Kif ittejjeb il-kwalità tal-morfeus1

Kif jgħid il-qawl: 'kul tajjeb, ixrob tajjeb, torqod tajjeb huwa aħjar minn', in-nies jorqdu kuljum, allura, kemm hu importanti li torqod. Taħt il-forza tal-istress f'ħajtek, madankollu, ftit nies jistgħu jorqdu tajjeb, kif tittejjeb il-kwalità tal-irqad għandha tkun il-biċċa l-kbira tan-nies li jinkwetaw dwar il-problemi l-aktar komuni. Wara kollox, in-nies li jistrieħu huwa ħażin, ma jistgħux jorqdu, ma jagħmlu xejn. Illum il-makeup żgħir jgħallmek kif ittejjeb il-kwalità tal-irqad.

Għaliex it-trabi tat-twelid, jew it-tfal li jmorru l-iskola ma jkollhomx il-problema tal-insomnja? Fil-fatt il-ġisem tal-bniedem għandu arloġġ bijoloġiku, l-arloġġ bħal 'pjan', ifakkrek sa xħin għandek tmur tagħmel xi ħaġa. It-titjib tal-kwalità tal-irqad huwa mill-arloġġ bijoloġiku, it-titjib tal-kwalità tal-irqad huwa ekwivalenti għall-aġġustament tal-ħin tal-arloġġ.

Aħseb fik innifsek minn xħin tibda toqgħod imqajjem tard, l-iskola sekondarja? Tibqa’ mqajjem tard fis-sodda taqra rumanz; l-iskola sekondarja? Tibqa’ mqajjem tard tilgħab logħob; l-università? Ma’ sieħbu fl-kamra jew tilgħab logħob tal-kompjuter il-lejl kollu mat-tfajla tiegħu/tagħha l-lejl kollu. Minn dak il-ħin 'il quddiem, il-kwalità tal-irqad tiegħek diġà sejra tonqos gradwalment, u b'hekk l-arloġġ ikun imfixkel. L-għalliem għadu kif qalilna li kien tifel, ried jorqod kmieni u jqum kmieni, fil-fatt huwa pjuttost raġonevoli, jekk nistgħu nżommu din id-drawwa tajba, illum m'għandekx għalfejn tinkwieta kif ittejjeb il-kwalità tal-irqad.

trid ittejjeb il-kwalità tal-irqad, għandu jkun minn issa 'l quddiem, li tagħti lilek innifsek li jkollok ippjanar regolari tal-istil tal-ħajja. L-adulti għandhom jiżguraw li jorqdu mill-inqas tmien sigħat kuljum, anke jekk ma jistgħux torqdu, sempliċement jimteddu fuq is-sodda, jekk huma ħaddiem tal-uffiċċju, dan ifisser li jridu jmorru jorqdu qabel nofsinhar ta' billejl.

a, ixrob tazza ħalib qabel torqod, jew għasel, biex ittejjeb il-kwalità tal-irqad ukoll biex ikollok ċerta għajnuna. Il-ħalib u l-għasel għandhom effetti sedattivi, jikkalmaw biss għall-irqad, u jnaqqsu ċ-ċans li wieħed joħlom, biex itejbu aktar il-kwalità tal-irqad.

2, sempliċement, qabel ma tmur torqod siegħa, ħalli lilek innifsek tegħja, l-għeja tal-muskoli tista 'ġġiegħel lill-persuna torqod fil-fond, huwa wkoll mod tajjeb biex ittejjeb il-kwalità tal-irqad. Tista' tagħmel push-ups u sit-ups, eżerċizzju aerobiku, tipprattika l-istil tal-ġisem, aktar biex ittejjeb il-kwalità tal-ġisem, għandha wkoll ċerta għajnuna biex ittejjeb il-kwalità tal-irqad, tinsa tixrob tazza ħalib qabel torqod.

3, il-metodu ta' hawn fuq bħala l-ewwel pass biex tittejjeb il-kwalità tal-irqad, biċċa mattess tajba tista' tħalli l-irqad fil-fond mingħajr interferenza, tiddedika għar-rilassament, ittejjeb il-kwalità ambjentali tal-irqad. Se jkun hemm xi ħadd f'nofs ta' lejl joħlom, imma aħseb aktar fil-ħolma ta' billejl, l-ambjent jista' wkoll iġiegħel lin-nies joħolmu.

Ambjent magħluq u mudlam, ħolm faċli biex toħlom; Fis-saqqu artab, huwa faċli li toħlom, il-ħolma li tħoss diffikultà biex tieħu n-nifs, titħabat, hija agħar minn ħolma kerha. Għalhekk is-saqqu huwa wkoll mod kif tittejjeb il-kwalità tal-irqad. Nies li joħolmu li l-moħħ tagħhom fis-subkonxju jkun qed jaħdem fl-istess ħin, xi nies joħolmu, aktar bil-lejl 'l isfel, huwa ekwivalenti għal li ma jistrieħux, allura kif tista' l-kwalità tal-irqad ma tkunx baxxa?

Saqqu tajjeb jista' jtaffi l-pressjoni, in-nies jimteddu jistgħu jafdaw bis-sħiħ, jimmassimizza u jnaqqas iċ-ċans ta' ħolma, sabiex itejjeb il-kwalità tal-irqad. Hawn fuq hawn xi pariri żgħar dwar kif ittejjeb il-kwalità tal-irqad. It-titjib tal-kwalità tal-irqad huwa tassew diffiċli. Jista' jkun li ma jkunx hemm titjib ovvju f'perjodu qasir ta' żmien, imma sakemm iżżomm miegħu u tgħix ħajtek regolarment, l-effett ikun dejjem aktar ovvju.