የጀርባ ህመምን እንዴት ማዳን እንደሚቻል 5 ውጤታማ መንገዶች

ገና ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድርገህ ወይም ሥር በሰደደ የጀርባ ህመም ተሠቃይተህ፣ ሁላችንም የምናውቀው በጣም ጥሩ ስሜት አይደለም።
ለመሆኑ መቆምም ሆነ መዞር የሚሰማውን ምቾት ማን ሊታገሥ ይፈልጋል? ማንም ሰው የጀርባ ህመም አይፈልግም, ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ የማይቀር ነው.
እንደ እድል ሆኖ, በሺዎች የሚቆጠሩ ዶላሮችን ሳያወጡ ይህን ምቾት መቀነስ የሚችሉባቸው መንገዶች አሉ.
የጀርባ ህመምን ለመቀነስ ምርጡን መንገድ ሳሳይህ እንዴት ማንበብ እንዳለብኝ ማወቅ እፈልጋለሁ!
ለጀርባ ህመምዎ ህክምና ለማድረግ መደሰት እና ጊዜውን መጠበቅ አለብዎት ብዬ አስባለሁ!
የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶችን ከመውሰድ ወይም ያለችግር ከመውሰድ ይልቅ ከእነዚህ አምስት ዘዴዎች ውስጥ አንዱን ይሞክሩ፡ ቀኑን ሙሉ በአልጋ ላይ መቆየቱ የጀርባ ህመምን ለመቀነስ ይረዳል ብለው ያስቡ ይሆናል ነገር ግን እንደዛ አይደለም!
ለመነሳት እና የታመሙትን ጡንቻዎች መዘርጋት ለመጀመር ጊዜው አሁን ነው።
ውጤታማ የጀርባ ማራዘሚያ እና ዝቅተኛ መፈለግ
የጀርባ ህመምን ለመቀነስ በጠንካራ ልምምድ መጀመር ይችላሉ.
የጥንካሬ ስልጠና እንዲጀምሩ ሀሳብ አቀርባለሁ እና የጥንካሬ ስልጠና ወደፊት በሚራመዱበት ጊዜ ጡንቻዎትን ያጠናክራል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጨመር መጀመር ብቻ ሳይሆን ትክክለኛውን አቀማመጥ መጠበቅ አለብዎት.
እናትህ ትክክል ነች። ሥር የሰደደ ሕመምን ለማስወገድ ለወደፊቱ ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ።
ለጀርባ ህመም ከሚያጋልጡ ዋና ዋና ምክንያቶች አንዱ በተለይም ጠዋት ከእንቅልፍ ሲነሱ ሻካራ ፍራሽ ነው!
ለወደፊቱ ህመም ሊያስከትል ስለሚችል ፍራሽዎ በየጥቂት አመታት መተካት ወይም መገልበጥ አለበት.
ስለዚህ፣ ፍራሽህ እንቅልፍ መተኛት እንዳትችል እያደረገህ እንደሆነ ከተሰማህ፣ አሳማሚ ችግር እየፈጠረህ ነው፣ ከዚያ ለአዲሱ ፍራሽ ለመቆጠብ ጊዜው አሁን ነው።
የመገጣጠሚያ ህመምን ለማስታገስ እና የግፊት ነጥቦችን ለማስታገስ የማስታወሻ አረፋ ፍራሽ እንዲጠቀሙ ይመከራል።
አዲስ ፍራሽ ለመግዛት ገና በቂ ገንዘብ የለም, ከዚያ ይህ ሁለተኛው ምርጥ ነገር ነው!
የሰውነትን ድጋፍ እና ምቾት ለመጠበቅ, እነዚህ የላይኛው ክፍሎች ወደ ፍራሽ ውስጥ ይጨምራሉ.
የበረዶ መጠቅለያዎችን ወይም ሙቅ ማሸጊያዎችን መጠቀም ለህመም በጣም ታዋቂ ከሆኑ ፈጣን መፍትሄዎች አንዱ ነው.
