Mar a leasaicheas tu càileachd morpheus1

Mar a chanas an seanfhacal: ‘ith gu math, òl gu math, is fheàrr cadal gu math na’, bidh daoine a’ cadal a h-uile latha, mar sin, cho cudromach ‘s a tha e cadal. Fo bhuaidh cuideam nad bheatha, ge-tà, is ann ainneamh a bhios cadal math aig mòran dhaoine, agus bu chòir dha a’ mhòr-chuid de dhaoine a bhith draghail mu mar a leasaicheas iad càileachd cadail. Às dèidh a h-uile càil, tha e dona do dhaoine fois a ghabhail, chan urrainn dhaibh cadal, gun dad a dhèanamh. An-diugh, bidh dèanamh suas beag gad theagasg mar a leasaicheas tu càileachd cadail.

Carson nach bi trioblaid aig pàisdean ùra, no clann a tha a’ dol don sgoil, le insomnia? Gu dearbh, tha gleoc bith-eòlasach aig a’ chorp daonna, tha an gleoc coltach ri ‘phlana’, gad chuimhneachadh dè an uair a bu chòir dhut a dhol a dhèanamh rudeigin. Tha leasachadh càileachd cadail bhon chloc bhitheòlach, tha leasachadh càileachd cadail co-ionann ri atharrachadh ùine a’ chloca.

Smaoinich ort fhèin, cuin a thòisicheas tu a’ fuireach suas fadalach, san àrd-sgoil òg? Fuireach suas fadalach san leabaidh a’ leughadh nobhail; san àrd-sgoil? Fuireach suas fadalach a’ cluich gheamannan; san oilthigh? Le companach seòmar no a’ cluich gheamannan bhidio fad na h-oidhche còmhla ri a leannan fad na h-oidhche. Bho sin a-mach, tha càileachd do chadail air a dhol sìos mean air mhean, a’ cur dragh air an ùine chloca. Thuirt an tidsear rinn, nuair a bha e na leanabh, gu robh e gu math reusanta a bhith airson a dhol dhan leabaidh tràth agus èirigh tràth. Ma chumas sinn ris a’ chleachdadh mhath seo, cha leig thu leas a bhith draghail an-diugh mu mar a leasaicheas tu càileachd cadail.

ma tha thu airson càileachd cadail a leasachadh, bu chòir dha a bhith bho seo a-mach, a’ toirt dhut fhèin dealbhadh dòigh-beatha cunbhalach a bhith agad. Feumaidh inbhich dèanamh cinnteach gum bi co-dhiù ochd uairean a thìde de chadal aca gach latha, eadhon ged nach urrainn dhaibh cadal, dìreach laighe air an leabaidh; ma tha iad ag obair oifis, feumaidh iad a dhol dhan leabaidh mus tèid iad a chadal aig dà uair dheug.

a, òl glainne bainne mus tèid thu dhan leabaidh, no mil, gus càileachd cadail a leasachadh agus gus cuideachadh sònraichte fhaighinn cuideachd. Tha buaidhean socair aig bainne is mil, dìreach a’ socrachadh sìos gu cadal, agus a’ lughdachadh cothrom bruadar, gus càileachd cadail a leasachadh tuilleadh.

2, gu sìmplidh, mus tèid thu dhan leabaidh uair a thìde, leig leat fhèin a bhith sgìth, faodaidh sgìths fèithe an neach a thoirt gu cadal domhainn, agus tha e cuideachd na dhòigh mhath air càileachd cadail a leasachadh. Faodaidh e push-ups agus sit-ups a dhèanamh, eacarsaich aerobic, stoidhle a’ chuirp a chleachdadh, barrachd gus càileachd a’ chuirp a leasachadh, tha cuid de chuideachadh ann cuideachd gus càileachd cadail a leasachadh, dìochuimhnich glainne bainne òl mus tèid thu dhan leabaidh.

3, an dòigh gu h-àrd mar a’ chiad cheum gus càileachd cadail a leasachadh, faodaidh pìos de bhrat-ùrlair mhath leigeil le cadal domhainn gun bhacadh, a choisrigeadh airson fois a ghabhail, càileachd cadail àrainneachdail a leasachadh. Bidh cuideigin ann am meadhan na h-oidhche a’ bruadar, ach smaoinich air barrachd bruadar oidhche, faodaidh an àrainneachd toirt air daoine bruadar a bhith aca cuideachd.

àrainneachd dhùinte, dhorcha, trom-laighean furasta; Anns a’ bhobhstair bhog, tha e furasta bruadar, tha am bruadar a’ faireachdainn duilgheadas le anail, a’ strì, nas miosa na trom-laighean. Mar sin tha am bobhstair cuideachd na dhòigh air càileachd cadail a leasachadh. Bidh daoine a’ bruadar mun eanchainn aca gun mhothachadh a’ ruith aig an aon àm, bidh cuid a’ bruadar, barrachd oidhche a’ cadal, co-ionann ri gun a bhith a’ gabhail fois, mar sin ciamar nach urrainn càileachd cadail a bhith ìosal?

Faodaidh bobhstair mhath cuideam a lughdachadh, faodaidh daoine làn earbsa a bhith aca nuair a bhios iad nan laighe sìos, agus an cothrom air bruadar a lughdachadh cho mòr 's as urrainn, gus càileachd cadail a leasachadh. Gu h-àrd tha beagan comhairle dhut air mar as urrainn dhut càileachd cadail a leasachadh. Tha leasachadh càileachd cadail gu math duilich, is dòcha nach bi leasachadh follaiseach ann an ùine ghoirid, ach fhad ‘s a chumas tu ris, a’ leigeil leat do bheatha a chumail gu cunbhalach, bidh a’ bhuaidh nas follaisiche.