5 עפעקטיווע וועגן ווי אזוי צו פארלייכטערן רוקן ווייטיק

צי איר האָט נאָר געהאַט אַ שטרענגע טרענירונג אָדער געליטן פון כראָנישע רוקן ווייטיק, מיר אַלע וויסן אַז דאָס איז נישט די בעסטע געפיל.
ווייל ווער וואָלט וועלן אויסהאַלטן די אומבאַקוועמקייט פון שטיין אָדער גיין אַרום? קיינער וויל נישט קיין רוקן ווייטיק, אָבער מאַנטשמאָל איז עס אומפארמיידלעך.
צומ גליק, עס זענען דא וועגן ווי איר קענט רעדוצירן דעם ומבאַקוועמקייט אָן אויסגעבן טויזנטער דאָלאַרן.
ווען איך ווייז אייך דעם בעסטן וועג צו רעדוצירן רוקן ווייטיק, וויל איך וויסן ווי אזוי ווייטער צו לייענען!
איך מיין אז דו דארפסט זיך אויפמונטערן און ווארטן ביז די צייט וועט קומען צו באהאנדלונג פאר דיין רוקן ווייטאג!
פרובירט איינע פון די פינף טריקס אנשטאט נעמען ווייט-שטילער אדער זיי נעמען אן קיין שום מי: איר מיינט אפשר אז בלייבן אין בעט דעם גאנצן טאג קען העלפן רעדוצירן רוקן-ווייטאג, אבער דאס איז נישט דער פאל!
עס איז צייט אויפצושטיין און אנפאנגען אויסצושטרעקן די ווייטאגליכע מוסקלען.
זוכן פֿאַר עפעקטיוו רוקן סטרעטשינג און נידעריק
צו רעדוצירן רוקן ווייטיק, קענט איר אָנהייבן מיט אינטענסיוו געניטונגען.
איך פֿאָרשלאָג איר זאָלט אָנהייבן מיט קראַפט טרענירונג און קראַפט טרענירונג וועט פֿאַרשטאַרקן אייערע מוסקלען ווען איר גייט פֿאָרווערטס.
נישט נאָר זאָלט איר אָנהייבן צו פֿאַרגרעסערן אייער פֿיזישע אַקטיוויטעט, איר דאַרפֿט אויך האַלטן די ריכטיקע האַלטונג.
דיין מאַמע איז גערעכט. האַלט דיין רוקן גלייך אין דער צוקונפֿט צו ויסמיידן כראָנישע ווייטיק.
איינע פון די הויפּט סיבות פון רוקן ווייטיק, ספּעציעל ווען מען וועקט זיך אויף אין דער מאָרגן, איז די גראָבע מאַטראַץ!
אייער מאַטראַץ דאַרף ווערן ריפּלייסט אָדער איבערגעדרייט יעדע עטלעכע יאָר ווײַל דאָס קען פאַראורזאַכן ווייטיק אין דער צוקונפֿט.
אַלזאָ, אויב איר פילט אַז אייער מאַטראַץ מאַכט אַז איר קענט נישט איינשלאָפן, און דאָס פאַראורזאַכט אַ ווייטיקדיק פּראָבלעם, דאַן איז עס צייט צו שפּאָרן אויף אַ נייעם מאַטראַץ.
עס איז רעקאָמענדירט צו נוצן אַ מעמאָרי פּינע מאַטראַץ צו פֿאַרלייכטערן שלאָס ווייטיק און פֿאַרלייכטערן דרוק פונקטן.
עס איז נאך נישט גענוג געלט צו קויפן א נייעם מאַטראַץ, דעמאָלט איז דאָס די צווייטע בעסטע זאַך!
כּדי צו האַלטן די שטיצע און באַקוועמלעכקייט פֿונעם קערפּער, ווערן די אויבערשטע טיילן צוגעגעבן צום מאַטראַץ.
