: ยังนอนไม่หลับอยู่เหรอ? ใส่ใจร่างกายหน่อยสิ!

เมฆหมอกแห่งการแพทย์แผนจีน ‘โกหกเพราะเลือดตับ’ 23.00-15.00 น. ม. วันรุ่งขึ้นตับจะทำงานได้แข็งแรงที่สุด ควรเข้านอนแต่หัวค่ำและตื่นแต่เช้า นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ซึ่งถือเป็นส่วนสำคัญในการบำรุงตับในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว นอนหลับให้เพียงพอยังทำให้จิตใจแจ่มใส อารมณ์แจ่มใสอีกด้วย

ฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว ยังคงเหมาะกับการนอนตื่นเช้า แต่ไม่ควรอยู่บ้านนานเกินไป สามารถเข้าถึงอินเทอร์เน็ต ดูทีวี เล่นไพ่ และไม่ต้องออกไปข้างนอก อยู่บ้านควรใส่ใจเรื่องความอบอุ่นและใส่ใจเรื่องการระบายอากาศ อย่าปิดประตูและหน้าต่างในบ้าน ควรรักษาการถ่ายเทอากาศเพื่อป้องกันการแพร่กระจายของเชื้อโรค

ชีวิตที่ครอบครองบ้านสองความกลัวใหญ่

หนึ่งหลีกเลี่ยงการนอนดึก การเล่นไพ่นกกระจอก คาราโอเกะ เล่นอินเตอร์เน็ต ดูทีวี หลายๆ คืน สิ่งเหล่านี้ทำร้ายร่างกาย และยังรบกวนนาฬิกาอีกด้วย

2. หลีกเลี่ยงการนอนหลับ คนงานบางคน พนักงานบริษัท ทำงานในเวลาปกติ ยุ่งจนไม่มีเวลาจะนอนดึก วันหยุดเมื่อ 'นอน' ขดตัวนอน นอนกลางคืน นอนกลางวัน แม้แต่มื้อเช้า มื้อเที่ยง ก็หมดไปกับความฝัน จริงๆ แล้วชอบนอนหลับ แต่ไม่ได้ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัว นาฬิกาชีวภาพถูกรบกวน อาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับมากขึ้นในอนาคต!

วิธีที่ถูกต้องคือ 'นอนเร็วเข้านอนดึก' หยางหยิน

การเข้านอนเร็ว ประมาณสี่ทุ่มก็เหมาะสม ส่วนผู้สูงอายุ เด็กๆ ก็เข้านอนเร็วได้เช่นกัน

กล่าวคือชี้ให้รู้ว่าพระอาทิตย์ขึ้น คือพระอาทิตย์ขึ้นเป็นวิญญาณของโลก แผ่ความเย็นหยินออกไป ก็คือเวลา 7 โมงเช้าเช่นกัน

ท่านไม่ทนอยู่กลางคืนหรอก ชีวิตเป็นเช่นนี้!

'23 PM อย่านอนเลยน่าอาย 24 at night อย่านอนเลยน่าอายจะตาย! 'หลายคนคงรู้จักประโยคนี้ดี แต่ด้วยวิถีชีวิตที่หลากหลาย จริงๆ แล้วหลายคนต้องเลื่อนเวลานอนออกไปหลัง 23 PM อินเทอร์เน็ต ดูทีวี แชท WeChat ฯลฯ สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นสัญญาณของการนอนดึก

ไม่ว่าจะนอนไม่พอหรือนอนมากเกินไปก็ส่งผลเสียต่อร่างกาย

เวลาเข้านอนในเดือนมิถุนายน 5 ชั่วโมงถึง7. ระหว่าง 5 ชั่วโมง อัตราการเสียชีวิตต่ำสุด น้อยกว่า 6 ชั่วโมง 5 ชั่วโมงขึ้นไป หรือสูงกว่า 7. 5 ชั่วโมง ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตเพิ่มขึ้นอย่างมาก โดยเฉพาะการนอนเกิน 9 ชั่วโมง 5 ชั่วโมงหรือน้อยกว่า 4. 5 ชั่วโมง เสี่ยงตายสองเท่าโดยตรง

นอนไม่พอ ร่างกายยืม'ไฟฟ้า' จากอวัยวะทั้งห้า

เราชาร์จคุณตอนนอนตอนกลางคืน ตอนกลางวันก็ปล่อยประจุไฟฟ้า ถ้าตอนกลางคืนชาร์จแค่ 50% ปล่อย 100% ตอนกลางวัน 50% มาจากไหน? ต้องยืมจากอวัยวะห้าอย่าง มีคำเรียกว่า 'กลางคืนนอนไม่หลับ แดดเป็นใจ เช้านอนไม่หลับ แดดเป็นใจ'

กฎการสลับกลางวันและกลางคืนมีความอ่อนไหวต่อจักรวาลมาก ร่างกายของมนุษย์มีนาฬิกาชีวภาพ ทำให้ผู้คนปฏิบัติตามกฎของธรรมชาติ เช่น 'พระอาทิตย์ขึ้นและตกดิน' เราเองก็มีความรู้สึกเช่นนี้ในยามปกติของคืนแห่งจิตวิญญาณ การแพทย์สมัยใหม่คิดว่าการนอนหลับ 23 ชั่วโมงในตอนกลางคืนถึง 6 โมงเช้าของวันถัดไปคือ '7 ชั่วโมงอันล้ำค่าของการนอนหลับ' การฆ่าตัวตายเรื้อรัง

การนอนดึกนั้นเท่ากับการขาดการนอนหลับในระยะยาว ทำให้ผิวเป็นสีเหลืองคล้ำหยาบกร้าน ถุงใต้ตาจะหนาขึ้น ภูมิคุ้มกันของร่างกายจะลดลง และการนอนดึกยังทำให้ขาดการออกกำลังกาย ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด ความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมอง เบาหวาน และโรคอื่นๆ อีกด้วย เราทุกคนต่างรู้ความจริง เพียงแต่มีคนจำนวนมากที่ไม่สามารถทำเช่นนั้นได้ เหตุผลก็ง่ายๆ คือ ต้องตระหนักถึงความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตอยู่เสมอ เห็นไหม 23.00 น. นอนก็คุ้ม เพราะชีวิตมีแค่ครั้งเดียว ยี่ห้อไหนดีครับ

เลือกที่นอน ความแตกต่างแห่งการนอน!