Moena US: 4 mau koi no ke koho ʻana i kahi moena maikaʻi

Mea kākau: Synwin– Mea Hoolako Moena

1. ʻAʻole paʻakikī ke kākoʻo maikaʻi, akā ʻo ke kaomi a me ka rebound, ʻo ia hoʻi, inā lohi ka puna o kou moena, ʻaʻole hiki ke hāʻule ke noho ʻoe. Pili ke kākoʻo i ko mākou ola iwi kuamoʻo a he mea nui ia no ka noʻonoʻo ʻana i nā moena. Noho mākou ma ke keʻena no ka manawa lōʻihi a pāʻani me kā mākou kelepona paʻa. Nui nā poʻe i pilikia me ka cervical a me lumbar vertebrae. ʻO ka moe ʻana i ka pō ʻo ia ka manawa e kōkua ai i ke kuamoʻo e hoʻoponopono i kona kūlana maʻamau. No laila, i ka wā e hiamoe ai ma luna o kahi moena, he mea koʻikoʻi ke kūlana o ka iwi kuamoʻo.

No ka mea, he ʻano S ke ʻano o ke kino kanaka, inā ʻoe e moe ana ma kou kua a i ʻole e moe ana ma kou ʻaoʻao, ʻaʻole e palahalaha kou kino i kahi moe. I ka wā e moe ai ka poʻe a hiamoe, kākoʻo nui ʻia lākou e ka ʻāʻī, nā poʻohiwi, ka pūhaka a me ka ʻāʻī. Hiki i ka moena me ke kākoʻo maikaʻi ke hoʻoulu i ka ikaika kākoʻo like ʻole e like me ke kaʻe o ke kino o ke kanaka, e pale aku i kekahi ʻāpana o ke kino mai ka hoʻopilikia ʻia e ka nui o ke kaomi, i hiki ai i ke kino ke koʻikoʻi piha e loaʻa i kahi pae kūpono o ke kākoʻo, i hiki i ko mākou kino ke kākoʻo piha. Hoʻomaha maikaʻi nā ʻāpana āpau.

No laila, ʻaʻole maikaʻi ka moena palupalu a paʻakikī paha i ke kino. ʻO ka palupalu loa e alakaʻi i ka lawa ʻole o ke kākoʻo, e hōʻeha ʻia ke kino a me ke kino holoʻokoʻa e hiki ke alakaʻi i ka deformation a me ka pōʻino i ka pūhaka no ka manawa lōʻihi. Me kahi moena paʻa, paʻi ʻia nā ʻiʻo o ko mākou mau poʻohiwi a me nā pūhaka, e kahe maikaʻi ʻole ke koko, e hōʻeha ai a me nā hōʻailona ʻē aʻe. ʻO ke kūlana kūpono, ʻo ia ka wā e moe ana ma ke kua, ua kūpono ke kuamoʻo i ke kino o ka moena, a i ka wā e moe ana ma ka ʻaoʻao, he laina pololei ka spine ke nānā ʻia mai ke kua.

2. Pono E hoʻohana i ka moena me kahi kūpono maikaʻi. ʻAʻole ʻokoʻa ma waena o ke kino a me ka moena ke hiamoe. Ua kūpono ia i nā ʻāpana āpau o ke kino, i ʻoi aku ka palekana o ke kino a ʻoi aku ka ʻoluʻolu o ke kino. 3. E hoʻokuke mau ana ka poʻe hanu i ka hou i ka wā e hiamoe ai. ʻO ka moena me ka maikaʻi ʻole o ka hanu ʻana e lilo ia i ʻoi aku ka haʻahaʻa a me ka puʻupuʻu i ka nui o kou hiamoe ʻana, ʻaʻole hiki i ka ʻili ke hanu a me ka hou, a e maʻalahi hoʻi ia i nā maʻi ʻili like ʻole inā puʻu ʻoe. Hoʻoholo ʻia ka ea permeability e ka maikaʻi a me nā mea maka o ka moena. Inā maikaʻi ka ʻae ʻana o ka ea, e ala ʻoe i ka hōʻoluʻolu a hoʻomaha.

4. Noho mālie Pono ka poʻe male e ʻike i ke koʻikoʻi o ka mālie o ka moena. He mea paʻakikī loa ka hiamoe o ka poʻe i waena o ka makahiki. Ua hiamoe loa lākou. ʻO ka hopena, i ka huli ʻana o kā lāua hoa, haʻalulu ka moena holoʻokoʻa a ala hoʻi iā lākou iho. E hele mai i ʻaneʻi, ʻano hilahila kēia. Inā huli ʻoe a ʻaʻohe leo kani a me nā haʻalulu, hiki ke hilinaʻi ʻia ka mālie o kēia moena.