ይህ ጡንቻዎትን ለማዝናናት እና ህመሙን በተመሳሳይ ጊዜ ለማስታገስ ይረዳል.
የበረዶ ቦርሳ መጠቀም ወይም ሙቅ መታጠብ ይችላሉ.
እነዚህን ጥቅሎች በሚጠቀሙበት ጊዜ በየጥቂት ደቂቃው ማውለቅዎን ያረጋግጡ እና ጀርባዎ ከሙቀት ለውጥ \"እረፍት" ያድርጉ።
ከዚያ በኋላ በተለይም ሙቅ ቦርሳ ከተጠቀሙ ወይም ሙቅ መታጠቢያ ከወሰዱ በኋላ መዘርጋት መጀመር ይሻላል.
ሙቀት ጡንቻዎች በበቂ ሁኔታ ዘና እንዲሉ ስለሚረዳ ከዚያ በኋላ ትንሽ መወጠር እንዲቻል ይህም ህመምን እና ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል.
አሁን፣ ይህ ሰውነትዎን እና አእምሮዎን ለማዝናናት እና ከችግሩ ለመራቅ በጣም ዘና የሚያደርግ መንገድ ነው!
ለስላሳ ማሸት, የተወጠሩትን ጡንቻዎች ዘና ይበሉ እና ከብዙ ጊዜ በኋላ ህመሙን ያስወግዱ.
ወደ ማሳጅ ቤት መሄድ ወይም አጋርዎን ወይም ታማኝ ፍቅረኛዎን ጀርባዎን በማሸት ገንዘብ መቆጠብ ይችላሉ።
ህመምን ለማስታገስ በሚታወቁ አስፈላጊ ዘይቶች እና ቅባት ጀርባዎን ለማሸት ይሞክሩ።
እንደ ኢቡፕሮፌን ወይም ኬቶን አሲድ ያሉ ትኩስ አይስ ወይም የአካባቢ ክሬም ለመጠቀም ይሞክሩ።
የላቬንደር እና ሚንት ዘይቶች ጡንቻዎችን ለማስታገስ እና ለማስታገስ ይረዳሉ.
በመጨረሻም፣ በአመጋገብ ላይ ትክክለኛ ምርጫዎችን ማድረግ ለመጀመር ጊዜው አሁን ነው።
ህመምን ለማስታገስ የሚያበሳጭ ምግብ.
ወተት መጠጣት ይጀምሩ እና አጥንትን ለመጨመር እና ጥቁር አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶችን ወደ ሳህንዎ ለመጨመር በየቀኑ ትክክለኛውን የካልሲየም መጠን ይውሰዱ።
አትክልቶች አጥንትዎን ሊያሳድጉ እና ቫይታሚን ኬን ይይዛሉ, ይህ ደግሞ የጀርባ ህመም የሚያስከትል እብጠት እና ጉዳትን ይቀንሳል.
በተጨማሪም ጡንቻዎችን ለመጨመር የፕሮቲን መጠን መጨመር ይጀምሩ, ይህም ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጥሩ ፍጆታ ነው.
ለተሻለ አእምሮ እና አካል ሁል ጊዜ ሙሉ ምግቦችን በመመገብ ላይ ያተኩሩ።
በእነዚህ ቀላል ወጪዎች
ውጤታማ ምክሮች, በማንኛውም ጊዜ የጀርባ ህመምን መቀነስ ይችላሉ.
ስለዚህ፣ አይጠብቁ፣ እነዚህን ዘዴዎች መሞከር ይጀምሩ እና ዛሬ እንዴት እንደሚሰራ ይመልከቱ።
ጥያቄ ላላቸው ወይም ጥቆማዎችን ማካፈል ለሚፈልጉ፣ እባክዎን ከዚህ በታች አስተያየት ይስጡ።
ለአስተያየቶችዎ እና ጥቆማዎችዎ በጣም እናመሰግናለን።
በበጋ ወቅት ምርጥ ሆነው መታየት ይፈልጋሉ.
