Kiel certigi altkvalitan dormon

Malbona dormo ne nur formos ĝenan nigran randon de la okulo, sed ankaŭ povas influi nian sanon, mildan depresion, nervan lacecon, mankon de motivado, memorperdon, neŭrastenion, kapturnon, kaj eĉ minacas influi la koron kaj pulmfunkcion. Plibonigi la kvaliton de dormo estas la animo de ĉiuj pacientoj kun sendormeco, do kiel certigi altkvalitan dormon? La matracproduktanto Weifang prezentas al vi: 1, promeni antaŭ ol enlitiĝi, antaŭ ol enlitiĝi post la vespermanĝo, taŭga promenado ekstere, spiro de freŝa aero, kaj helpi la korpon digesti, redukti la ŝarĝon de la korpaj organoj post dormo, per simplaj sportaj aktivecoj doni al vi trankvilan dormon. 2, kombu miajn harojn antaŭ ol vi iras dormi, estas multaj punktoj, per kombilmasaĝo antaŭ enlitiĝo, stimuli la akupunkturpunktojn de la kapo, skrapi la sangocirkuladon, forigi lacecon de la cerbo, la cerbo baldaŭ endormiĝos. 3, antaŭ enlitiĝo faru okul-ekzercojn: okul-laceco influas la rapidecon de endormiĝo, malaltigas la kvaliton de dormo, do, se vi faras okul-masaĝon antaŭ enlitiĝo aŭ okul-ekzercojn, tio povas lasi viajn okulojn malstreĉiĝi, helpi vin rapide endormiĝi. 4, ĝuste antaŭ enlitiĝo, trinku varman akvon, varmigu viajn piedojn antaŭ ol enlitiĝi per bovlo da varma akvo. Ĝi povas mildigi la lacecon de la piedo, antaŭenigi la cirkuladon de la plandoj, kaj plibonigi la dormon de la cerbo. 5, trankvilo: ne tro ekscitiĝu aŭ antaŭ ol enlitiĝi, ne emociiĝu, por konservi trankvilon de menso kaj korpo. Psikologio estas bona natura ripozo, bona, malbona mensa stato de pensado estas unu el la kialoj de sendormeco. 6, dorma pozo: dum dormado, elektu unu, kiun vi sentas komforta, lasu la korpajn muskolojn malstreĉiĝi, liberigu vian korpon. Komforta lito, povas helpi rapide endormiĝi. 7, taŭga dormmedio, antaŭ ol dormi, volas krei bonan dormmedion, unue, ne ŝaltu malpezajn dormojn, kontrolu la internan temperaturon inter 15 kaj 20 gradoj, sen bruo, certigu aerkvaliton, certigu internan ventoladon por certigi la dormon de la antaŭa nokto, ktp., la limo de malbona dormo estas kritika faktoro, por certigi la kvaliton de dormo