મોર્ફિયસની ગુણવત્તા કેવી રીતે સુધારવી1

જેમ કહેવત છે: 'સારું ખાઓ, સારું પીઓ, સારી ઊંઘ લો તેના કરતાં સારું', લોકો દરરોજ ઊંઘે છે, તેથી, ઊંઘ કેટલી મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા જીવનમાં તણાવના બળ હેઠળ, જોકે, થોડા લોકો સારી ઊંઘ લઈ શકે છે, ઊંઘની ગુણવત્તા કેવી રીતે સુધારવી તે મોટાભાગના લોકો મોટાભાગની સમસ્યાઓની ચિંતા કરે છે. છેવટે, લોકો આરામ કરે છે તે ખરાબ છે, તેઓ સૂઈ શકતા નથી, કંઈ કરતા નથી. આજે નાના મેકઅપ તમને ઊંઘની ગુણવત્તા કેવી રીતે સુધારવી તે શીખવશે.

નવજાત શિશુઓ, અથવા શાળાએ જતા બાળકોને અનિદ્રાની સમસ્યા કેમ નહીં થાય? વાસ્તવમાં માનવ શરીરમાં એક જૈવિક ઘડિયાળ હોય છે, ઘડિયાળ એક 'યોજના' જેવી હોય છે, જે તમને યાદ અપાવે છે કે તમારે કયા સમયે કંઈક કરવા જવું જોઈએ. ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો એ જૈવિક ઘડિયાળમાંથી છે, ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો એ ઘડિયાળના સમયને સમાયોજિત કરવા સમાન છે.

તમારા વિશે વિચારો કે તમે કયા સમયથી મોડે સુધી જાગવાનું શરૂ કરો છો, જુનિયર હાઈસ્કૂલ? પથારીમાં મોડે સુધી જાગીને નવલકથા વાંચતા રહો છો; હાઈસ્કૂલ? મોડે સુધી જાગીને ગેમ્સ રમો છો; યુનિવર્સિટીમાં? રૂમમેટ સાથે અથવા આખી રાત તેની ગર્લફ્રેન્ડ સાથે આખી રાત વિડીયો ગેમ્સ રમો છો. 。 。 તે સમયથી, તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા ધીમે ધીમે ઘટતી જાય છે, ઘડિયાળનો સમય બગડે છે. શિક્ષકે અમને હમણાં જ કહ્યું હતું કે તે બાળક હતો, વહેલા સૂવા અને વહેલા ઉઠવા માંગે છે, ખરેખર તો એકદમ વાજબી છે, જો આપણે આ સારી આદત રાખી શકીએ, તો આજે તમારે ઊંઘની ગુણવત્તા કેવી રીતે સુધારવી તેની ચિંતા કરવાની જરૂર નથી.

જો તમે ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવા માંગતા હો, તો હવેથી તમારે નિયમિત જીવનશૈલીનું આયોજન કરવું જોઈએ. પુખ્ત વયના લોકોએ ખાતરી કરવી જોઈએ કે દરરોજ ઓછામાં ઓછા આઠ કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ, ભલે તમને ઊંઘ ન આવે, જો તમે ઓફિસમાં કામ કરતા હો, તો તમારે રાત્રે બાર વાગ્યા પહેલાં સૂઈ જવું જોઈએ.

a, ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવા માટે અને ચોક્કસ મદદ મેળવવા માટે સૂતા પહેલા એક ગ્લાસ દૂધ અથવા મધ પીવો. દૂધ અને મધમાં શામક અસરો હોય છે, ફક્ત ઊંઘ આવે ત્યારે જ શાંત થાય છે, અને સ્વપ્ન જોવાની શક્યતા ઘટાડે છે, જેનાથી ઊંઘની ગુણવત્તામાં વધુ સુધારો થાય છે.

૨, ફક્ત, સૂવાના એક કલાક પહેલાં, પોતાને થાકી જવા દો, સ્નાયુઓનો થાક વ્યક્તિને ગાઢ ઊંઘમાં લાવી શકે છે, તે ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવાનો પણ એક સારો માર્ગ છે. પુશ-અપ્સ અને સિટ-અપ્સ કરી શકે છે, એરોબિક કસરત કરી શકે છે, બોડી સ્ટાઇલનો અભ્યાસ કરી શકે છે, શરીરની ગુણવત્તા સુધારવા માટે વધુ કરી શકે છે, ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવામાં પણ ચોક્કસ મદદ મળે છે, સૂતા પહેલા એક ગ્લાસ દૂધ પીવાનું ભૂલી જાઓ.

3, ઉપરોક્ત પદ્ધતિ ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવા માટેના પ્રથમ પગલા તરીકે, સારા મેટ્સનો ટુકડો દખલ વિના ગાઢ ઊંઘમાં સૂઈ શકે છે, આરામ કરવા માટે સમર્પિત થઈ શકે છે, ઊંઘની પર્યાવરણીય ગુણવત્તામાં સુધારો કરી શકે છે. રાત્રે કોઈ સ્વપ્ન જોતું હશે, પણ વધુ રાત્રિના સ્વપ્ન વિશે વિચારો, પર્યાવરણ પણ લોકોને સ્વપ્ન જોવામાં મદદ કરી શકે છે.

બંધ, અંધારાવાળું વાતાવરણ સરળ સ્વપ્નો; નરમ ગાદલામાં, સ્વપ્ન જોવાનું સરળ છે, સ્વપ્નમાં શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, સંઘર્ષ, એક દુઃસ્વપ્ન કરતાં પણ ખરાબ છે. . . તો ગાદલું પણ ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવાનો એક માર્ગ છે. જે લોકો બેભાન અવસ્થામાં મગજ દોડતું હોય તેવું સ્વપ્ન જુએ છે, કેટલાક લોકો સ્વપ્ન જુએ છે, વધુ રાત સૂઈ જવું, આરામ ન કરવા સમાન છે, તો ઊંઘની ગુણવત્તા કેવી રીતે ઓછી ન હોય?

સારું ગાદલું દબાણ ઘટાડી શકે છે, લોકો સૂઈ શકે છે અને સંપૂર્ણ વિશ્વાસ કરી શકે છે, સ્વપ્ન જોવાની શક્યતાને મહત્તમ કરી શકે છે, જેથી ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો થાય. ઉપર તમને ઊંઘની ગુણવત્તા કેવી રીતે સુધારવી તે અંગે થોડી સલાહ આપી છે, ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરવો ખરેખર ખૂબ મુશ્કેલ છે, ટૂંકા ગાળામાં સ્પષ્ટ સુધારો ન પણ થાય, પરંતુ જ્યાં સુધી તમે તેને વળગી રહો ત્યાં સુધી, તમારા જીવનને નિયમિતપણે ચાલુ રાખો, અસર વધુને વધુ સ્પષ્ટ થશે.