ווי צו פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פֿון מאָרפֿעוס1

ווי מען זאגט: 'עס גוט, טרינק גוט, שלאָף גוט איז בעסער ווי', מענטשן שלאָפֿן יעדן טאָג, אַזוי, ווי וויכטיק איז עס צו שלאָפֿן. אונטער דער קראַפט פון דרוק אין דיין לעבן, אָבער, קענען ווייניק מענטשן האָבן אַ גוטן שלאָף, ווי צו פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון שלאָף זאָל זיין רובֿ מענטשן זאָרגן רובֿ פּראָבלעמען. ווייל מענטשן רוען זיך אויס איז שלעכט, קענען נישט שלאפן, טון גארנישט. היינט לערנט איר קליינע באַשטאַנד ווי צו פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פֿון שלאָף.

פארוואס וועלן ניי-געבוירענע בעיביס, אדער קינדער וואס גייען אין שול, נישט האבן די פראבלעמען פון אינסאמניע? פאקטיש האט דער מענטשליכער קערפער א ביאלאגישן זייגער, דער זייגער ווי א "פלאן", וואס דערמאנט אייך ווען איר זאלט גיין טון עפעס. פֿאַרבעסערן שלאָף קוואַליטעט איז פֿון די ביאָלאָגישע זייגער, פֿאַרבעסערן שלאָף קוואַליטעט איז עקוויוואַלענט צו סטרויערן די זייגער צייט.

טראַכט וועגן זיך, פֿון ווען הייבט איר אָן צו בלייבן אויף שפּעט, מיטלשול? בלייבן אויף שפּעט אין בעט לייענען אַ ראָמאַן; הויכשול? בלייבן אויף שפּעט שפּילן שפּילן; אין דער אוניווערסיטעט? מיט אַ רומייט אָדער שפּילן ווידעאָ שפּילן די גאַנצע נאַכט מיט זיין כאַווערטע די גאַנצע נאַכט. פֿון דעמאָלט אָן ווערט די קוואַליטעט פֿון אייער שלאָף שוין ביסלעכווייַז אַראָפּגעגאַנגען, און די זייגער ווערט פֿאַרשטערט. דער לערער האָט אונדז נאָר געזאָגט, אַז ער איז געווען אַ קינד, אַז ער וויל פֿרי גיין שלאָפן און פֿרי אויפֿשטיין, איז טאַקע גאַנץ פֿאַרשטענדלעך, אויב מיר קענען אָנהאַלטן דעם גוטן געוואוינהייט, דאַרפֿט איר זיך הײַנט נישט זאָרגן ווי אַזוי צו פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פֿון שלאָף.

ווילן פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פֿון שלאָף, זאָל עס זײַן פֿון איצט אָן, זיך געבן צו האָבן אַ רעגולערן לייפֿסטייל פּלאַנירונג. דערוואַקסענע זאָלן זיכער מאַכן אַז זיי זאָלן שלאָפן לפּחות אַכט שעה יעדן טאָג, אפילו אויב זיי קענען נישט שלאָפן, זאָלן זיי נאָר ליגן אויפן בעט. אויב זיי זענען אַן אָפיס־אַרבעטער, מיינט דאָס אַז זיי מוזן גיין שלאָפן איידער צוועלף אַ זייגער נאַכט.

א, טרינק א גלאז מילך פארן שלאפן גיין, אדער האָניק, צו פארבעסערן די קוואַליטעט פון דעם שלאף אויך צו האבן געוויסע הילף. מילך און האָניק האָבן באַרויִגנדיקע ווירקונגען, באַרויִקן נאָר צום שלאָף, און רעדוצירן די שאַנס צו חלומען, צו ווייטער פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פֿון שלאָף.

2, פשוט, פארן גיין שלאפן א שעה, לאָזט זיך אויסמאַטערן, מוסקל מידקייט קען מאַכן דעם מענטש אין טיפן שלאָף, איז אויך אַ גוטער וועג צו פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון שלאָף. קען טאָן פּוש-אַפּס און זיצ-אַפּס, אַעראָביק געניטונג, פּראַקטיצירן דעם גוף סטיל, מער צו פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון דעם גוף, אויך האט די זיכערע הילף צו פֿאַרבעסערן שלאָף קוואַליטעט, פאַרגעסן צו טרינקען אַ גלאָז מילך איידער שלאָפן.

3, די אויבן דערמאנטע מעטאָדע ווי דער ערשטער שריט צו פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פֿון שלאָף, אַ שטיק גוטער מאַטע קען לאָזן שלאָפֿן אין טיפֿן שלאָף אָן קיין שטערונג, זיך אָפּגעבן צו אָפּרוען, פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פֿון שלאָף אין דער סביבה. עס וועט זיין עמעצער אין מיטן דער נאכט וואס וועט חלומען, אבער טראכט מער נאכט חלומות, די סביבה קען אויך מאכן מענטשן האבן א חלום.

פארמאכטע, טונקעלע סביבה גרינגע שרעקליכע חלומות; אין דער ווייכער מאַטראַץ, איז גרינג צו חלומען, דער חלום פילט שוועריקייטן מיט אָטעמען, קעמפן, איז ערגער ווי אַ שרעקליכער חלום. אַזוי איז דער מאַטראַץ אויך אַ וועג צו פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פֿון שלאָף. מענטשן חלומען פון מוח אין דעם אונטערבאוואוסטזיין איז לויפן אין דער זעלבער צייט, עטלעכע מענטשן חלומען, מער נאַכט אַראָפּ, איז גלייך צו נישט רוען, אַזוי ווי קען שלאָפן קוואַליטעט נישט נידעריק?

א גוטע מאַטראַץ קען פֿאַרלייכטערן דרוק, מענטשן קענען זיך לייגן אַראָפּ און גאָר פֿאַרלאָזן זיך, מאַקסאַמיזירן און רעדוצירן די שאַנס פֿון אַ חלום, כּדי צו פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פֿון שלאָף. אויבן איז א קליינע צוזאמענשטעלונג צו אייך עטלעכע עצות וועגן ווי אזוי צו פארבעסערן די קוואַליטעט פון שלאף, פארבעסערן די קוואַליטעט פון שלאף איז טאקע גאנץ שווער, אין א קורצער צייט קען מען נישט זען קיין קלארע פארבעסערונג, אבער אזוי לאנג ווי מען האלט זיך דערצו, לאזט אייער לעבן רעגלמעסיג, וועט דער עפעקט ווערן מער און מער קלאר.