සින්වින් මෙට්ටය ඔබට කියයි: "නින්දේ ආදායම" "නින්ද" සඳහා යතුරයි

කර්තෘ: සින්වින්– මෙට්ට සැපයුම්කරුවන්

"නින්දෙන් පසු ආදායම" ගැන කතා කරන විට, සෑම කෙනෙකුම සිතන්නේ මුදල් ඉපයීමට ආයෝජනය කර මුදල් ඉපයීමටයි. මෙම ක්ෂේත්‍රයේ ලොව පිළිගත් ප්‍රවීණයෙකු වන බෆට් වරක් මෙසේ පැවසීය, "මම සැමවිටම ආයෝජනයේ 'වෙනස් කළ හැකි' දේවල් සොයමි, එවිට එය අවදානම අඩු කළ හැකිය." ඔහු චුයින්ගම් උදාහරණයක් ලෙස ගනිමින්, ලෝකය කෙතරම් වේගයෙන් දියුණු වී තාක්‍ෂණය දියුණු වුවද, සෑම කෙනෙකුගේම චුයින්ගම් සඳහා ඇති ඉල්ලුම වෙනස් නොවන බව පැවසීය. කෙසේ වෙතත්, බෆට් වැනි ප්‍රවීණයන්ට පවා, ඔහු දුන් ආදර්ශය යථාර්ථය විසින් "මුහුණට ගසා" ඇත. චුයින්ගම් අලෙවිය පියවි ඇසට පෙනෙන වේගයකින් පහත වැටෙමින් පවතින අතර, මෙයට හේතුව ජංගම අන්තර්ජාලයේ වේගවත් නැගීම නිසා පමණි, මිනිසුන් "මම කාර්යබහුල වුණා" මගේ මුළු හිසම කුඩා ජංගම දුරකථන තිරයට ඇද දැමීමට, සහ මට චුයින්ගම් කන්න විවේක කාලයක් තිබුණේ නැහැ.

මෑත කාලීන උණුසුම් "NetEase සිද්ධිය" පැත්තෙන් අපට පවසන්නේ කුමන ආකාරයේ කරුණක්ද? ඒ "නින්ද" ඉතා වැදගත්! 2011 යුරෝපීය හෘද සඟරාවේ සමාලෝචනයකින් හෙළි වූයේ 475,000 කට ආසන්න පිරිසක් සම්බන්ධ කර ගත් වෛද්‍ය අධ්‍යයන 15 ක් පිළිබඳව ය. කෙටි නින්දක් ඇති පුද්ගලයින්ට අවුරුදු 7-25 ක පසු විපරම් කාලයක් තුළ (සාමාන්‍යයෙන් අලුත උපන් දරුවන්) කිරීටක හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම 15% කින් වැඩි වී ඇති බවයි. දරුවන් දිනකට පැය 14 සිට 20 දක්වාත්, අවුරුදු 1 සිට 3 දක්වාත් පැය 12 සිට 14 දක්වාත්, අවුරුදු 4 සිට 6 දක්වාත් පැය 11 සිට 12 දක්වාත් නිදා ගත යුතුය. සිත්ගන්නා කරුණ නම්, මියාමි විශ්ව විද්‍යාලයේ මිලර් වෛද්‍ය විද්‍යාලයේ පර්යේෂකයින් වයස අවුරුදු 45 ත් 75 ත් අතර හිස්පැනික් ඇමරිකානුවන් 5,000 කට වැඩි පිරිසක් අධ්‍යයනය කිරීම සඳහා වසර හතක් ගත කළහ. වසර හතකට පසු, සාමාන්‍යයෙන් රාත්‍රියකට පැය 9 ක් නිදාගත් අයගේ ඉගෙනීමේ හැකියාව 22% කින්, චතුර ලෙස කතා කිරීමේ හැකියාව 20% කින් සහ මතකයේ 13% කින් පහත වැටුණි. අධික නින්ද, මොළයේ ඇතිවන සුදු පදාර්ථ අධි තීව්‍රතාවය (white matter hyperintensity) ලෙස හඳුන්වන තුවාල වලට සම්බන්ධ වී ඇති අතර, එය සංජානන පරිහානියට හේතු විය හැකි අතර ඩිමෙන්ශියාව සහ ආඝාත අවදානම වැඩි කරන බව පර්යේෂකයෝ පැවසූහ.

