පිටුපස වේදනාව සමනය කර ගැනීමට ඵලදායී ක්‍රම 5ක්

ඔබ වෙහෙසකර ව්‍යායාමයක් කළාද නැතිනම් නිදන්ගත පිටුපස වේදනාවෙන් පීඩා වින්දාද යන්න, එය හොඳම හැඟීම නොවන බව අපි කවුරුත් දනිමු.
ඇත්ත වශයෙන්ම, සිටගෙන හෝ ඇවිදින විට ඇතිවන අපහසුතාවයන් ඉවසා සිටීමට කවුද කැමති? කිසිවෙකු කොන්දේ වේදනාවට කැමති නැත, නමුත් සමහර විට එය නොවැළැක්විය හැකිය.
වාසනාවකට මෙන්, ඩොලර් දහස් ගණනක් වියදම් නොකර මෙම අපහසුතාව අඩු කර ගත හැකි ක්‍රම තිබේ.
කොන්දේ වේදනාව අඩු කර ගැනීමට හොඳම ක්‍රමය මම ඔබට පෙන්වන විට, කියවීම දිගටම කරගෙන යන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමට මම කැමතියි!
මම හිතන්නේ ඔයා සතුටු වෙලා කොන්දේ අමාරුවට ප්‍රතිකාර කරන්න වෙලාව එනකම් ඉන්න ඕනේ!
වේදනා නාශක ගැනීම හෝ වෙහෙසකින් තොරව ගැනීම වෙනුවට මෙම උපක්‍රම පහෙන් එකක් උත්සාහ කරන්න: දවස පුරාම ඇඳේ සිටීම පිටුපස වේදනාව අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන බව ඔබ සිතනු ඇත, නමුත් එය එසේ නොවේ!
දැන් නැගිටලා ඒ රිදෙන මාංශ පේශි දිගු කරන්න පටන් ගන්න කාලයයි.
ඵලදායී පිටුපස දිගු කිරීම සහ පහත් කිරීම සොයමින්
පිටුපස වේදනාව අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබට තීව්‍රතා ව්‍යායාම වලින් ආරම්භ කළ හැකිය.
ඔබ ඉදිරියට යන විට ශක්ති පුහුණුව ආරම්භ කරන ලෙස මම යෝජනා කරමි, ශක්ති පුහුණුව ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.
ඔබේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැඩි කිරීමට පටන් ගැනීම පමණක් නොව, නිසි ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීමද අවශ්‍ය වේ.
ඔයාගේ අම්මා හරි. නිදන්ගත වේදනාව වළක්වා ගැනීම සඳහා අනාගතයේදී ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න.
විශේෂයෙන් උදෑසන අවදි වන විට කොන්දේ වේදනාවට ප්‍රධාන හේතුවක් වන්නේ රළු මෙට්ටයයි!
ඔබේ මෙට්ටය අනාගතයේදී වේදනාව ඇති කළ හැකි බැවින් සෑම වසර කිහිපයකට වරක් එය ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට හෝ පෙරළීමට සිදුවේ.
ඉතින්, ඔබේ මෙට්ටය නිසා ඔබට නින්ද නොයන බව දැනෙනවා නම්, එය වේදනාකාරී ගැටලුවක් ඇති කරනවා නම්, අලුත් මෙට්ටය සඳහා ඉතිරි කිරීමට කාලයයි.
සන්ධි වේදනාව සමනය කිරීමට සහ පීඩන ස්ථාන සමනය කිරීමට මතක පෙන මෙට්ටයක් භාවිතා කිරීම නිර්දේශ කෙරේ.
අලුත් මෙට්ටයක් ගන්න තාම සල්ලි මදි, එහෙනම් මේක තමයි දෙවෙනි හොඳම දේ!
ශරීරයේ ආධාරකය සහ සුවපහසුව පවත්වා ගැනීම සඳහා, මෙම උඩුකය මෙට්ටයට එකතු කරනු ලැබේ.
අයිස් පැක් හෝ උණුසුම් පැක් භාවිතා කිරීම වේදනාව සඳහා වඩාත් ජනප්‍රිය ඉක්මන් විසඳුම් වලින් එකකි.
