مورفیس کے معیار کو کیسے بہتر بنایا جائے۔1

جیسا کہ کہاوت ہے: 'اچھی طرح سے کھاؤ، اچھی طرح پیو، اچھی طرح سونا اس سے بہتر ہے'، لوگ ہر روز سوتے ہیں، اس لیے سونا کتنا ضروری ہے۔ تاہم، آپ کی زندگی میں کشیدگی کی طاقت کے تحت، بہت کم لوگ اچھی نیند لے سکتے ہیں، نیند کے معیار کو بہتر بنانے کا طریقہ زیادہ تر لوگوں کو زیادہ تر پریشانیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ تمام لوگوں کے بعد آرام کرنا برا ہے، سو نہیں سکتے، کچھ نہیں کرتے۔ آج چھوٹا میک اپ آپ کو نیند کے معیار کو بہتر بنانے کا طریقہ سکھاتا ہے۔

نوزائیدہ بچوں، یا اسکول جانے والے بچوں کو بے خوابی کی تکلیف کیوں نہیں ہوگی؟ دراصل انسانی جسم میں ایک حیاتیاتی گھڑی ہوتی ہے، یہ گھڑی ایک 'پلان' کی طرح ہے، آپ کو یاد دلاتی ہے کہ آپ کو کچھ کرنے کے لیے کس وقت جانا چاہیے۔ نیند کے معیار کو بہتر بنانا حیاتیاتی گھڑی سے ہے، نیند کے معیار کو بہتر بنانا گھڑی کے وقت کو ایڈجسٹ کرنے کے مترادف ہے۔

اپنے بارے میں سوچیں کہ آپ کب سے جاگنا شروع کر دیتے ہیں، جونیئر ہائی سکول؟ بستر پر دیر تک جاگنا ناول پڑھنا؛ ہائی اسکول؟ گیم کھیلنے میں دیر تک جاگنا؛ یونیورسٹی میں؟ روم میٹ کے ساتھ یا رات بھر اپنی گرل فرینڈ کے ساتھ ویڈیو گیمز کھیلنا۔ اس وقت سے، آپ کی نیند کا معیار پہلے سے ہی بتدریج گر رہا ہے، گھڑی کا وقت پریشان ہے۔ استاد نے ہمیں صرف اتنا بتایا کہ وہ بچہ ہے، جلدی سونا اور جلدی اٹھنا چاہتا ہے، حقیقت میں کافی معقول ہے، اگر ہم اس اچھی عادت کو برقرار رکھ سکتے ہیں، تو آج آپ کو پریشان ہونے کی ضرورت نہیں ہے کہ نیند کے معیار کو کیسے بہتر بنایا جائے۔

نیند کے معیار کو بہتر بنانا چاہتے ہیں، یہ اب سے ہونا چاہیے، اپنے آپ کو طرز زندگی کی باقاعدہ منصوبہ بندی کرنے کے لیے۔ بالغ افراد اس بات کو یقینی بنائیں کہ روزانہ کم از کم آٹھ گھنٹے کی نیند، چاہے آپ سو نہیں سکتے، صرف بستر پر لیٹیں، اگر دفتری کارکن ہیں، تو اس کا مطلب ہے کہ آپ کو رات کے بارہ بجے سونے سے پہلے سو جانا چاہیے۔

a، سونے سے پہلے ایک گلاس دودھ پینا، یا شہد، نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے بھی کچھ مدد حاصل کرنا۔ دودھ اور شہد میں سکون آور اثرات ہوتے ہیں، صرف نیند کے لیے پرسکون ہوتے ہیں، اور خواب دیکھنے کے مواقع کو کم کرتے ہیں، تاکہ نیند کے معیار کو مزید بہتر بنایا جا سکے۔

2، بس، ایک گھنٹہ سونے سے پہلے، اپنے آپ کو تھک جانے دو، پٹھوں کی تھکاوٹ انسان کو گہری نیند میں ڈال سکتی ہے، یہ بھی نیند کے معیار کو بہتر بنانے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔ پش اپس اور سیٹ اپس کر سکتے ہیں، ایروبک ایکسرسائز، باڈی سٹائل کی مشق کر سکتے ہیں، جسم کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے مزید، نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں بھی خاص مدد ملتی ہے، سونے سے پہلے ایک گلاس دودھ پینا بھول جاتے ہیں۔

3، نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے پہلے قدم کے طور پر مندرجہ بالا طریقہ، اچھا mattess کا ایک ٹکڑا بغیر کسی مداخلت کے گہری نیند میں سو سکتا ہے، آرام کرنے کے لیے وقف، نیند کے ماحولیاتی معیار کو بہتر بنا سکتا ہے۔ آدھی رات میں کوئی خواب دیکھ رہا ہو گا، لیکن سوچیں زیادہ رات خواب، ماحول بھی لوگوں کو خواب دکھا سکتا ہے۔

بند، تاریک ماحول آسان ڈراؤنے خواب؛ نرم توشک میں، خواب دیکھنا آسان ہے، خواب سانس لینے میں دشواری محسوس کرنا، جدوجہد کرنا، ایک ڈراؤنے خواب سے بھی بدتر ہے۔ تو توشک بھی نیند کے معیار کو بہتر بنانے کا طریقہ ہے۔ بیہوشی میں خواب دیکھنے والے لوگوں کا دماغ اسی وقت چل رہا ہے، کچھ لوگ خواب دیکھتے ہیں، زیادہ رات نیچے، آرام نہ کرنے کے مترادف ہے، تو نیند کا معیار کیسے کم ہو سکتا ہے؟

اچھا توشک دباؤ کو دور کر سکتا ہے، لوگ لیٹ کر مکمل طور پر بھروسہ کر سکتے ہیں، زیادہ سے زیادہ ایک خواب کا موقع کم کر سکتے ہیں، تاکہ نیند کے معیار کو بہتر بنایا جا سکے۔ اوپر آپ کو نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے بارے میں کچھ مشورے ہیں، نیند کے معیار کو بہتر بنانا واقعی بہت مشکل ہے، تھوڑی دیر میں واضح بہتری نہیں آسکتی ہے، لیکن جب تک آپ اس پر قائم رہیں گے، آپ کی زندگی کا اثر زیادہ سے زیادہ واضح ہوتا جائے گا۔