Conas cáilíocht morpheus a fheabhsú1

Mar a deir an seanfhocal: 'ith go maith, ól go maith, is fearr codladh go maith ná', codlaíonn daoine gach lá, mar sin, cé chomh tábhachtach is atá sé codladh. Faoi strus i do shaol, áfach, is beag duine a bhfuil codladh maith acu, ba cheart go mbeadh imní ar fhormhór na ndaoine faoi conas feabhas a chur ar cháilíocht codlata. Tar éis an tsaoil, is olc do dhaoine scíth a ligean, ní féidir leo codladh, ní dhéanann siad tada. Sa lá atá inniu ann, múineann smideadh beag duit conas cáilíocht codlata a fheabhsú.

Cén fáth nach mbíonn deacracht insomnia ag leanaí nuabheirthe, nó ag páistí scoile? Go deimhin, tá clog bitheolaíoch ag an gcorp daonna, an clog cosúil le 'plean', a mheabhraíonn duit cén t-am ba chóir duit dul chun rud éigin a dhéanamh. Is ón gclog bitheolaíoch a thagann feabhas ar cháilíocht codlata, agus is ionann feabhas a chur ar cháilíocht codlata agus am an chloig a choigeartú.

Smaoinigh ort féin? Cén uair a thosaíonn tú ag fanacht suas go déanach, sa mheánscoil? Fanacht suas go déanach sa leaba ag léamh úrscéil; Ar scoil ard? Fanacht suas go déanach ag imirt cluichí; San ollscoil? Le comrádaí seomra nó ag imirt cluichí físeáin ar feadh na hoíche lena chailín ar feadh na hoíche. Ón am sin ar aghaidh, tá cáilíocht do chodladh ag dul i laghad de réir a chéile cheana féin, rud a chuireann isteach ar an am cloig. Dúirt an múinteoir linn díreach gur leanbh a bhí ann, gur mhaith leis dul a chodladh go luath agus éirí go luath, rud atá réasúnta go leor i ndáiríre, má choinnímid an dea-nós seo, ní gá dúinn a bheith buartha inniu faoi conas feabhas a chur ar cháilíocht codlata.

más mian leat feabhas a chur ar cháilíocht codlata, ba chóir go mbeadh sé de dhíth ort feasta, pleanáil stíl mhaireachtála rialta a bheith agat. Ba chóir do dhaoine fásta a chinntiú go gcodlaíonn siad ocht n-uaire an chloig ar a laghad gach lá, fiú mura féidir leo codladh ach luí ar an leaba. Más oibrí oifige thú, ciallaíonn sé sin go gcaithfidh tú dul a chodladh roimh a dó dhéag san oíche.

a, ól gloine bainne roimh chodladh, nó meala, chun feabhas a chur ar cháilíocht codlata agus chun cabhair áirithe a fháil. Tá éifeachtaí suaimhneacha ag bainne agus mil, ní dhéanann siad ach suaimhneas codlata a fháil, agus laghdaíonn siad an seans go mbeidh tú ag brionglóideach, rud a fheabhsaíonn cáilíocht codlata tuilleadh.

2, go simplí, lig duit féin a bheith tuirseach uair an chloig roimh dul a chodladh, is féidir le tuirse matáin an duine a chur i gcodladh domhain, agus is bealach maith é freisin chun cáilíocht codlata a fheabhsú. Is féidir brú-suas agus suí-suas a dhéanamh, aclaíocht aeróbach, stíl choirp a chleachtadh, níos mó chun cáilíocht an choirp a fheabhsú, tá cabhair áirithe ann freisin chun cáilíocht codlata a fheabhsú, dearmad gloine bainne a ól roimh chodladh.

3, an modh thuas mar an chéad chéim chun feabhas a chur ar cháilíocht codlata, is féidir le píosa maith mata ligean do chodladh i gcodladh domhain gan cur isteach, a thiomnú chun scíth a ligean, feabhas a chur ar cháilíocht chomhshaoil ​​an chodladh. Beidh duine éigin ag brionglóid i lár na hoíche, ach smaoinigh ar níos mó brionglóidí oíche, is féidir leis an timpeallacht daoine a chur ag brionglóid freisin.

timpeallacht dhúnta, dhorcha, tromluí éasca; sa tocht bog, is furasta brionglóid a dhéanamh, an aisling a bhraitheann deacracht análaithe, ag streachailt, is measa ná tromluí. Mar sin, is bealach é an tocht chun cáilíocht codlata a fheabhsú freisin. Bíonn daoine ag brionglóid faoina n-inchinn ag rith gan aithne ag an am céanna, bíonn daoine eile ag brionglóid faoi níos mó codlata san oíche, rud a chiallaíonn nach mbíonn siad i do chodladh, mar sin conas nach mbíonn caighdeán codlata íseal?

Is féidir le tocht maith brú a mhaolú, is féidir le daoine a luíonn síos muinín iomlán a bheith acu as, an seans go mbeidh aisling acu a uasmhéadú agus a laghdú, chun cáilíocht codlata a fheabhsú. Seo roinnt comhairle bheag thuas maidir le conas feabhas a chur ar cháilíocht codlata. Tá sé deacair go leor feabhas a chur ar cháilíocht codlata. B’fhéidir nach mbeidh feabhas soiléir le feiceáil i mbeagán ama, ach fad is a leanann tú de bheith ag maireachtáil go rialta, beidh an éifeacht níos soiléire.