ניצן אייז פּאַקס אָדער הייסע פּאַקס איז איינע פון די מערסט פּאָפּולערע שנעלע לייזונגען פֿאַר ווייטיק.
דאָס קען העלפֿן אָפּרוען אייערע מוסקלען און פֿאַרלייכטערן דעם ווייטיק אין דער זעלבער צייט.
איר קענט ניצן אַן אייז זעקל אָדער נעמען אַ הייסע וואַנע.
מאַכט זיכער זיי אַראָפּצונעמען יעדע פּאָר מינוט בשעת איר ניצט די פּאַקעטן און לאָזט אייער רוקן "רוען" פֿון די טעמפּעראַטור ענדערונג.
דערנאך איז בעסער אנצוהייבן אויסצושטרעקן, ספעציעל נאכן ניצן א הייסע זעקל אדער נעמען א הייסע באד.
היץ קען העלפֿן די מוסקלען זיך גענוג אָפּרוען אַזוי אַז מען קען טאָן אַ ביסל אויסשטרעקן נאָכדעם, וואָס העלפֿט צו פֿאַרלייכטערן ווייטיק און שפּאַנונג.
איצט, דאָס איז אַ זייער רילאַקסינג וועג צו אָפּרוען דיין גוף און גייַסט און בלייבן אַוועק פון די פּראָבלעם!
א מילדע מאַסאַזש, אָפּרוען די געשפּאַנטע מוסקלען און פֿאַרלייכטערן דעם ווייטיק נאָך עטלעכע מאָל.
איר קענט גיין צום מאַסאַזש־זאַלאָן אָדער שפּאָרן געלט דורך לאָזן אייער פּאַרטנער אָדער פֿאַרטרויטן ליבהאָבער מאַסאַזשירן אייער רוקן.
פרובירט צו מאַסאַזשירן אייער רוקן מיט עסענציעלע אָילס און זאַלב באַקאַנט צו העלפֿן צו פֿאַרלייכטערן ווייטיק.
פרובירט צו ניצן הייסע אייז אדער לאקאלע קרעם ווי למשל איבופּראָפען אדער קעטאָן זויער.
לאַוואַנדע און מינץ אָילס העלפֿן אויך צו באַרויקן און פֿאַרשטאַרקן מוסקלען.
סוף־כּל־סוף, איז עס צייט צו אָנהייבן מאַכן די ריכטיקע ברירות אויף דער דיעטע.
יריטייטינג עסן צו פארלייכטערן ווייטיק.
הייבט אן טרינקען מילך און נעמט אריין די ריכטיגע מאס קאלציום יעדן טאג צו פארשטארקן די ביינער און לייגט צו טונקל גרינע בלעטערדיגע גרינסן צו אייער טעלער.
גרינסן קענען פארשטארקן אייערע ביינער און אנטהאלטן וויטאַמין ק, וואָס אין קער ראַדוסאַז די ריזיקירן פון אָנצינדונג און שאָדן וואָס פאַרשאַפן רוקן ווייטיק.
דערצו, הייבט אן צו פארגרעסערן די אויפנאמע פון פראטעין צו פארשטארקן די מוסקלען, וואס איז א גוטע קאנסומאציע נאך געניטונג.
פֿאַר אַ בעסערן גייסט און קערפּער, קאָנצענטרירט זיך שטענדיק אויף עסן גאַנצע עסנוואַרג.
מיט די פשוטע הוצאות
עפעקטיווע עצות, איר וועט קענען רעדוצירן רוקן ווייטיק אין יעדער צייט.
אַלזאָ, וואַרט נישט, הייבט אָן צו פּרובירן די מעטאָדן און זעט ווי עס אַרבעט היינט.
פֿאַר יענע וואָס האָבן פֿראַגעס אָדער וואָלטן געוואָלט טיילן פֿאָרשלאָגן, ביטע קאָמענטירן אונטן.
א גרויסן יישר כח פאר אייערע געדאנקען און פֿאָרשלאָגן.
