5 طرق فعالة لتخفيف آلام الظهر

سواء كنت قد انتهيت للتو من تمرين شاق أو كنت تعاني من آلام الظهر المزمنة، فإننا جميعًا نعلم أن هذا ليس أفضل شعور.
فمن ذا الذي يرغب في تحمل مشقة الوقوف أو المشي؟ لا أحد يرغب في آلام الظهر، لكنها أحيانًا أمرٌ لا مفر منه.
لحسن الحظ، هناك طرق يمكنك من خلالها تقليل هذا الانزعاج دون إنفاق آلاف الدولارات.
عندما أعرض لكم أفضل طريقة لتخفيف آلام الظهر، أريد أن أعرف كيفية الاستمرار في القراءة!
أعتقد أن عليك أن تشجع نفسك وتنتظر الوقت المناسب للقيام بعلاج آلام ظهرك!
جرب أيًا من هذه الحيل الخمس بدلاً من تناول مسكنات الألم أو تناولها دون عناء: قد تعتقد أن البقاء في السرير طوال اليوم يمكن أن يساعد في تقليل آلام الظهر، ولكن هذا ليس صحيحًا!
لقد حان الوقت للنهوض والبدء في تمديد تلك العضلات المؤلمة.
هل تبحث عن تمارين فعالة لتمديد الظهر والظهر؟
لتخفيف آلام الظهر، يمكنك البدء بتمارين مكثفة.
أقترح عليك أن تبدأ بتدريب القوة، حيث أن تدريب القوة سوف يقوي عضلاتك أثناء تقدمك للأمام.
لا ينبغي عليك فقط أن تبدأ في زيادة نشاطك البدني، بل تحتاج أيضًا إلى الحفاظ على الوضعية الصحيحة.
والدتك على حق. حافظ على ظهرك مستقيمًا في المستقبل لتجنب الألم المزمن.
أحد الأسباب الرئيسية لآلام الظهر، وخاصة عند الاستيقاظ في الصباح، هو خشونة الفراش!
يجب استبدال مرتبتك أو قلبها كل بضع سنوات لأنها قد تسبب الألم في المستقبل.
لذا، إذا كنت تشعر أن مرتبتك تجعلك غير قادر على النوم، وتسبب لك مشكلة مؤلمة، فقد حان الوقت لتوفير المال لشراء مرتبة جديدة.
من المستحسن استخدام مرتبة إسفنجية للتخفيف من آلام المفاصل وتخفيف نقاط الضغط.
إذا لم يكن لديك ما يكفي من المال لشراء مرتبة جديدة حتى الآن، فهذا هو أفضل شيء ثاني!
وللحفاظ على دعم وراحة الجسم، تمت إضافة هذه الأجزاء العلوية إلى المرتبة.
يعد استخدام كمادات الثلج أو الكمادات الساخنة أحد أكثر الحلول السريعة شيوعًا للألم.
يمكن أن يساعد هذا على استرخاء عضلاتك وتخفيف الألم في نفس الوقت.
يمكنك استخدام كيس من الثلج أو أخذ حمام ساخن.
تأكد فقط من خلعها كل بضع دقائق أثناء استخدام هذه العبوات واترك ظهرك "يرتاح" من تغير درجة الحرارة.
بعد ذلك، من الأفضل البدء بالتمدد، خاصة بعد استخدام كيس ساخن أو أخذ حمام ساخن.
يمكن للحرارة أن تساعد العضلات على الاسترخاء بشكل كافٍ بحيث يمكن القيام ببعض التمدد بعد ذلك، مما يساعد على تخفيف الألم والتوتر.
الآن، هذه طريقة مريحة للغاية لتهدئة جسدك وعقلك والابتعاد عن المشكلة!
التدليك اللطيف يعمل على استرخاء العضلات المتوترة وتخفيف الألم بعد عدة مرات.
يمكنك الذهاب إلى صالون التدليك أو توفير المال من خلال قيام شريكك أو حبيبك الموثوق به بتدليك ظهرك.
حاول تدليك ظهرك بالزيوت الأساسية والمراهم المعروفة بقدرتها على تخفيف الألم.
حاول استخدام الثلج الساخن أو الكريم الموضعي مثل الإيبوبروفين أو حمض الكيتون.
