vera fram eftir í rúminu að lesa skáldsögu; í menntaskóla? Að vera fram eftir nóttu að spila tölvuleiki; Í háskólanum? Með herbergisfélaga eða að spila tölvuleiki alla nóttina með kærustunni sinni alla nóttina. Frá þeim tíma hefur svefngæði þín smám saman minnkað og klukkan raskast. Kennarinn sagði okkur bara að hann væri barn og að hann vildi snemma fara að sofa og snemma vakna, það er í raun alveg sanngjarnt. Ef við getum viðhaldið þessum góða vana þurfum við ekki að hafa áhyggjur af því hvernig við getum bætt svefngæði í dag.

Viltu bæta svefngæði, þá ætti það héðan í frá að gefa þér reglulegan lífsstílsáætlun. Fullorðnir ættu að tryggja að þeir sofi að minnsta kosti átta klukkustundir á dag, jafnvel þótt þeir geti ekki sofið, liggið bara í rúminu. Ef þú ert skrifstofumaður þýðir það að þú verður að fara að sofa fyrir klukkan tólf á nóttunni.

a, drekkið glas af mjólk fyrir svefn, eða hunang, til að bæta svefngæði og einnig til að fá ákveðna hjálp. Mjólk og hunang hafa róandi áhrif, róa aðeins svefninn og draga úr líkum á draumum, sem bætir enn frekar svefngæði.

2, einfaldlega, láttu þig vera úrvinda í klukkustund áður en þú ferð að sofa, vöðvaþreyta getur gert manninn djúpan svefn, það er líka góð leið til að bæta svefngæði. Getur gert armbeygjur og magaæfingar, þolþjálfun, æft líkamsstíl, meira til að bæta líkamsgæði, hefur einnig ákveðna hjálp til að bæta svefngæði, gleymdu að drekka glas af mjólk fyrir svefn.

3. Með ofangreindri aðferð er fyrsta skrefið til að bæta svefngæði. Gott dýnustykki getur hjálpað til við að sofna djúpt án truflana, slaka á og bæta umhverfislegan svefn. Það verður einhver að dreyma um miðja nótt, en hugsaðu meira um næturdrauma, umhverfið getur líka látið fólk dreyma.

Lokað, dimmt umhverfi auðveldar martraðir; í mjúkri dýnu er auðvelt að dreyma, draumurinn finnur fyrir öndunarerfiðleikum, átökum, er verra en martröð. Þannig að dýnan er líka leið til að bæta svefngæði. Fólk dreymir um að heilinn sé í undirmeðvitund og hlaupi á sama tíma, sumir dreymir um að sofa lengur á nóttunni og það jafngildir því að sofa ekki, svo hvernig geta svefngæðin verið léleg?

Góð dýna getur dregið úr þrýstingi, fólk getur treyst því að leggjast niður, hámarkað líkurnar á að dreyma og bætt svefngæði. Hér að ofan eru nokkur ráð um hvernig hægt er að bæta svefngæði. Að bæta svefngæði er í raun mjög erfitt og á stuttum tíma er kannski ekki augljós árangur, en svo lengi sem þú heldur þig við það og lifir reglulegu lífi verða áhrifin sífellt augljósari.