דו ווילסט אויסקוקן דאָס בעסטע אין זומער.
צווישן דעם פעסטיוואַל און דעם ברעג-רייזע, דאַרפֿסטו צוגרייטן אַ סך פֿאַרשידענע פֿאָטאָ-אָפּעראַציעס.
ווען מען לעבט שנעל, קען עס זיין שווער צו געפינען צייט זיך צו זארגן וועגן אלע אייערע שיינע באדערפענישן אין לעבן.
אָבער, עס זענען דאָ עטלעכע פּשוטע שיינקייט עצות צו העלפֿן אײַך דעם זומער.
נאס מאכן די פיס אין זומער איז נישט קיין גרויסע פראבע.
סוף־כל־סוף, מען קען שווימען פאר א פאר שעה אן קיין זאך וואס זאל פאסירן, און אפילו אויב זיי זענען אונטערגעטובלט אין וואסער, די גאנצע צייט האט מאטשע גרינער טיי לעצטנס באקומען א סך אויפמערקזאמקייט.
די אויסערגעווענליכע געזונט בענעפיטן וואס עס אָפפערט מאַכן אַ גרויסן ביישטייער צו פּאָפּולאַריטעט.
אסאך מענטשן זאגן אז מאַטשאַ גרינער טיי איז אַנדערש ווי אַנדערע טייען.
קאָסמעטישער קלעפּשטאָף איז איינע פון די בעסטע לייזונגען פֿאַר אַ געזונטן שמייכל אָן קיין באַטראַכטונג.
עס זענען דא היינט פארשידענע טיפן פון פארבינדונג פראצעדורן, און איינער פון די הויכפּונקטן איז קאמפאזיט רעזין פארבינדונג.
מאַנגל אין גוטן שלאָף קען האָבן נעגאַטיווע ווירקונגען וואָס איר באַמערקט ניט אַמאָל.
די רעזולטירנדיקע לאנגזאמקייט, אבוועזנהייט, פארלוסט פון ריכטונג און אירריטאַביליטי קענען שטערן פּראָדוקטיוויטעט, קאָנצענטראַציע און גוטע באַשלוס-מאכן.
די וויכטיקייט פון באַקומען געהעריקע רו קען נישט גענוג באַטאָנט ווערן.
סטרעס איז איינער פון די וויכטיגסטע סיבות פֿאַר מאַנגל אין שלאָף.
ווען איר פילט זיך געשפּאַנט אָדער באַזאָרגט, וועט אייער גייַסט ווייטער אַרבעטן, אפילו מער ווי שלאָף צייט.
אינסאָמניע און אַנדערע שלאָף-שטערונגען זענען אויך פֿאַרבונדן מיט כראָנישן דרוק.
דאס וואָרט "אַיורוועדאַ" איז אַ קאָמבינאַציע פֿון דעם וואָרט "אַיור--"
וויסנשאַפֿט און וועדאַס\"לעבן.
אַיורוועדיק איז אַן אלטע טראַדיציאָנעלע האָליסטישע מעדיצין.
די ליטעראַלע באַדייטונג פון פיבראָמיאַלגיע איז אַז די מוסקלען זענען גאָר ווייטיקדיק.
פיבראָמיאַלגיע איז אַ קאָמפּליצירטע לאַנג-טערמין
דער מעדיצינישער צושטאנד פון דעם טערמין אָן ספּעציפֿישע סיבות און געהעריקע פיבראָמיאַלגיע באַהאַנדלונג פֿעיִקייטן איז נאָך נישט געפֿונען געוואָרן.
מען קען דאָס נישט רופן אַ באַזונדערע שטערונג.
אַטריאַלע פיברילאַציע איז אַ קראַנקייט וואָס, אין אַדישאַן צו דיסראַפּטינג דיין האַרץ טעמפּאָ, מאכט דיין האַרץ קלאַפּן פיל שנעלער ווי נאָרמאַל.