ວິທີການປັບປຸງຄຸນນະພາບ morpheus1

ດັ່ງຄຳເວົ້າທີ່ວ່າ: 'ກິນດີ, ດື່ມດີ, ນອນດີແມ່ນດີກວ່າ', ຄົນເຮົານອນທຸກວັນ, ສະນັ້ນ, ການນອນນັ້ນມີຄວາມສໍາຄັນແນວໃດ. ພາຍໃຕ້ຜົນບັງຄັບໃຊ້ຂອງຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມີຄົນຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ສາມາດນອນໄດ້ດີ, ວິທີການປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຄວນຈະເປັນປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ກັງວົນບັນຫາຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຫຼັງຈາກທຸກຄົນທີ່ຈະພັກຜ່ອນແມ່ນບໍ່ດີ, ນອນບໍ່ຫລັບ, ເຮັດຫຍັງບໍ່ໄດ້. ມື້ນີ້ການແຕ່ງໜ້ານ້ອຍໆສອນວິທີປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ.

ເປັນ​ຫຍັງ​ເດັກ​ເກີດ​ໃຫມ່​, ຫຼື​ເດັກ​ນ້ອຍ​ໄປ​ໂຮງ​ຮຽນ​ຈະ​ບໍ່​ມີ​ບັນ​ຫາ​ຂອງ insomnia​? ແທ້ຈິງແລ້ວ, ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດມີໂມງຊີວະພາບ, ໂມງຄືກັບ 'ແຜນການ', ເຕືອນເຈົ້າວ່າເຈົ້າຄວນໄປເຮັດຫຍັງ. ການ​ປັບ​ປຸງ​ຄຸນ​ນະ​ພາບ​ການ​ນອນ​ແມ່ນ​ມາ​ຈາກ​ໂມງ​ຊີ​ວະ​ພາບ​, ການ​ປັບ​ປຸງ​ຄຸນ​ນະ​ພາບ​ການ​ນອນ​ແມ່ນ​ທຽບ​ເທົ່າ​ກັບ​ການ​ປັບ​ໂມງ​.

ຄິດ​ເບິ່ງ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ​ວ່າ​ທ່ານ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ມາ​ຈາກ​ໂມງ​ທີ່​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ການ​ຮຽນ​ຮູ້​, ມັດ​ທະ​ຍົມ​ຕົ້ນ​? ນອນເດິກນອນອ່ານນິຍາຍ; ໂຮງຮຽນມັດທະຍົມ? ນອນເດິກຫຼີ້ນເກມ; ຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ? ກັບເພື່ອນຮ່ວມຫ້ອງຫຼືຫຼີ້ນວີດີໂອເກມຕະຫຼອດຄືນກັບແຟນຂອງລາວຕະຫຼອດຄືນ. . . ຈາກເວລານັ້ນ, ຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງ, ເວລາໂມງລົບກວນ. ຄູບອກພວກເຮົາວ່າລາວເປັນເດັກນ້ອຍ, ຢາກນອນໄວແລະຕື່ນນອນ, ຕົວຈິງແລ້ວແມ່ນສົມເຫດສົມຜົນ, ຖ້າພວກເຮົາສາມາດຮັກສານິໄສທີ່ດີນີ້, ມື້ນີ້ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງກັງວົນວ່າວິທີການປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ.

ຕ້ອງການທີ່ຈະປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ, ມັນຄວນຈະເປັນຈາກນີ້ໄປ, ເພື່ອໃຫ້ຕົວທ່ານເອງມີການວາງແຜນການດໍາລົງຊີວິດເປັນປົກກະຕິ. ຜູ້ໃຫຍ່ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການນອນຢ່າງຫນ້ອຍແປດຊົ່ວໂມງທຸກໆມື້, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດນອນໄດ້ພຽງແຕ່ນອນຢູ່ເທິງຕຽງ, ຖ້າເປັນພະນັກງານຫ້ອງການ, ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງເຂົ້ານອນກ່ອນເວລາສິບສອງໂມງກາງຄືນ.

a, ດື່ມນົມຈອກຫນຶ່ງກ່ອນນອນ, ຫຼືນໍ້າເຜິ້ງ, ເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ, ຍັງມີການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ແນ່ນອນ. ້ໍານົມແລະນໍ້າເຜິ້ງມີຜົນກະທົບ sedative, ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ສະຫງົບນອນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດທີ່ຈະຝັນ, ປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ.

2, ພຽງແຕ່, ກ່ອນເຂົ້ານອນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ປ່ອຍໃຫ້ຕົນເອງເມື່ອຍລ້າ, ກ້າມເນື້ອເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບເລິກ, ຍັງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ. ສາມາດຍູ້-ອັບ ແລະ ນັ່ງ-ອັບ, ອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ, ຝຶກສະໄຕລ໌ຮ່າງກາຍ, ເພີ່ມເຕີມເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຮ່າງກາຍ, ຍັງມີສ່ວນຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ, ລືມດື່ມນົມຈອກກ່ອນນອນ.

3, ວິທີການຂ້າງເທິງນີ້ເປັນຂັ້ນຕອນທໍາອິດເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ, ສິ້ນຂອງ mattess ທີ່ດີສາມາດປ່ອຍໃຫ້ນອນຫລັບເລິກໂດຍບໍ່ມີການແຊກແຊງ, ອຸທິດຕົນເພື່ອຜ່ອນຄາຍ, ປັບປຸງຄຸນນະພາບສິ່ງແວດລ້ອມຂອງການນອນ. ຈະມີໃຜຝັນກາງເວັນ, ແຕ່ຄິດຫຼາຍຝັນກາງຄືນ, ສະພາບແວດລ້ອມກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນມີຄວາມຝັນ.

ປິດ, ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມືດມົວຝັນຮ້າຍງ່າຍ; ຢູ່ໃນ mattress ອ່ອນ, ງ່າຍທີ່ຈະຝັນ, ຄວາມຝັນມີຄວາມຮູ້ສຶກມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫາຍໃຈ, ດິ້ນລົນ, ແມ່ນຮ້າຍແຮງກວ່າຝັນຮ້າຍ. . . ສະນັ້ນ ຜ້າປູທີ່ນອນຍັງເປັນວິທີທີ່ຈະປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ. ຄົນທີ່ຝັນເຫັນສະໝອງໃນສະພາວະຂາດສະຕິແມ່ນແລ່ນໄປພ້ອມໆກັນ, ບາງຄົນຝັນຫຼາຍກາງຄືນ, ເທົ່າກັບວ່າບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນ, ເຮັດແນວໃດຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ຄຸນນະພາບການນອນບໍ່ຕໍ່າລົງ?

ຜ້າປູທີ່ນອນທີ່ດີສາມາດບັນເທົາຄວາມກົດດັນໄດ້, ຄົນທີ່ວາງລົງສາມາດໄວ້ວາງໃຈໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງຄວາມຝັນ, ປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ. ຂ້າງເທິງນີ້ເປັນເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆຕາມຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບວິທີປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ, ປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຍາກ, ໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆອາດຈະບໍ່ມີການປັບປຸງຢ່າງຈະແຈ້ງ, ແຕ່ດົນນານ, ໃຫ້ຊີວິດຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິ, ຜົນກະທົບຈະເຫັນໄດ້ຊັດເຈນຫຼາຍຂຶ້ນ.