허리 통증을 완화하는 5가지 효과적인 방법

격렬한 운동을 했든 만성 허리 통증을 겪었든, 그게 기분 좋은 일은 아니라는 걸 우리 모두 알고 있습니다.
서 있거나 걷는 불편함을 누가 감수하고 싶겠습니까? 허리 통증을 원하는 사람은 아무도 없지만, 때로는 피할 수 없는 일이기도 합니다.
다행히도 수천 달러를 쓰지 않고도 이런 불편함을 줄일 수 있는 방법이 있습니다.
여러분께 허리 통증을 줄이는 가장 좋은 방법을 알려드리면, 계속 읽어주시는 것도 좋을 것 같아요!
허리 통증 치료를 받을 때까지 힘을 내서 기다려야 할 것 같아요!
진통제를 복용하거나 손쉽게 복용하는 대신 다음 다섯 가지 요령 중 하나를 시도해 보세요. 하루 종일 침대에 누워 있으면 허리 통증이 줄어드는 것 같지만 사실은 그렇지 않습니다!
일어나서 아픈 근육을 스트레칭할 시간입니다.
효과적인 허리 스트레칭과 낮은 자세를 찾고 있습니다.
허리 통증을 줄이려면 강도 높은 운동부터 시작해 보세요.
저는 근력 운동을 시작하는 것을 제안합니다. 근력 운동은 앞으로 나아가면서 근육을 강화시켜 줄 것입니다.
신체 활동을 늘려야 할 뿐만 아니라, 올바른 자세를 유지하는 것도 필요합니다.
당신 엄마 말이 맞아요. 만성 통증을 예방하려면 앞으로 허리를 똑바로 유지하세요.
허리 통증의 주요 원인 중 하나는, 특히 아침에 일어났을 때, 거친 매트리스 때문입니다!
매트리스는 나중에 통증을 유발할 수 있으므로 몇 년마다 교체하거나 뒤집어야 합니다.
따라서 매트리스 때문에 잠들지 못하고 고통스러운 문제를 겪고 있다면, 새로운 매트리스를 위해 돈을 모아야 할 때입니다.
관절 통증을 완화하고 압박점을 완화하기 위해 메모리폼 매트리스를 사용하는 것이 좋습니다.
아직 새로운 매트리스를 살 돈이 충분하지 않다면, 이게 두 번째로 좋은 선택이에요!
신체의 지지력과 편안함을 유지하기 위해 이러한 윗부분이 매트리스에 추가됩니다.
얼음팩이나 뜨거운 팩을 사용하는 것은 통증을 빨리 가라앉히는 가장 흔한 방법 중 하나입니다.
이렇게 하면 근육을 이완시키고 동시에 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
얼음주머니를 사용하거나 따뜻한 목욕을 할 수도 있습니다.
이 패키지를 사용하는 동안 몇 분마다 벗어서 온도 변화로부터 등을 "휴식"시키세요.
그 후에는 스트레칭을 시작하는 것이 좋으며, 특히 핫백을 사용하거나 따뜻한 목욕을 한 후에는 더욱 그렇습니다.
열은 근육을 충분히 이완시키는 데 도움이 되므로 스트레칭을 한 후 가볍게 스트레칭을 하면 통증과 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.
이건 몸과 마음을 편안하게 하고 문제로부터 멀어지는 아주 편안한 방법입니다!
부드러운 마사지를 통해 긴장된 근육을 이완시키고, 여러 번 반복하면 통증이 완화됩니다.
마사지 센터에 갈 수도 있고, 파트너나 신뢰할 수 있는 연인에게 등을 마사지해달라고 하면 비용을 절약할 수 있습니다.
통증 완화에 도움이 되는 것으로 알려진 에센셜 오일과 연고로 등을 마사지해보세요.
이부프로펜이나 케톤산과 같은 뜨거운 얼음이나 국소 크림을 사용해 보세요.
라벤더와 민트 오일도 근육을 진정시키고 완화하는 데 도움이 됩니다.
마지막으로, 다이어트에 대한 올바른 선택을 할 때가 왔습니다.
통증을 완화하기 위해 자극적인 음식을 섭취합니다.
우유를 마시고 매일 적당한 양의 칼슘을 섭취해 뼈를 튼튼하게 하고, 짙은 녹색 잎채소를 식단에 추가하세요.
야채는 뼈를 튼튼하게 해주고 비타민 K를 함유하고 있어 허리 통증을 유발하는 염증과 부상 위험을 줄여줍니다.
또한, 근육을 강화하기 위해 단백질 섭취를 늘리세요. 운동 후에는 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
더 나은 정신과 몸을 위해서는 항상 통곡물 섭취에 집중하세요.
이러한 간단한 비용으로
효과적인 팁을 활용하면 언제든지 허리 통증을 줄일 수 있습니다.
그러니 기다리지 말고 오늘부터 이 방법들을 시도해 보고 어떤 효과가 있는지 살펴보세요.
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