Kal û pîr ji bo parastina kemer û stûyê xwe cureyê doşek û balîfan hildibijêrin.

Doşekê hişt ku kal û pîr hilbijêrin ka çi celeb doşek û balîf ji bo parastina kemer û stûyê mirovan çi ne.

Rewşa herî baş a bêhnvedanê ya doşekê: Li ser doşekê rihet razê, mil, bel, pişt, ling û doşek bi xwezayî li hev tên, ev yek garantî dike ku doşek li ser tiştên jorîn bi kalîte bilind were danîn, stûna piştê bi fîzyolojîkî an jî di pozîsyona normal de were tewandin. Eger doşek pir hişk be, kembera me dê asê bimîne, stresa laşê me dê li ser pişta me kom bibe; eger doşek pir nerm be, em ê li jor dirêj bibin da ku xwe bişkînin, pişta me dê di hundur de biçike, xewa dirêj dê bibe sedema êşa movikan. Her wiha, ew kesên ku hewceyê demek dirêj li ser maseya xwe ne, bi hêsanî bi spondîloza malzarokê dikevin, ji bo kesên wisa çêtirîn e ku "balîfa mil" an jî balîfa wênekêş a li ser stûyê bikar bînin, da ku bandora spondîloza malzarokê baştir bikin û pêşî lê bigirin.

balîfa stûyê hilbijêrin, çêtirîn e ku dagirtina gwîzê bikar bînin. Balîf li dû pêlkirinê û mustekê heta bilindahiya bilind, hema hema bi firehiya milên hema hema bi dirêjahiya balîfê re wekhev, firehiya balîfê ewqas e ku bikarhêner dikare heta pişta serî û milan balîfê xwe lê bide.

û hûn ferq dikin ku divê hûn di xewê de pozîsyona rast bikar bînin, hûn dikarin li gorî dilê xwe li ser pişt an kêlekê razên, çêtir e ku hûn pozîsyona razayî bikar neynin, razana ji bo razanê dikare bandorê li nefesgirtina me bike, bêtir dikare bibe sedema êşa piştê.