زاړه کسان باید د کمر او غاړې د ساتنې لپاره کوم ډول توشکونه او بالښتونه غوره کړي

توشکونه زاړه خلک دې ته اړ کړل چې د کمر او غاړې د ساتنې لپاره کوم ډول توشکونه او بالښتونه جوړ کړي

د توشک د استراحت حالت غوره دی: په توشک باندې آرام وکړئ، اوږه، کمر، شا، پښې او توشک په طبیعي ډول فټ کیدی شي، کولی شي د لوړ کیفیت توشک په پورته شیانو کې کیښودل تضمین کړي، د نخاع فزیولوژیکي کږوالی یا په نورمال حالت کې. که توشک ډېر سخت وي، زموږ کمر به ځوړند وي، ستاسو د بدن فشار به د دوی په شا متمرکز وي؛ که توشک ډېر نرم وي، په پورتني ځای کې به پروت وي ترڅو غار وکړي، بیرته به دننه ځاله وکړي، د اوږدې مودې لپاره خوب کول به د بندونو درد وي. همدارنګه، هغه کسان چې په خپل میز کې اوږد کار کولو ته اړتیا لري د رحم د سپونډیلوسس لپاره نسبتا اسانه دي، د داسې کس خوب کول غوره دي چې د 'اوږو بالښت'، په غاړه کې د عکس اخیستنې بالښت بالښت وکاروئ، د رحم د سپونډیلوسس اغیزې مخنیوي او ښه کولو لپاره.

د غاړې بالښت غوره کړئ، غوره ده چې د بکوایټ ډکول وکاروئ. د فشار وروسته بالښت او د لوړوالي پورې یو موټی، تقریبا د اوږو پلنوالی تقریبا د بالښت د اوږدوالي سره مساوي وي، د پلنوالي بالښت ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې کارونکی کولی شي د سر او اوږو شاته بالښت وکړي.

او تاسو ګورئ چې خوب باید سم حالت وکاروي، کولی شي په خپل شا یا اړخ پروت شي لکه څنګه چې هغه خوښوي، غوره ده چې د تمایل حالت ونه کاروئ، د خوب لپاره پروت کیدل زموږ تنفس اغیزه کولی شي، نور کولی شي د ملا درد رامینځته کړي.