5 Ffordd Effeithiol ar Sut i Lliniaru Poen Cefn

P'un a ydych chi newydd gael ymarfer corff egnïol neu wedi dioddef o boen cefn cronig, rydyn ni i gyd yn gwybod nad dyna'r teimlad gorau.
Wedi'r cyfan, pwy fyddai eisiau goddef anghysur sefyll neu gerdded o gwmpas? Does neb eisiau poen cefn, ond weithiau mae'n anochel.
Yn ffodus, mae yna ffyrdd y gallwch chi leihau'r anghysur hwn heb wario miloedd o ddoleri.
Pan fyddaf yn dangos i chi'r ffordd orau o leihau poen cefn, rwyf eisiau gwybod sut i barhau i ddarllen!
Dw i'n meddwl bod yn rhaid i chi godi eich calon ac aros am yr amser i wneud triniaeth ar gyfer eich poen cefn!
Rhowch gynnig ar unrhyw un o'r pum tric hyn yn lle cymryd poenladdwyr neu eu cymryd yn ddiymdrech: Efallai eich bod chi'n meddwl y gall aros yn y gwely drwy'r dydd helpu i leihau poen cefn, ond nid yw hynny'n wir!
Mae'n amser codi a dechrau ymestyn y cyhyrau dolurus hynny.
Chwilio am ymestyn cefn effeithiol a chyflymder isel
I leihau poen cefn, gallwch ddechrau gydag ymarferion dwyster.
Awgrymaf eich bod yn dechrau hyfforddiant cryfder a bydd hyfforddiant cryfder yn cryfhau'ch cyhyrau wrth i chi symud ymlaen.
Nid yn unig y dylech chi ddechrau cynyddu eich gweithgaredd corfforol, mae angen i chi hefyd gynnal yr ystum cywir.
Mae dy fam yn iawn. cadwch eich cefn yn syth yn y dyfodol i osgoi poen cronig.
Un o brif achosion poen cefn, yn enwedig wrth ddeffro yn y bore, yw'r fatres garw!
Mae angen newid neu droi eich matres bob ychydig flynyddoedd gan y gall achosi poen yn y dyfodol.
Felly, os ydych chi'n teimlo bod eich matres yn eich gwneud chi'n methu cysgu, gan achosi problem boenus, yna mae'n bryd cynilo ar gyfer y fatres newydd.
Argymhellir eich bod yn defnyddio matres ewyn cof i leddfu poen yn y cymalau a lleddfu pwyntiau pwysau.
Does dim digon o arian eto i brynu matres newydd, yna dyma'r ail beth gorau!
Er mwyn cynnal cefnogaeth a chysur y corff, mae'r rhan uchaf hyn yn cael eu hychwanegu at y fatres.
Mae defnyddio pecynnau iâ neu becynnau poeth yn un o'r atebion cyflym mwyaf poblogaidd ar gyfer poen.
Gall hyn helpu i ymlacio'ch cyhyrau a lleddfu'r boen ar yr un pryd.
Gallwch ddefnyddio bag iâ neu gymryd bath poeth.
Gwnewch yn siŵr eich bod yn eu tynnu i ffwrdd bob ychydig funudau wrth ddefnyddio'r pecynnau hyn a gadewch i'ch cefn "orffwys" rhag y newid tymheredd.
Ar ôl hynny, mae'n well dechrau ymestyn, yn enwedig ar ôl defnyddio bag poeth neu gymryd bath poeth.
Gall gwres helpu'r cyhyrau i ymlacio digon fel y gellir gwneud ychydig o ymestyn ar ôl hynny, sy'n helpu i leddfu poen a thensiwn.
Nawr, mae hon yn ffordd ymlaciol iawn o ymlacio'ch corff a'ch meddwl a chadw draw o'r broblem!
Tylino ysgafn, ymlaciwch y cyhyrau tyndra a lleddfu'r boen ar ôl sawl gwaith.
Gallwch fynd i'r parlwr tylino neu arbed arian trwy gael eich partner neu gariad dibynadwy i dylino'ch cefn.
Ceisiwch dylino'ch cefn gydag olewau hanfodol ac eli sy'n hysbys am helpu i leddfu poen.
Ceisiwch ddefnyddio iâ poeth neu hufen lleol fel ibuprofen neu asid ceton.
Mae olewau lafant a mintys hefyd yn helpu i leddfu a lleddfu cyhyrau.
O'r diwedd, mae'n bryd dechrau gwneud y dewisiadau cywir ar y diet.
Bwyd llidus i leddfu poen.
Dechreuwch yfed llaeth a chymryd y swm cywir o galsiwm bob dydd i wella'r esgyrn ac ychwanegu llysiau deiliog gwyrdd tywyll at eich plât.
Gall llysiau wella'ch esgyrn a chynnwys fitamin K, sydd yn ei dro yn lleihau'r risg o lid ac anaf sy'n achosi poen cefn.
Yn ogystal, dechreuwch gynyddu'r cymeriant protein i wella'r cyhyrau, sy'n gymeriant da ar ôl ymarfer corff.
Am feddwl a chorff gwell, canolbwyntiwch bob amser ar fwyta bwydydd cyflawn.
Gyda'r costau syml hyn
Awgrymiadau effeithiol, byddwch chi'n gallu lleihau poen cefn ar unrhyw adeg.
Felly, peidiwch ag aros, dechreuwch roi cynnig ar y dulliau hyn a gweld sut mae'n gweithio heddiw.
I'r rhai sydd â chwestiynau neu sydd eisiau rhannu awgrymiadau, gadewch sylwadau isod.
Diolch yn fawr iawn am eich syniadau a'ch awgrymiadau.
Rydych chi eisiau edrych y gorau yn yr haf.
Rhwng yr ŵyl a'r daith i'r traeth, mae angen i chi baratoi llawer o wahanol weithrediadau tynnu lluniau.
Pan fyddwch chi'n byw'n gyflym, gall fod yn anodd dod o hyd i amser i ofalu am eich holl anghenion hardd mewn bywyd.
Fodd bynnag, mae yna rai awgrymiadau harddwch syml i'ch helpu'r haf hwn.
Nid yw gwlychu'ch traed yn yr haf yn brawf mawr.
Wedi'r cyfan, gallwch chi nofio am ychydig oriau heb i unrhyw beth ddigwydd, a hyd yn oed os ydyn nhw wedi'u trochi yn y dŵr, yr holl amserMae te gwyrdd Matcha wedi derbyn llawer o sylw yn ddiweddar.
Mae'r manteision iechyd anhygoel y mae'n eu cynnig yn cyfrannu'n fawr at boblogrwydd.
Mae llawer o bobl yn dweud bod te gwyrdd Matcha yn wahanol i de eraill.
Mae glud cosmetig yn un o'r atebion gorau ar gyfer gwên iach heb unrhyw ystyriaeth.
Mae gwahanol fathau o weithdrefnau bondio heddiw, ac un o'r uchafbwyntiau yw bondio resin cyfansawdd.
Gall diffyg cwsg da gael effeithiau negyddol nad ydych chi hyd yn oed yn sylweddoli.
Gall yr arafwch, yr absenoldeb, y colli cyfeiriad a'r anniddigrwydd sy'n deillio o hyn amharu ar gynhyrchiant, canolbwyntio a gwneud penderfyniadau da.
Ni ellir gorbwysleisio pwysigrwydd cael digon o orffwys.
Straen yw un o'r ffactorau pwysicaf dros ddiffyg cwsg.
Pan fyddwch chi'n teimlo dan straen neu'n bryderus, bydd eich meddwl yn parhau i falu, hyd yn oed yn fwy nag amser cysgu.
Mae anhunedd ac anhwylderau cysgu eraill hefyd yn gysylltiedig â straen cronig.
Mae'r gair "Ayurveda" yn gyfuniad o'r gair "Ayur --
Gwyddoniaeth a bywyd y Vedas.
Mae Ayurvedic yn feddyginiaeth gyfannol draddodiadol hynafol.
Ystyr llythrennol ffibromyalgia yw bod y cyhyrau'n hynod boenus.
Mae ffibromyalgia yn broblem gymhleth hirdymor
Nid yw cyflwr meddygol y term heb achosion penodol a nodweddion triniaeth ffibromyalgia priodol wedi'i ganfod eto.
Ni ellir ei alw'n rhwystr penodol.
Mae ffibriliad atrïaidd yn glefyd sydd, yn ogystal ag amharu ar gyfradd eich calon, yn gwneud i'ch calon guro'n llawer cyflymach nag arfer.