මෙය ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ ඒ සමඟම වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
ඔබට අයිස් බෑගයක් භාවිතා කළ හැකිය, නැතහොත් උණුසුම් ස්නානය කළ හැකිය.
මෙම පැකේජ භාවිතා කරන අතරතුර සෑම මිනිත්තු කිහිපයකට වරක් ඒවා ගලවා ඔබේ පිටුපසට උෂ්ණත්ව වෙනස්වීම් වලින් "විවේක" ලබා දෙන්න.
ඊට පසු, විශේෂයෙන් උණුසුම් බෑගයක් භාවිතා කිරීමෙන් හෝ උණුසුම් ස්නානය කිරීමෙන් පසු දිගු කිරීම ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය.
තාපය මාංශ පේශි ප්‍රමාණවත් ලෙස ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් වේදනාව සහ ආතතිය සමනය කිරීමට උපකාරී වන පරිදි කුඩා දිගු කිරීමේ ව්‍යායාමයක් කළ හැකිය.
දැන්, මෙය ඔබේ ශරීරය සහ මනස ලිහිල් කිරීමට සහ ගැටලුවෙන් ඈත් වීමට ඉතා විවේකී ක්‍රමයකි!
මෘදු සම්බාහනය කරන්න, තද කළ මාංශ පේශි ලිහිල් කරන්න සහ කිහිප වතාවක් පසු වේදනාව සමනය කරන්න.
ඔබට සම්බාහන මධ්‍යස්ථානයකට යාමට හෝ ඔබේ සහකරු හෝ විශ්වාසවන්ත පෙම්වතා ලවා ඔබේ පිට සම්බාහනය කරවා ගැනීමෙන් මුදල් ඉතිරි කර ගත හැකිය.
වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වන අත්‍යවශ්‍ය තෙල් සහ ආලේපනවලින් ඔබේ පිටුපස සම්බාහනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
උණුසුම් අයිස් හෝ ඉබුප්‍රොෆෙන් හෝ කීටෝන් අම්ලය වැනි දේශීය ක්‍රීම් භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
ලැවෙන්ඩර් සහ මින්ට් තෙල් ද මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ සන්සුන් කිරීමට උපකාරී වේ.
අවසාන වශයෙන්, ආහාර වේලෙහි නිවැරදි තේරීම් කිරීම ආරම්භ කිරීමට කාලයයි.
වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා කෝපයක් ඇති කරන ආහාර.
අස්ථි වර්ධනය සඳහා කිරි පානය කිරීම ආරම්භ කර දිනපතා නිවැරදි කැල්සියම් ප්‍රමාණය ලබා ගන්න. ඔබේ ආහාර වේලට තද කොළ පැහැති එළවළු එකතු කරගන්න.
එළවළු වලට ඔබේ අස්ථි වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර විටමින් K අඩංගු වන අතර එමඟින් පිටුපස වේදනාව ඇති කරන දැවිල්ල හා තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.
ඊට අමතරව, මාංශ පේශි වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම ආරම්භ කරන්න, එය ව්‍යායාමයෙන් පසු හොඳ පරිභෝජනයකි.
වඩා හොඳ මනසක් සහ ශරීරයක් සඳහා, සෑම විටම සම්පූර්ණ ආහාර අනුභව කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
මෙම සරල වියදම් සමඟ
ඵලදායී උපදෙස්, ඔබට ඕනෑම අවස්ථාවක පිටුපස වේදනාව අඩු කර ගැනීමට හැකි වනු ඇත.
ඉතින්, ඉන්න එපා, මේ ක්‍රම උත්සාහ කරලා බලන්න අදම ඒවා ක්‍රියාත්මක වෙන්නේ කොහොමද කියලා.
ප්‍රශ්න ඇති අය හෝ යෝජනා බෙදා ගැනීමට කැමති අය සඳහා කරුණාකර පහතින් අදහස් දක්වන්න.
ඔබගේ අදහස් සහ යෝජනා වලට බොහොම ස්තූතියි.
ඔබට ගිම්හානයේදී හොඳම පෙනුමක් ලබා ගැනීමට අවශ්‍යයි.
