মরফিয়াসের মান কীভাবে উন্নত করা যায়1

যেমনটা বলা হয়: 'ভালো খাও, ভালো পান করো, ভালো ঘুমাও তার চেয়ে ভালো', মানুষ প্রতিদিন ঘুমায়, তাই ঘুমানো কতটা গুরুত্বপূর্ণ। তবে, আপনার জীবনে চাপের চাপে, খুব কম লোকই ভালো ঘুম পেতে পারে, ঘুমের মান কীভাবে উন্নত করা যায় তা বেশিরভাগ লোকের বেশিরভাগ সমস্যার চিন্তা করা উচিত। সর্বোপরি, মানুষের বিশ্রাম নেওয়া খারাপ, ঘুমাতে পারে না, কিছুই করে না। আজ ছোট মেকআপ আপনাকে ঘুমের মান উন্নত করার উপায় শেখাবে।

নবজাতক শিশুরা, অথবা স্কুলে যাওয়া শিশুদের কেন অনিদ্রার সমস্যা হবে না? আসলে মানবদেহের একটি জৈবিক ঘড়ি আছে, ঘড়িটি একটি 'পরিকল্পনার' মতো, যা আপনাকে মনে করিয়ে দেয় যে কোন সময় আপনার কিছু করার জন্য যাওয়া উচিত। ঘুমের মান উন্নত করা জৈবিক ঘড়ি থেকে, ঘুমের মান উন্নত করা ঘড়ির সময় সামঞ্জস্য করার সমতুল্য।

তুমি একবার ভাবো, কখন থেকে তুমি রাত জেগে থাকতে শুরু করো, জুনিয়র হাই স্কুলে? রাত জেগে বিছানায় উপন্যাস পড়ে; হাই স্কুলে? রাত জেগে গেম খেলে; বিশ্ববিদ্যালয়ে? রুমমেটের সাথে অথবা সারা রাত তার বান্ধবীর সাথে ভিডিও গেম খেলে? 。 。 সেই সময় থেকে, আপনার ঘুমের মান ইতিমধ্যেই ধীরে ধীরে হ্রাস পাচ্ছে, ঘড়ির সময় খারাপ হচ্ছে। শিক্ষক আমাদের বলেছিলেন যে তিনি শিশু ছিলেন, তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যেতে চান এবং তাড়াতাড়ি উঠতে চান, আসলে বেশ যুক্তিসঙ্গত, যদি আমরা এই ভালো অভ্যাসটি ধরে রাখতে পারি, তাহলে আজ আপনাকে ঘুমের মান কীভাবে উন্নত করা যায় তা নিয়ে চিন্তা করতে হবে না।

ঘুমের মান উন্নত করতে চান, তাহলে এখন থেকে নিজেকে নিয়মিত জীবনযাত্রার পরিকল্পনা করার জন্য প্রস্তুত করা উচিত। প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন কমপক্ষে আট ঘন্টা ঘুম নিশ্চিত করতে হবে, এমনকি যদি আপনি ঘুমাতে না পারেন তবে বিছানায় শুয়ে থাকুন, যদি আপনি অফিসের কর্মী হন, তার মানে আপনাকে রাত বারোটার আগে ঘুমাতে যেতে হবে।

ক, ঘুমানোর আগে এক গ্লাস দুধ পান করুন, অথবা মধু পান করুন, ঘুমের মান উন্নত করতে এবং কিছুটা সাহায্য পেতে। দুধ এবং মধুর প্রশান্তিদায়ক প্রভাব রয়েছে, কেবল ঘুমের সময় শান্ত করে এবং স্বপ্ন দেখার সম্ভাবনা কমিয়ে ঘুমের মান আরও উন্নত করে।

২, কেবল, ঘুমাতে যাওয়ার এক ঘন্টা আগে, নিজেকে ক্লান্ত থাকতে দিন, পেশী ক্লান্তি ব্যক্তিকে গভীর ঘুমে আচ্ছন্ন করতে পারে, এটি ঘুমের মান উন্নত করার একটি ভাল উপায়। পুশ-আপ এবং সিট-আপ করতে পারি, অ্যারোবিক ব্যায়াম করতে পারি, বডি স্টাইল অনুশীলন করতে পারি, শরীরের মান উন্নত করতে আরও অনেক কিছু করতে পারি, ঘুমের মান উন্নত করতেও কিছু সাহায্য পাওয়া যায়, ঘুমানোর আগে এক গ্লাস দুধ পান করতে ভুলবেন না।

৩, ঘুমের মান উন্নত করার প্রথম ধাপ হিসেবে উপরের পদ্ধতিটি, এক টুকরো ভালো ম্যাটেস আপনাকে কোনও বাধা ছাড়াই গভীর ঘুমে ঘুমাতে দিতে পারে, আরাম করতে নিবেদিত হতে পারে, ঘুমের পরিবেশগত মান উন্নত করতে পারে। মাঝরাতে কেউ স্বপ্ন দেখবে, কিন্তু রাতের স্বপ্নের কথা আরও ভাবো, পরিবেশও মানুষকে স্বপ্ন দেখাতে পারে।

বন্ধ, অন্ধকার পরিবেশে সহজ দুঃস্বপ্ন; নরম গদিতে, স্বপ্ন দেখা সহজ, স্বপ্নে শ্বাস নিতে কষ্ট হওয়া, সংগ্রাম করা, দুঃস্বপ্নের চেয়েও খারাপ। . . তাই ঘুমের মান উন্নত করার জন্য গদিও একটি উপায়। যারা অচেতন অবস্থায় মস্তিষ্কের স্বপ্ন দেখে একই সাথে দৌড়াদৌড়ি করছে, কিছু মানুষ স্বপ্ন দেখে, রাতের ঘুম বেশি হওয়া, বিশ্রাম না নেওয়ার সমতুল্য, তাহলে ঘুমের মান কীভাবে খারাপ না হতে পারে?

ভালো গদি চাপ কমাতে পারে, মানুষ শুয়ে থাকতে পারে, ঘুমের সম্ভাবনা সর্বাধিক করে তোলে, যাতে ঘুমের মান উন্নত হয়। উপরে ছোট করে আপনার জন্য ঘুমের মান উন্নত করার কিছু পরামর্শ দেওয়া হল, ঘুমের মান উন্নত করা সত্যিই বেশ কঠিন, অল্প সময়ের মধ্যে সুস্পষ্ট উন্নতি নাও হতে পারে, তবে যতক্ষণ না এটি মেনে চলা হয়, আপনার জীবনকে নিয়মিতভাবে চলতে দিন, প্রভাব আরও স্পষ্ট হবে।