Ինչպես բարելավել Մորֆեուսի որակը1

Ինչպես ասում են՝ «լավ ուտիր, լավ խմիր, լավ քնիր, քան...», մարդիկ ամեն օր քնում են, ուստի որքան կարևոր է քնելը։ Սակայն, կյանքում սթրեսի ազդեցության տակ քչերը կարող են լավ քուն ունենալ, ուստի քնի որակը բարելավելու համար մարդկանց մեծ մասը պետք է մտահոգվի ամենաշատ խնդիրներով։ Ի վերջո, մարդկանց համար հանգստանալը վատ է, նրանք չեն կարող քնել, ոչինչ չեն անում։ Այսօր փոքրիկ դիմահարդարումը կսովորեցնի ձեզ, թե ինչպես բարելավել քնի որակը։

Ինչո՞ւ նորածինները կամ դպրոցական երեխաները չեն տառապում անքնությունից։ Իրականում մարդու մարմինն ունի կենսաբանական ժամացույց, ժամացույցը, ինչպես «պլան», հիշեցնում է ձեզ, թե որ ժամին պետք է գնալ ինչ-որ բան անելու։ Քնի որակի բարելավումը կենսաբանական ժամացույցի միջոցով է, քնի որակի բարելավումը համարժեք է ժամացույցի ժամանակը կարգավորելուն։

Մտածեք ձեր մասին, թե ժամը քանի՞սն եք սկսում ուշ արթուն մնալ, միջնակարգ դպրոցում։ Մինչև ուշ անկողնում մնում եք վեպ կարդալով։ Ավագ դպրոցում՞։ Մինչև ուշ արթուն մնում եք խաղեր խաղալով։ Համալսարանում՞։ Համալսարանում՞։ Համալսարանի ընկերոջ հետ կամ ամբողջ գիշեր տեսախաղեր խաղալով նրա ընկերուհու հետ։ Այդ պահից սկսած՝ ձեր քնի որակը աստիճանաբար վատանում է՝ խախտելով ժամացույցը։ Ուսուցիչը մեզ հենց նոր ասաց, որ ինքը երեխա է, ուզում է վաղ քնել և վաղ արթնանալ, իրականում բավականին ողջամիտ է, եթե մենք կարողանանք պահպանել այս լավ սովորությունը, այսօր մենք անհանգստանալու կարիք չունենք, թե ինչպես բարելավել քնի որակը։

Եթե ցանկանում եք բարելավել քնի որակը, այսուհետ պետք է ինքներդ ձեզ կանոնավոր կենսակերպ պլանավորել։ Մեծահասակները պետք է ամեն օր առնվազն ութ ժամ քնեն, նույնիսկ եթե չեն կարողանում քնել, պարզապես պառկեք մահճակալին, իսկ եթե գրասենյակային աշխատող եք, ապա պետք է քնեք մինչև ժամը տասներկուսը։

ա. քնելուց առաջ խմեք մի բաժակ կաթ կամ մեղր՝ քնի որակը բարելավելու և որոշակի օգնություն ստանալու համար։ Կաթը և մեղրը հանգստացնող ազդեցություն ունեն, միայն հանգստացնում են քնին և նվազեցնում երազներ տեսնելու հավանականությունը, ինչը էլ ավելի է բարելավում քնի որակը։

2, պարզապես, քնելուց մեկ ժամ առաջ թույլ տվեք ձեզ ուժասպառ լինել, մկանային հոգնածությունը կարող է մարդուն խորը քնի մեջ գցել, ինչը նաև լավ միջոց է քնի որակը բարելավելու համար։ Կարող եք անել հրումներ և նստացույցեր, աէրոբիկ վարժություններ, մարզել մարմնի ոճը և այլն՝ մարմնի որակը բարելավելու համար, այն նաև որոշակիորեն օգնում է բարելավել քնի որակը, մոռացեք քնելուց առաջ մի բաժակ կաթ խմել։

3. Վերոնշյալ մեթոդը որպես քնի որակը բարելավելու առաջին քայլ, լավ ներքնակի մի կտորը կարող է թույլ տալ խորը քուն առանց միջամտության, նվիրել հանգստանալուն, բարելավել քնի որակը շրջակա միջավայրում։ Գիշերվա կեսին մեկը երազ կտեսնի, բայց մտածեք գիշերային երազների մասին, շրջակա միջավայրը նույնպես կարող է մարդկանց երազ տեսնել։

Փակ, մութ միջավայրում հեշտ է երազել, շնչառության դժվարություն, պայքարելը մղձավանջից էլ վատ է։ 。 。 Այսպիսով, ներքնակը նաև քնի որակը բարելավելու միջոց է։ Մարդիկ երազում տեսնում են, որ ուղեղը անգիտակից վիճակում է, և միևնույն ժամանակ աշխատում է, որոշ մարդիկ երազում ավելի շատ գիշերային քուն են տեսնում, ինչը համարժեք է չհանգստանալուն, այդ դեպքում ինչպե՞ս կարող է քնի որակը ցածր չլինել։

Լավ ներքնակը կարող է թեթևացնել ճնշումը, մարդիկ կարող են լիովին վստահել պառկելուն, առավելագույնի հասցնելով քնի հավանականությունը և բարելավելով քնի որակը։ Վերևում բերված են մի քանի խորհուրդներ քնի որակը բարելավելու վերաբերյալ։ Քնի որակը բարելավելը բավականին դժվար է, կարճ ժամանակահատվածում կարող է ակնհայտ բարելավում չլինել, բայց եթե հետևեք դրան, կանոնավոր կերպով վայելեք ձեր կյանքը, ազդեցությունն ավելի ու ավելի ակնհայտ կլինի։