5 veiksmingi būdai, kaip palengvinti nugaros skausmą

Nesvarbu, ar ką tik intensyviai treniravotės, ar kentėjote nuo lėtinio nugaros skausmo, visi žinome, kad tai nėra pats geriausias jausmas.
Juk kas norėtų kęsti stovėjimo ar vaikščiojimo diskomfortą? Niekas nenori nugaros skausmo, bet kartais jo išvengti neįmanoma.
Laimei, yra būdų, kaip sumažinti šį diskomfortą neišleidžiant tūkstančių dolerių.
Kai parodysiu jums geriausią būdą sumažinti nugaros skausmą, noriu žinoti, kaip skaityti toliau!
Manau, kad tau reikia nusiraminti ir palaukti laiko gydyti nugaros skausmą!
Užuot vartoję skausmą malšinančius vaistus arba vartoję juos be jokių pastangų, išbandykite bet kurį iš šių penkių gudrybių: galite manyti, kad visą dieną gulėdami lovoje galite sumažinti nugaros skausmą, bet taip nėra!
Laikas keltis ir pradėti tempti tuos skaudančius raumenis.
Ieškote veiksmingo nugaros tempimo ir žemo pratimo?
Norėdami sumažinti nugaros skausmą, galite pradėti nuo intensyvių pratimų.
Siūlau pradėti jėgos treniruotes, o jėgos treniruotės sustiprins jūsų raumenis judant į priekį.
Reikėtų ne tik padidinti fizinį aktyvumą, bet ir išlaikyti taisyklingą laikyseną.
Tavo mama teisi. Ateityje laikykite nugarą tiesiai, kad išvengtumėte lėtinio skausmo.
Viena pagrindinių nugaros skausmo priežasčių, ypač ryte pabudus, yra šiurkštus čiužinys!
Čiužinį reikia keisti arba apversti kas kelerius metus, nes ateityje jis gali sukelti skausmą.
Taigi, jei jaučiate, kad dėl čiužinio negalite užmigti ir tai sukelia skausmingą problemą, pats laikas taupyti naujam čiužiniui.
Rekomenduojama naudoti čiužinį su atminties putomis, kad sumažėtų sąnarių skausmas ir atsipalaiduotų spaudimo taškai.
Dar nėra pakankamai pinigų naujam čiužiniui nusipirkti, tai yra antras geriausias dalykas!
Siekiant išlaikyti kūno atramą ir komfortą, šie viršutiniai sluoksniai pridedami prie čiužinio.
Ledo arba karštų pakuočių naudojimas yra vienas populiariausių greitų skausmo malšinimo būdų.
Tai gali padėti atpalaiduoti raumenis ir tuo pačiu metu sumažinti skausmą.
Galite naudoti ledo maišelį arba išsimaudyti karštoje vonioje.
Tiesiog naudodami šiuos paketus būtinai nusiimkite juos kas kelias minutes ir leiskite nugarai „pailsėti“ nuo temperatūros pokyčio.
Po to geriau pradėti tempimo pratimus, ypač panaudojus karštą maišelį ar išsimaudžius karštoje vonioje.
Šiluma gali padėti raumenims pakankamai atsipalaiduoti, kad po to būtų galima šiek tiek pasitempti, o tai padeda sumažinti skausmą ir įtampą.
Tai labai atpalaiduojantis būdas atpalaiduoti kūną ir protą bei atsiriboti nuo problemos!
Švelnus masažas, atpalaiduokite įsitempusius raumenis ir po kelių kartų numalšinkite skausmą.
Galite nueiti į masažo saloną arba sutaupyti pinigų, jei jūsų partneris ar patikimas meilužis masažuotų jūsų nugarą.
Pabandykite masažuoti nugarą eteriniais aliejais ir tepalais, kurie, kaip žinoma, padeda malšinti skausmą.
Pabandykite naudoti karštą ledą arba vietinį kremą, pavyzdžiui, ibuprofeną arba ketoninę rūgštį.