උත්සවය සහ වෙරළ චාරිකාව අතර, ඔබ විවිධ ඡායාරූප මෙහෙයුම් රාශියක් සූදානම් කළ යුතුය.
ඔබ වේගයෙන් ජීවත් වන විට, ඔබේ සියලු සුන්දර අවශ්‍යතා සපුරාලීමට කාලය සොයා ගැනීම දුෂ්කර විය හැකිය.
කෙසේ වෙතත්, මෙම ගිම්හානයේදී ඔබට උපකාරී වන සරල රූපලාවන්‍ය උපදෙස් කිහිපයක් තිබේ.
ගිම්හානයේදී ඔබේ පාද තෙත් කිරීම විශාල අභියෝගයක් නොවේ.
සියල්ලට පසු, ඔබට කිසිවක් සිදු නොවී පැය කිහිපයක් පිහිනීමට හැකි අතර, ඔවුන් ජලයේ ගිලී සිටියත්, මැචා හරිත තේ මෑතකදී විශාල අවධානයක් ලබා ඇත.
එය ලබා දෙන විශ්මිත සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ජනප්‍රියතාවයට විශාල දායකත්වයක් සපයයි.
බොහෝ අය කියනවාxa0Matcha හරිත තේxa0අනෙකුත් තේ වලට වඩා වෙනස්.
කිසිදු සැලකිල්ලකින් තොරව නිරෝගී සිනහවක් සඳහා රූපලාවණ්‍ය මැලියම් හොඳම විසඳුමකි.
අද වන විට විවිධ ආකාරයේ බන්ධන ක්‍රියා පටිපාටි ඇති අතර, එහි කැපී පෙනෙන අංගයක් වන්නේ සංයුක්ත දුම්මල බන්ධනයයි.
හොඳ නින්දක් නොමැතිකම ඔබට නොදැනුවත්වම අහිතකර බලපෑම් ඇති කළ හැකිය.
එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස මන්දගාමී බව, නොපැමිණීම, දිශානතිය නැතිවීම සහ කෝපය ඇති වීම ඵලදායිතාව, අවධානය සහ හොඳ තීරණ ගැනීම අඩාල කළ හැකිය.
නිසි විවේකයක් ලබා ගැනීමේ වැදගත්කම කියා නිම කළ නොහැකියි.
නින්ද නොලැබීමට බලපාන වැදගත්ම සාධකවලින් එකක් වන්නේ ආතතියයි.
ඔබට ආතතියක් හෝ කනස්සල්ලක් දැනෙන විට, ඔබේ මනස නින්දට වඩා වැඩි කාලයක් වෙහෙසට පත් වනු ඇත.
නින්ද නොයාම සහ අනෙකුත් නින්දේ ආබාධ ද නිදන්ගත ආතතිය සමඟ සම්බන්ධ වේ.
\"ආයුර්වේදය\" යන වචනය \"ආයුර් --" යන වචනයේ එකතුවකි.
විද්‍යාව සහ වේද\"ජීවිතය.
ආයුර්වේදය යනු පුරාණ සාම්ප්‍රදායික පරිපූර්ණ වෛද්‍ය විද්‍යාවකි.
ෆයිබ්‍රොමියල්ජියා යන්නෙහි වචනාර්ථමය අර්ථය නම් මාංශ පේශි අතිශයින් වේදනාකාරී බවයි.
ෆයිබ්‍රොමියල්ජියා යනු සංකීර්ණ දිගු කාලීන රෝගයකි.
නිශ්චිත හේතු සහ නිසි ෆයිබ්‍රොමියල්ජියා ප්‍රතිකාර ලක්ෂණ නොමැතිව මෙම පදයේ වෛද්‍ය තත්ත්වය තවමත් සොයාගෙන නොමැත.
එය විශේෂිත බාධාවක් ලෙස හැඳින්විය නොහැකිය.
ඇට්‍රියල් ෆයිබ්‍රිලේෂන් යනු ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය අඩාල කිරීමට අමතරව, ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය සාමාන්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා බොහෝ වේගවත් කරන රෝගයකි.