Cathain is gá an tocht a athsholáthar1

Dúirt cara, tá an teaghlach in úsáid don tocht, tá cuma shlán ar 78, ba mhaith leo athrú, tá gráin acu éirí as, ná hathraigh é, codladh míchompordach. Nuair a thagann an cheist, cad ba chóir a chur in ionad an tocht? Smaoineamh beag chun roinnt eolais a shórtáil faoi cathain is ceart an tocht a athrú, an eolaíocht choitianta duit faoi mo chodladh agus cén cás ina ba chóir an tocht a athsholáthar.

mataí, teagmháil dhíreach le daoine a shealbhaíonn suas meáchan iomlán an choirp, caithfidh daoine 1/3 den saol sa leaba, samhlaigh an tocht maidir le cé mhéad tionchar a bhíonn ag codladh ar shláinte. Is é saolré seirbhíse na tochtanna ná thart ar 5 - 10 mbliana, leis an gcúram ceart agus níos mó fós, maidir leis an tocht nuair is ceart é a athrú, inseoidh do chorp duit, má thugann do chorp comhartha anseo, ansin ba chóir duit an tocht a athrú.

a, giorraigh an t-am codlata

Má dhúisíonn tú ar maidin ag éirí níos luaithe agus níos luaithe, agus má bhíonn tú ag cloí le dlíthe na beatha, ach má éiríonn tú níos luaithe i mbliana ná anuraidh, b'fhéidir gur mar gheall ar an ró-fhada úsáide atá agat le do thocht, nach mbeidh an struchtúr inmheánach in ann tacú le do chorp, go laghdófar compord codlata, agus go mbeidh brú tromchúiseach ar na matáin lumbar, ar an diosca lumbar agus ar ghalar an dromlaigh fiú.

2, caite agus casadh sa leaba gan a bheith in ann codladh

Tá sé deacair codladh san oíche, chomh maith leis an droch-staid mheabhrach, is é an tocht an 'ciontóir'! Mura bhfuil aon fhadhb leis an staid mheabhrach, ach nach féidir leat cabhrú leat i gcónaí ach casadh, is é an tocht an rud is fearr a athsholáthar. Is féidir le píosa maith matáis cabhrú leat codladh a fheabhsú, gan a bheith faoi chois le fuil choirp áitiúil, rolladh anonn, agus níos lú nádúrtha titim ina chodladh.

3, géarú lumbar ar maidin, pian droma,

Léiríonn dúiseacht úr go bhfuil codladh maith agat san oíche, má dhúisíonn tú le pianta droma, míchompord lag fisiciúil, mar shampla gur mhaith leat an tocht a sheiceáil go maith. Ón nóiméad a luíonn tú síos, is féidir le tocht compordach tuirse a mhaolú, an corp a scíth a ligean, ansin is féidir le meon a choigeartú go mall codladh a fheabhsú, os a choinne sin, níl aon éifeacht ag droch-thocht sa bhreis ar an 'bhog'.

4, meán oíche don dúlra le dúiseacht,

Níl aon fhadhb leis an gcorp, níl aon fhadhb leis an spiorad ach an oiread, ach is minic a dhúisíonn tú i lár na hoíche, beidh sé deacair titim ina chodladh arís, agus bíonn tú ag brionglóideach, beagnach an oíche ar fad idir dhúiseacht agus codladh, bíonn droch-chaighdeán codlata ann. Ní féidir liom ach a rá leat: go maith i dtocht, tocht le codladh faigh dhá oiread an toraidh le leath an iarrachta, tuigthe ag dothuartha.

5, craiceann tachtach ar bhealach éigin

Bíonn craiceann tachtach i gcónaí le linn codlata, scríobtar an craiceann ansin, ní chodladh an oíche ar fad, agus bíonn galar craicinn tromchúiseach ann fós, agus is dócha gur droch-chaighdeán tocht atá sa chás seo. Tocht droch-chaighdeáin gan iniúchadh sábháilteachta, próiseáil frith-mhíle, foinse ailléirgeach, srl. , caithfidh athrú!

6, fuaim aisteach na mataí

An bhfuil fuaim sa mhata, beag beann ar an tionchar a bhíonn aige ar an leaba le codladh, má tá grá pósta an lánúin, an bhfuil fuaim an mhata seo ann, nach bhfuil sé an-díomách? Ahem, ní luafaidh mé é. Is cosúil go bhfuil an cineál gutha seo aisteach go háirithe in oíche chiúin 'tickle, tickle ~ ~ ~'

achoimre: níos mó ná sé chineál staide, gunna, ba chóir tocht a athsholáthar. Sa dá urchar, b'éigean an tocht a athrú; Más ea, ar an iomlán OMG! Conas a d'éirigh leat é a shárú ~ ~ ~ bíodh an magadh agat, ar mhaithe leat féin agus le do theaghlach sláintiúil, agus go tapa codladh sa tocht chun tocht nua a roghnú.