He kūpono ka moena no nā ʻelemakule

No ka poʻe ma mua o 60 mau makahiki e hana e like me ka ulu ʻana o ka makahiki a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana o ka spine lumbar, ʻike ʻia ke ʻano o nā ʻiʻo lumbar, ke koʻikoʻi o ke kīʻaha lumbar vertebra, nā hōʻailona ʻeha lumbocrural. ʻO ka ʻelemakule ma hope o kahi lā o ka noho ʻana, kū, inā ʻaʻole hiki i ka hiamoe i ka pō ke hoʻomaha i ka pūhaka, ʻoi aku ka koʻikoʻi o ke kūlana pūhaka. He mea koʻikoʻi ka moena no kā lākou hiamoe, a pili pono ke olakino kino a ʻaʻole paha me ka maikaʻi o ka hiamoe, no laila e koho maikaʻi i kahi moena he mea nui loa.

1, ʻo ka ʻelemakule e moe ana i ka moena e pili ana i kahi kākoʻo, ʻaʻole i ka laina pololei ke kino kanaka ma muli o ke kino o ke kanaka, akā he ʻano pāpaʻu S, no laila pono pono ka paʻakikī, ʻoi aku ka liʻiliʻi o ke kuamoʻo, ʻoi aku ka nui o ke noi no ke kākoʻo ʻana, pono ka mattess paʻakikī, e like me ka moe moe a ka ʻelemakule a me nā ʻano kino, e koho i kahi kiʻekiʻe o ka moena kūpono. Moe i loko o kahi moe palupalu loa, ʻo ke kaumaha o ke kino o ka hoʻoluhi e hoʻokiʻekiʻe ai ka moena a puni ka haʻahaʻa, waena, e hoʻopilikia i ka lumbar kahiko o ke ola maʻamau e loaʻa iā ia iho i ka hoʻopaʻapaʻa ʻana, ke kumu o ka emi ʻana o ka ʻiʻo pūhaka, ligament, ʻāʻī a me nā cramps, no laila e hōʻoluʻolu ʻole ai ka pūhaka. A ua hoʻohaʻahaʻa ʻia ke kino o ka ʻelemakule, ua maʻalahi ka hāʻule ʻana o kahi moe palupalu, e hoʻāla ai ka ala, ʻaʻohe kākoʻo ma ka moe ʻana a paʻakikī.

2, nā pihi a me ka moena. E moe ka ʻelemakule ma kou kua, e lima ka ʻohana i kona ʻāʻī, ke kua, ka pūhaka a me ka pūhaka a hiki i ka ʻūhā, e ʻike inā he hakahaka; E huli hou, inā paha e hoʻopā maikaʻi i kēia mau wahi kino me ka moena.

3, makemake ʻia ka moena niu. Degree o ka niu pāma moena palupalu paakiki haʻahaʻa, ia mea no ka mea, o kona mehana i ka hooilo a me ke anuanu i ke kauwela, breathable, moisture absorption, na ano o ka elasticity a me ka durability, o ka mua koho no ka poe kahiko koho moena. I waena o lākou, ʻo ka pāma mauna a i ʻole ka pulu niu i hana ʻia mai ka pālima holoʻokoʻa elastic moena permeability a me ka wai permeability maikaʻi, hiki ke mālama i ka moena i ka hoʻoilo, ke kauwela wela, e hoʻokō i ka hopena o ka mahana i ka hoʻoilo a me ke anuanu i ke kauwela.

4, kūpono ka nui o ka moena. ʻO ka lōʻihi i ke kiʻekiʻe a me 20 kenimika kūpono no ka ʻelemakule i ke kūʻai ʻana i ka mattess, pono e noʻonoʻo ʻia nā mea kiʻekiʻe, i ka manawa like e waiho ʻia e kau i ka uluna a me nā lima a me nā wāwae o ka lewa, ʻo ke kiʻekiʻe o kēlā me kēia me 20 cm ka nui kūpono, hiki ke hana maʻalahi ka poʻe kahiko, me ka ʻole o ka manaʻo hoʻokaumaha.

5, ina i ka hale kahiko e kuai i ka elemakule moe moena oi aku e pili ana i ke kākoʻo, kanaka kino ma muli o ke kino kanaka vertebra 'aʻole i loko o ka pololei laina, akā pāpaʻu S 'ano, no laila pono pono paakiki, ke kanaka kahiko iwi kuamoʻo emi elastic, kiekie koi no ke kākoʻo. ʻO kahi uhi moena a me kahi moena, he mea nui hoʻi ke koho kala. ʻO ka ʻōlelo aʻoaʻo maʻamau o ka uhi moena kahiko a i ʻole ka moena e pono e hāʻawi mua ʻia me ka waihoʻoluʻu ʻalani māmā, hiki ke lilo i mea maikaʻi loa e hoʻonui ai i ka makemake, hoʻonui i ka absorption o ka calcium; I ka manawa like hiki ke hoʻohauʻoli i ke kanaka; A ʻo ka pahu polū o ka moena a me ka uhi moe, kōkua pū kekahi i ka loaʻa ʻana o ke poʻo, ke kuni, a me ka hōʻailona e like me ka insomnia.