మార్ఫియస్ నాణ్యతను ఎలా మెరుగుపరచాలి1

'బాగా తినండి, బాగా తాగండి, బాగా నిద్రపోవడం కంటే మంచిది' అనే సామెత చెప్పినట్లుగా, ప్రజలు ప్రతిరోజూ నిద్రపోతారు, కాబట్టి, నిద్రపోవడం ఎంత ముఖ్యమో. అయితే, మీ జీవితంలో ఒత్తిడి శక్తి కింద, కొంతమంది మాత్రమే మంచి నిద్రను పొందగలరు, నిద్ర నాణ్యతను ఎలా మెరుగుపరచాలి అనేది చాలా మంది సమస్యల గురించి ఆందోళన చెందుతారు. అన్నింటికంటే, ప్రజలు విశ్రాంతి తీసుకోవడం చెడ్డది, వారు నిద్రపోలేరు, ఏమీ చేయలేరు. ఈ రోజు చిన్న మేకప్ నిద్ర నాణ్యతను ఎలా మెరుగుపరచాలో నేర్పుతుంది.

నవజాత శిశువులు లేదా పాఠశాలకు వెళ్లే పిల్లలకు నిద్రలేమి సమస్య ఎందుకు ఉండదు? నిజానికి మానవ శరీరంలో ఒక జీవ గడియారం ఉంటుంది, ఆ గడియారం ఒక 'ప్రణాళిక' లాంటిది, మీరు ఏదైనా పని చేయడానికి ఏ సమయానికి వెళ్లాలో గుర్తు చేస్తుంది. నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడం జీవ గడియారం నుండి, నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడం గడియార సమయాన్ని సర్దుబాటు చేయడానికి సమానం.

జూనియర్ హైస్కూల్, నువ్వు ఎంతసేపటి నుండి ఆలస్యంగా మేల్కొంటావు? మంచం మీద పడుకుని నవల చదువుతూ ఆలస్యంగా మేల్కొని ఉంటావు; హైస్కూలా? ఆటలు ఆడుతూ ఆలస్యంగా మేల్కొని ఉంటావు; యూనివర్సిటీలో ఉన్నావా? రూమ్‌మేట్‌తో లేదా రాత్రంతా తన స్నేహితురాలితో వీడియో గేమ్‌లు ఆడుతూ ఉంటావు. 。 。 అప్పటి నుండి, మీ నిద్ర నాణ్యత క్రమంగా తగ్గుతోంది, గడియార సమయం చెదిరిపోతుంది. టీచర్ ఇప్పుడే మాకు చెప్పారు, అతను చిన్నపిల్లవాడని, త్వరగా పడుకోవాలని, త్వరగా లేవాలని కోరుకుంటున్నానని, నిజానికి ఇది చాలా సహేతుకమైనది, మనం ఈ మంచి అలవాటును కొనసాగించగలిగితే, ఈ రోజు మీరు నిద్ర నాణ్యతను ఎలా మెరుగుపరచాలో ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.

నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచుకోవాలనుకుంటే, ఇప్పటి నుండే, ఒక క్రమమైన జీవనశైలి ప్రణాళికను కలిగి ఉండటానికి మిమ్మల్ని మీరు అంకితం చేసుకోవాలి. పెద్దలు ప్రతిరోజూ కనీసం ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోయేలా చూసుకోవాలి, మీరు నిద్రపోలేకపోయినా, మీరు ఆఫీసు ఉద్యోగి అయితే, రాత్రి పన్నెండు గంటలకు ముందే మంచం మీద పడుకోవాలి.

a, నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మరియు కొంత సహాయం పొందడానికి నిద్రపోయే ముందు ఒక గ్లాసు పాలు లేదా తేనె త్రాగండి. పాలు మరియు తేనె ఉపశమన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి, నిద్రపోయేలా ప్రశాంతతను కలిగిస్తాయి మరియు కలలు కనే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తాయి, నిద్ర నాణ్యతను మరింత మెరుగుపరుస్తాయి.

2, కేవలం, పడుకునే గంట ముందు, తనను తాను అలసిపోనివ్వండి, కండరాల అలసట వ్యక్తిని గాఢ నిద్రలోకి నెట్టేస్తుంది, ఇది నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి కూడా మంచి మార్గం. పుష్-అప్స్ మరియు సిట్-అప్స్, ఏరోబిక్ వ్యాయామం, శరీర శైలిని ప్రాక్టీస్ చేయడం, శరీర నాణ్యతను మెరుగుపరచడం వంటివి చేయగలదు, నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో కూడా కొంత సహాయపడుతుంది, నిద్రపోయే ముందు ఒక గ్లాసు పాలు తాగడం మర్చిపోండి.

3, పైన పేర్కొన్న పద్ధతి నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మొదటి అడుగుగా, మంచి మ్యాట్స్ ముక్క జోక్యం లేకుండా గాఢ నిద్రలో నిద్రపోయేలా చేస్తుంది, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అంకితం చేస్తుంది, నిద్ర యొక్క పర్యావరణ నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. అర్ధరాత్రి ఎవరో ఒకరు కలలు కంటూ ఉంటారు, కానీ రాత్రిపూట కలలు ఎక్కువగా వస్తే, పర్యావరణం కూడా ప్రజలను కలలు కనేలా చేస్తుంది.

మూసి, చీకటి వాతావరణంలో సులభంగా పీడకలలు వస్తాయి; మృదువైన పరుపులో, కలలు కనడం సులభం, కలలో శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, ఇబ్బంది, పీడకల కంటే దారుణంగా ఉంటుంది. 。 。 కాబట్టి నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి పరుపు కూడా ఒక మార్గం. అపస్మారక స్థితిలో మెదడు గురించి కలలు కనే వ్యక్తులు అదే సమయంలో నడుస్తున్నారు, కొంతమంది కలలు కంటున్నారు, ఎక్కువ రాత్రి నిద్రపోవడం, విశ్రాంతి తీసుకోకపోవడానికి సమానం, కాబట్టి నిద్ర నాణ్యత ఎలా తగ్గకుండా ఉంటుంది?

మంచి పరుపు ఒత్తిడిని తగ్గించగలదు, ప్రజలు పడుకోబెట్టవచ్చు, పూర్తిగా నమ్మవచ్చు, కల వచ్చే అవకాశాన్ని తగ్గించవచ్చు, తద్వారా నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. పైన చెప్పినది చిన్నది, నిద్ర నాణ్యతను ఎలా మెరుగుపరచాలనే దాని గురించి మీకు కొన్ని సలహాలు ఇవ్వండి, నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడం నిజంగా చాలా కష్టం, తక్కువ సమయంలో స్పష్టమైన మెరుగుదల ఉండకపోవచ్చు, కానీ మీ జీవితాన్ని క్రమం తప్పకుండా పాటిస్తే, ప్రభావం మరింత స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది.