اعليٰ معيار جي ننڊ کي ڪيئن يقيني بڻايو وڃي

گهٽ ننڊ نه رڳو اکين جي هڪ پريشان ڪندڙ ڪارو ڪنڊ ٺاهيندي، پر اسان جي صحت تي به اثر انداز ٿي سگهي ٿي، هلڪو ڊپريشن، اعصابي ٿڪاوٽ، حوصلا افزائي جي کوٽ، ياداشت جي نقصان، اعصابي تڪليف، چڪر اچڻ، ۽ خطري جي دل ۽ ڦڦڙن جي ڪم کي به متاثر ڪري سگهي ٿي. ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائڻ بي خوابي جي سڀني مريضن جي روح آهي، پوءِ اعليٰ معيار جي ننڊ کي ڪيئن يقيني بڻايو وڃي؟ ويفانگ گدو ٺاهيندڙ توهان کي متعارف ڪرائڻ لاءِ: 1، سمهڻ کان اڳ هلڻ، رات جي ماني کان پوءِ سمهڻ کان اڳ، ٻاهر سير لاءِ مناسب، تازي هوا جو ساهه کڻڻ، ۽ جسم کي هضم ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ، سمهڻ کان پوءِ جسم جي عضون جو بار گهٽائڻ، هڪ سادي راندين جي سرگرمين ذريعي پاڻ کي هڪ پرسڪون ننڊ ڏيو. 2، سمهڻ کان اڳ وارن کي ڪنگڻ ڪريو، ڪيترائي نقطا آهن، سمهڻ کان اڳ ڪنگڻ جي مساج سان، مٿي جي ايڪيوپنڪچر پوائنٽس کي متحرڪ ڪريو، رت جي گردش کي تيز ڪريو، دماغ جي ٿڪاوٽ کي دور ڪريو، دماغ جلد ئي سمهي پوندو. 3، سمهڻ کان اڳ اکين جي ورزش ڪريو: اکين جي ٿڪاوٽ ننڊ جي رفتار کي متاثر ڪري ٿي، ننڊ جي معيار کي گهٽائي ٿي، تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان سمهڻ کان اڳ اکين جو مساج ڪريو يا اکين جي ورزش ڪريو، ته اهو توهان جي اکين کي آرام ڏئي سگهي ٿو، توهان کي جلدي سمهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. 4، سمهڻ کان ٿورو اڳ، گرم پاڻي پيئو، سمهڻ کان اڳ پنهنجا پير گرم پاڻيءَ جي پيالي سان گرم ڪريو. اهو پيرن جي ٿڪاوٽ کي گهٽائي سگهي ٿو، پيرن جي تلائن ۾ رت جي گردش کي تيز ڪري سگهي ٿو، ۽ انسان جي دماغ کي بهتر ننڊ ڏئي سگهي ٿو. 5، ذهني سڪون: تمام گهڻو پرجوش نه ٿيو يا سمهڻ کان اڳ، جذباتي نه ٿيو، ذهن ۽ جسم جي سڪون کي برقرار رکڻ لاءِ. نفسيات هڪ سٺو قدرتي آرام آهي، سٺو، خراب ذهني حالت سوچڻ بي خوابي جي سببن مان هڪ آهي. 6، سمهڻ جي پوزيشن: سمهڻ وقت، هڪ اهڙي پوزيشن چونڊيو جيڪا توهان کي آرامده سمهڻ جي پوزيشن محسوس ٿئي، جسم جي عضون کي آرام ڏيڻ ڏيو، پنهنجي جسم کي آزاد ڪريو. آرامده بسترو، جلدي سمهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. 7، سمهڻ کان اڳ، سمهڻ جو مناسب ماحول، سٺي ننڊ جو ماحول ٺاهڻ چاهيو ٿا، سڀ کان پهريان، هلڪي ننڊ نه ڪريو، اندروني گرمي پد 15 کان 20 درجن جي وچ ۾ ڪنٽرول ڪريو، ڪو به شور نه ڪريو، هوا جي معيار، اندروني وينٽيليشن کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته گذريل رات جي ننڊ، وغيره، خراب ننڊ جي حد هڪ اهم عنصر آهي، ننڊ جي معيار کي يقيني بڻائڻ لاءِ.