Quomodo somnum optimae qualitatis curare

Somnus malus non solum nigrum marginem oculi perturbantem formabit, sed etiam valetudinem nostram afficere potest: levis tristitia, lassitudo nervosa, defectus motivationis, amissio memoriae, neurasthenia, vertigines, et etiam cordis et pulmonum functionem minacem afficit. Somni qualitatem emendare est anima omnium aegrotorum insomnia laborantium, quomodo igitur somnum optimam qualitatem praebere? Weifang fabricator lecti tibi haec praebet: 1, ambulare antequam cubitum eas, antequam cubitum eas post cenam, foras ambulare, auras recentes haurire, corpus digerere adiuvare, onus organorum post somnum minuere, per simplices actiones athleticas somnum quietum praebere. 2, capillos pectine meos antequam dormias, multa sunt puncta, pectine frictione ante somnum, puncta acupuncture capitis stimulant, circulationem sanguinis excorigant, lassitudinem cerebri removent, cerebrum mox dormiet. 3, ante somnum exercitationes oculorum fac: lassitudo oculorum celeritatem obdormiendi afficit, qualitatem somni minuit, ergo, si ante somnum oculorum frictionem vel exercitationes oculorum facis, oculi tui relaxari possunt, te celeriter obdormire adiuvabunt. 4, paulo antequam cubitum eas, aquam calidam bibe, pedes antequam cubitum eas cum phiala aquae tepidae calefac. Potest lassitudinem pedis lenire, circulationem sanguinis in plantis pedum promovere, et cerebrum hominis melius dormire facere. 5, tranquillitas animi: noli nimis excitari aut antequam dormias, noli perturbari, ut tranquillitatem mentis et corporis serves. Psychologia est bona quies naturalis; bonus, malus status mentis cogitandi est una ex causis insomniae. 6, habitus dormiendi: dormiens, elige unum quod tibi commodum est, sine musculos corporis relaxare, corpus dimitte. Lectus commodus, celeriter dormire potest. 7, aptum ambitum somni: ante somnum, bonum ambitum somni aedificare vis. Primum, noli somnum levem excitare, temperaturam interiorem inter gradus 15 et 20 moderari, nullum strepitum servare, qualitatem aeris, ventilationem interiorem curare ut somnus noctis prioris fiat, et cetera. Finis somni mali factor criticus est, ut qualitas somni conservetur.