يساعد زيت اللافندر والنعناع أيضًا على تهدئة وتسكين العضلات.
وأخيرًا، حان الوقت للبدء في اتخاذ الاختيارات الصحيحة بشأن النظام الغذائي.
أطعمة مهيجة لتخفيف الألم.
ابدأ بشرب الحليب وتناول الكمية المناسبة من الكالسيوم كل يوم لتقوية العظام وأضف الخضروات الورقية الخضراء الداكنة إلى طبقك.
يمكن للخضراوات أن تعمل على تعزيز صحة عظامك وتحتوي على فيتامين ك، الذي يقلل بدوره من خطر الالتهاب والإصابة التي تسبب آلام الظهر.
بالإضافة إلى ذلك، ابدأ بزيادة تناول البروتين لتقوية العضلات، وهو ما يعد استهلاكًا جيدًا بعد ممارسة التمارين الرياضية.
من أجل الحصول على عقل وجسم أفضل، ركز دائمًا على تناول الأطعمة الكاملة.
مع هذه التكاليف البسيطة
نصائح فعالة تمكنك من تقليل آلام الظهر في أي وقت.
لذا، لا تنتظر، ابدأ بتجربة هذه الأساليب وشاهد كيف تعمل اليوم.
بالنسبة لأولئك الذين لديهم أسئلة أو يرغبون في مشاركة الاقتراحات، يرجى التعليق أدناه.
شكرا جزيلا على أفكارك ومقترحاتك.
تريد أن تبدو في أفضل حالاتك في الصيف.
بين المهرجان ورحلة الشاطئ، تحتاج إلى إعداد الكثير من عمليات التصوير المختلفة.
عندما تعيش حياة سريعة، قد يكون من الصعب العثور على الوقت لرعاية جميع احتياجات حياتك الجميلة.
ومع ذلك، هناك بعض النصائح الجمالية البسيطة التي قد تساعدك هذا الصيف.
إن تبليل قدميك في الصيف ليس اختبارًا كبيرًا.
بعد كل شيء، يمكنك السباحة لعدة ساعات دون أن يحدث أي شيء، وحتى لو كنت مغمورًا في الماء طوال الوقت، فقد تلقى شاي الماتشا الأخضر الكثير من الاهتمام مؤخرًا.
إن الفوائد الصحية المذهلة التي تقدمها تساهم بشكل كبير في شعبيتها.
يقول الكثير من الناس أن شاي الماتشا الأخضر يختلف عن أنواع الشاي الأخرى.
يعد اللاصق التجميلي أحد أفضل الحلول للحصول على ابتسامة صحية دون أي اعتبار.
توجد اليوم أنواع مختلفة من إجراءات الترابط، وأحد أبرزها هو ربط الراتينج المركب.
إن قلة النوم الجيدة قد يكون لها آثار سلبية لا تدركها حتى.
إن البطء والتغيب وفقدان الاتجاه والانفعال الناتج عن ذلك يمكن أن يعيق الإنتاجية والتركيز واتخاذ القرارات الجيدة.
لا يمكن المبالغة في أهمية الحصول على الراحة المناسبة.
يعتبر التوتر أحد أهم العوامل المؤدية إلى قلة النوم.
عندما تشعر بالتوتر أو القلق، سيستمر عقلك في العمل، حتى أكثر من وقت النوم.
ترتبط الأرق واضطرابات النوم الأخرى أيضًا بالتوتر المزمن.
كلمة "أيورفيدا" هي مزيج من كلمة "أيور" --
العلم والفيداس\"الحياة.
الطب الأيورفيدي هو الطب التقليدي القديم الشامل.
المعنى الحرفي لمرض الألم العضلي الليفي هو أن العضلات مؤلمة للغاية.
الألم العضلي الليفي هو مرض معقد طويل الأمد
لم يتم حتى الآن العثور على الحالة الطبية لهذا المصطلح دون أسباب محددة وخصائص العلاج المناسبة لمرض الألم العضلي الليفي.
لا يمكن أن نطلق عليه عقبة معينة.
الرجفان الأذيني هو مرض يجعل قلبك ينبض أسرع بكثير من المعدل الطبيعي، بالإضافة إلى تعطيل معدل ضربات القلب.