නමුත් වැඩි වේලාවක් නිදා ගැනීමෙන් ඇතිවන අතුරු ආබාධ ගැන අපි කරදර විය යුතු නැහැ. යථාර්ථය නම් අප නින්ද අහිමි යුගයක සිටින බවයි. මෑතකදී, අධ්‍යාපන අමාත්‍යාංශය විසින් 2018 ජාතික අනිවාර්ය අධ්‍යාපන තත්ත්ව අධීක්ෂණ ගණිතය, ශාරීරික අධ්‍යාපනය සහ සෞඛ්‍ය අධීක්ෂණ ප්‍රතිඵල වාර්තාව නිකුත් කරන ලද අතර, හතරවන සහ අටවන ශ්‍රේණිවල සිසුන් 200,000 කට ආසන්න සංඛ්‍යාවක් සඳහා ස්ථානීය පරීක්ෂණ පවත්වන ලදී. සෞඛ්‍ය අමාත්‍යාංශය විසින් නිකුත් කරන ලද ලේඛනයේ පැහැදිලිවම සඳහන් වන්නේ ප්‍රාථමික පාසල් සිසුන් දිනකට පැය 10 ක්, කනිෂ්ඨ උසස් පාසල් සිසුන් පැය 9 ක් සහ උසස් පාසල් සිසුන් පැය 8 ක් නිදා ගත යුතු බවයි. නිශ්චිත හේතු පුළුල් කිරීමට අවශ්‍ය නැත, සෑම කෙනෙකුටම තේරුම් ගත හැකිය) ජාතික සෞඛ්‍ය කර්මාන්ත ව්‍යවසාය කළමනාකරණ සංගමයෙන් " චීන නින්ද දර්ශකය නින්දේ ගුණාත්මකභාවය මට්ටම් පහකට බෙදා ඇත: මිහිරි, සුවපහසු, කටුක, කෝපයට පත් සහ නින්ද නොයාම.

සමීක්ෂණයෙන් පෙන්නුම් කරන්නේ 1990 ගණන්වල උපත ලැබූ "කටුක කලාපය", "කෝපකාරී කලාපය" සහ "නිදි නැති කලාපය" යන ප්‍රදේශවල නිදා සිටින මුළු පුද්ගලයින් සංඛ්‍යාව 68.2% ක් බවයි. ඊට අමතරව, 90 දශකයෙන් පසු නින්දට වැටීමේ සාමාන්‍ය කාලය 23:50 වන අතර, "අවසන් වරට නිදාගන්න" යන්න 90 දශකයෙන් පසු නින්ද ලේබලයක් ද වේ. එමනිසා, ද්විත්ව 11 සිරස්තල වලින්, 90 දශකයෙන් පසු "තට්ට" විග් සහ නව පරම්පරාවේ වුල්ෆ්බෙරි හොඳින් අලෙවි වන අතර, එයින් පෙන්නුම් කරන්නේ සෑම කෙනෙකුගේම උප සෞඛ්‍යය කෙතරම් බරපතලද යන්නයි.

ඒ අනුව, මිනිසුන් නින්දට ආධාර නිෂ්පාදන සඳහා වැඩි වැඩියෙන් ආයෝජනය කරමින් සිටිති. ජාතික සෞඛ්‍ය කර්මාන්ත ව්‍යවසාය කළමනාකරණ සංගමයේ නින්ද කර්මාන්ත ශාඛාවේ සභාපති වැන්ග් ගුවැන්ග්ලියැං: මෑත වසරවලදී නින්ද කර්මාන්තය සෑම වසරකම 20% කින් පමණ වර්ධනය වී තිබේ. දැන් බොහෝ අය නින්දට යන වේලාවේ ආයෝජනය කිරීමට පටන් ගන්නවා, මෙම වෙළඳපොළ තරමක් පරිකල්පනීයයි (මෙම පරිකල්පනය නම් 2030 වන විට මගේ රටේ නින්ද කර්මාන්තයේ වෙළඳපල ප්‍රමාණය යුවාන් ට්‍රිලියනයක් ඉක්මවනු ඇති බවයි). බොහෝ අය නින්දට උපකාර කිරීම සඳහා මෙලටොනින් භාවිතා කරන බව විශේෂඥයින් මතක් කර දී ඇත්තේ, මෙලටොනින් අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීම ශරීරය මත බර වැඩි කිරීමට පමණක් හේතු වන බවයි. සියල්ලට පසු, ඕනෑම අන්තවාදී හැසිරීමක් නරක ය.

ඒ හා සමානව, මෙට්ට තෝරාගැනීමේදී, ඉතා තද හෝ මෘදු නොවන මධ්‍යස්ථ තද බව ග්‍රහණය කර ගැනීම ද අවශ්‍ය වන අතර, හොඳ නින්දේ පුරුදු ද ඉතා වැදගත් වේ, මන්ද නින්ද සාමාන්‍යයෙන් "දෘඩාංග" සහ "මෘදුකාංග" වලින් සමන්විත වේ. ජීවිතයේ රිද්මය සකස් කර ගැනීම සහ අභ්‍යන්තර මානසික සෞඛ්‍යය ගොඩනැගීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම අවශ්‍ය වන අතර, නින්දට යාමට පෙර සාමකාමී තත්වයක් පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. "නින්දෙන් පසු ආදායමට" ප්‍රමාණවත් ප්‍රාග්ධනයක් ලබා ගත හැක්කේ මේ ආකාරයෙන් පමණි! .