በበዓሉ እና በባህር ዳርቻው ጉዞ መካከል ብዙ የተለያዩ የፎቶ ስራዎችን ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል.
በፍጥነት በሚኖሩበት ጊዜ፣ ሁሉንም የሚያማምሩ የፍላጎት ህይወትዎን ለመንከባከብ ጊዜ ማግኘት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል።
ሆኖም ግን, በዚህ የበጋ ወቅት እርስዎን ለመርዳት አንዳንድ ቀላል የውበት ምክሮች አሉ.
በበጋ ወቅት እግርዎን እርጥብ ማድረግ ትልቅ ፈተና አይደለም.
ከሁሉም በላይ, ምንም ነገር ሳይከሰት ለጥቂት ሰዓታት መዋኘት ይችላሉ, እና በውሃ ውስጥ ቢሰምጡ, ሙሉውን ጊዜ ማትቻ አረንጓዴ ሻይ በቅርብ ጊዜ ብዙ ትኩረት አግኝቷል.
የሚያቀርባቸው አስገራሚ የጤና ጥቅሞች ለታዋቂነት ትልቅ አስተዋፅዖ ያደርጋሉ።
ብዙ ሰዎች Xaxa0Matcha አረንጓዴ teaxa0ከሌሎች ሻይ የተለየ ይላሉ።
የመዋቢያ ማጣበቂያ ለጤናማ ፈገግታ ምንም ዓይነት ግምት ውስጥ ሳይገባ በጣም ጥሩ መፍትሄዎች አንዱ ነው.
ዛሬ የተለያዩ አይነት የመተሳሰሪያ ሂደቶች አሉ, እና ከዋና ዋናዎቹ አንዱ የተቀነባበረ ሬንጅ ትስስር ነው.
ጥሩ እንቅልፍ ማጣት እርስዎ የማታውቁትን አሉታዊ ተጽእኖዎች ሊያስከትል ይችላል.
በዚህ ምክንያት የተፈጠረው ዝግታ፣ መቅረት፣ አቅጣጫ ማጣት እና ብስጭት ምርታማነትን፣ ትኩረትን እና ጥሩ ውሳኔዎችን ሊያደናቅፍ ይችላል።
ትክክለኛ እረፍት የማግኘት አስፈላጊነት ሊገለጽ አይችልም.
እንቅልፍ ማጣት በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ምክንያቶች አንዱ ውጥረት ነው.
ጭንቀት ወይም ጭንቀት ሲሰማዎት, አእምሮዎ ከእንቅልፍ ጊዜ በላይ እንኳን መፍጨት ይቀጥላል.
እንቅልፍ ማጣት እና ሌሎች የእንቅልፍ ችግሮች ከረጅም ጊዜ ጭንቀት ጋር የተቆራኙ ናቸው.
\"Ayurveda\" የሚለው ቃል "Ayur --" የሚለው ቃል ጥምረት ነው.
ሳይንስ እና ቬዳስ" ህይወት።
አዩርቬዲክ ጥንታዊ ባህላዊ አጠቃላይ ሕክምና ነው።
የፋይብሮማያልጂያ ቀጥተኛ ትርጉሙ ጡንቻዎቹ በጣም የሚያሠቃዩ ናቸው.
ፋይብሮማያልጂያ ውስብስብ ረጅም ጊዜ ነው
የቃሉ የሕክምና ሁኔታ ያለ ልዩ ምክንያቶች እና ትክክለኛ የፋይብሮማያልጂያ ሕክምና ባህሪያት ገና አልተገኘም.
የተለየ እንቅፋት ተብሎ ሊጠራ አይችልም.
ኤትሪያል ፋይብሪሌሽን የልብ ምትዎን ከማስተጓጎል በተጨማሪ የልብ ምትዎን ከወትሮው በበለጠ ፍጥነት እንዲመታ የሚያደርግ በሽታ ነው።