Levandų ir mėtų aliejai taip pat padeda nuraminti ir atpalaiduoti raumenis.
Pagaliau atėjo laikas pradėti daryti teisingus pasirinkimus dėl mitybos.
Dirginantis maistas skausmui malšinti.
Pradėkite gerti pieną ir kasdien vartokite reikiamą kalcio kiekį, kad sustiprintumėte kaulus, ir į savo lėkštę įtraukite tamsiai žalių lapinių daržovių.
Daržovės gali sustiprinti kaulus ir jose yra vitamino K, kuris savo ruožtu sumažina uždegimo ir traumų, sukeliančių nugaros skausmą, riziką.
Be to, pradėkite didinti baltymų suvartojimą, kad sustiprintumėte raumenis, o tai gerai vartoti po treniruotės.
Norėdami geresnio proto ir kūno, visada valgykite visavertį maistą.
Su šiomis paprastomis išlaidomis
Veiksmingi patarimai, padės bet kada sumažinti nugaros skausmą.
Taigi, nelaukite, pradėkite išbandyti šiuos metodus ir pažiūrėkite, kaip jie veikia jau šiandien.
Tie, kurie turi klausimų arba nori pasidalinti pasiūlymais, prašome rašyti komentaruose apačioje.
Labai ačiū už jūsų mintis ir pasiūlymus.
Norite vasarą atrodyti kuo puikiausiai.
Tarp festivalio ir kelionės į paplūdimį reikia pasiruošti daugybei skirtingų fotosesijų.
Kai gyveni greitai, gali būti sunku rasti laiko pasirūpinti visais savo gražiais, poreikiais apkrautais reikalais.
Tačiau yra keletas paprastų grožio patarimų, kurie padės jums šią vasarą.
Vasarą sušlapinti kojas nėra didelis išbandymas.
Juk galima kelias valandas plaukioti nieko nenutiks, ir net jei jie visą tą laiką būna panirę į vandenį. Žalioji arbata „Matcha“ pastaruoju metu sulaukia daug dėmesio.
Nuostabi nauda sveikatai, kurią jis siūlo, labai prisideda prie populiarumo.
Daugelis žmonių sakoxa0Žalioji matcha arbataxa0Skirtingai nuo kitų arbatų.
Kosmetiniai klijai yra vienas geriausių sprendimų norint turėti sveiką šypseną be jokių abejonių.
Šiandien yra įvairių klijavimo procedūrų, o vienas iš svarbiausių yra kompozitinių dervų klijavimas.
Gero miego trūkumas gali turėti neigiamų pasekmių, apie kurias net neįsivaizduojate.
Dėl to atsirandantis lėtumas, pravaikštos, krypties praradimas ir irzlumas gali trukdyti produktyvumui, susikaupimui ir geram sprendimų priėmimui.
Negalima pervertinti tinkamo poilsio svarbos.
Stresas yra vienas iš svarbiausių miego trūkumo veiksnių.
Kai jaučiate stresą ar nerimą, jūsų protas ir toliau dirba, net labiau nei miego metu.
Nemiga ir kiti miego sutrikimai taip pat siejami su lėtiniu stresu.
Žodis „Ajurveda“ yra žodžio „Ayur“ ir „Ayur“ derinys.
Mokslas ir Vedos „gyvenimas“.
Ajurveda yra senovės tradicinė holistinė medicina.
Tiesioginė fibromialgijos reikšmė yra ta, kad raumenys yra labai skausmingi.
Fibromialgija yra sudėtinga ilgalaikė liga.
Termino medicininė būklė be konkrečių priežasčių ir tinkamo fibromialgijos gydymo ypatybių dar nerasta.
To negalima pavadinti ypatinga kliūtimi.
Prieširdžių virpėjimas yra liga, kuri, be širdies ritmo sutrikimo, priverčia širdį plakti daug greičiau nei įprastai