Սովորեցրեք ձեզ, թե ինչպես պաշտպանել արգանդի վզիկի ներքնակների գործարանը

Պարանոցային սպոնդիլոզի ախտանիշներից են՝ գլխապտույտը, ականջների զնգոցը, տեսողության խանգարումը, մարմնի մի կողմի կաթվածահարությունը մինչև մատների ցավը, գլխապտույտը և այլն։ Այս ախտանիշների դեպքում մենք քրտնաջան աշխատում ենք, մի կողմից՝ կարող ենք կարգավորել նստած դիրքը (թուլացնել պարանոցը, ուղիղ մեջքը) մինչև մեկ ժամ շարժվելու համար, մյուս կողմից՝ ներքնակի գործարանը ցանկանում է ձեզ ասել, որ ներքնակի ընտրությունը նույնպես կարևոր է, այն կարող է ապահովել հարմարավետ քնի միջավայր, կարող է պաշտպանել պարանոցային ողերի առողջությունը, բարելավել արյան շրջանառությունը, վերացնել հոգնածությունը։

Հասկանալի է, որ ամենօրյա նորմալ քնի ժամանակ մարդը կարող է 30-60 անգամ պտտվել, փափուկ կամ կոշտ ներքնակը կազդի ողնաշարի նորմալ ֆիզիոլոգիական կորության վրա, իսկ չափազանց փափուկ կամ կոշտ ներքնակը բացառություն է կազմում ողնաշարի հենարանի համար, ինչը հեշտությամբ կարող է հանգեցնել ողնաշարի դեֆորմացիայի։ Ճիշտ ընտրված ներքնակը կարող է հաղթահարել մարմնի տարբեր մասերի քաշի բացը, ամուր հենարան հանդիսանալ մարմնին, խուսափել ներքնակի չափազանց խորտակվելուց, որը կարող է անհավասար հզորության պատճառ դառնալ։

1, մասնակի փափուկ տիպի ներքնակները շատ լուրջ ազդեցություն ունեն ողնաշարի առողջության վրա։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ չափազանց փափուկ մահճակալի դեպքում մարմնի քաշի ճնշումը մահճակալը բարձրացնում է ստորին, միջին և ստորին հատվածներում և ազդում գոտկային մկանների վրա, ինչը հանգեցնում է վեճի ժամանակ պարտության։ Մահճակալում չափազանց փափուկ է, հաճախ լարվում են մարմնի բազմաթիվ մասերի մկանները։ Քանի որ երբ մարմինը մի փոքր շրջվում է, փափուկ ներքնակը կարող է դողալ, եթե մկանները որոշակի լարվածություն չպահպանեն, դժվար կլինի մարմինը կայուն պահել։ Այսպիսով, մկանները լիովին չեն թուլանում, նաև բավարար հանգիստ չեն ստանում, ինչը հեշտ է առաջացնել գոտկատեղի մկանների, կապանների կծկում, լարվածություն և կծկումներ, սրելով ախտանիշները։

2-րդ տիպի, մասնակիորեն կոշտ ներքնակը նույնպես մեծ ազդեցություն է ունենում ողնաշարի առողջության վրա: Կոնքերի և մեջքի ավելի հաստ լինելու պատճառով, եթե ներքնակի առաձգականությունը բացակայում է, կամ առաձգականությունը բավարար չէ, մարդիկ գոտկատեղի հատվածում և կողքերում կախված են լինում, քանի որ քնի ողջ ընթացքում նրանք լարվածության մեջ են, ուստի բավարար հանգիստ չեն ստանում, ինչը հեշտ է ողնաշարի վնասվածքներ առաջացնել։

3, փափուկ և կոշտ միջին չափի ներքնակը բնական հովանոցաձև ողնաշար ունի։ Անկախ նրանից՝ չափազանց փափուկ ներքնակը, թե կոշտ ներքնակը վնասակար են մարդու առողջության համար, ճիշտ ներքնակը պետք է լինի բարձր առաձգական, քանի որ մարդու մարմինը կորացած է, միայն բարձր առաձգական ներքնակը կարող է ամուր հենարան ապահովել ինչպես մարդու մարմնի, այնպես էլ մեջքի, հատկապես իրանի համար, որպեսզի մարմնի տարբեր մասերը թուլանան և հանգստանան։ Քանի որ մարդու մարմնի ողերը մակերեսային S տիպի են, պառկելիս անհրաժեշտ է պատշաճ կարծրության աջակցություն, ուստի մարդու մարմնի հարմարավետությունը և ճկուն ներքնակը քնի որակը շատ կարևոր են։

Ամենապարզ մեթոդը հետևյալն է՝ պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը դրեք պարանոցին, իրանին և ազդրին՝ այս երեք կողմերի միջև հորիզոնական դիրքով թեքվելով, փնտրելով բացատ։ Շրջվեք մի կողմ, փորձեք նույն մեթոդով մարմնի գոգավոր մասերի կորությունը և նայեք, թե արդյոք ներքնակի միջև բացատ կա։ Եթե ոչ, ապա կապացուցվի, որ ներքնակը քնի մեջ մարդկանց հետ ամենամոտ է բնական կորությանը։ Կարելի է ասել, որ այն փափուկ, կոշտ և միջին չափի ներքնակ է։