Giunsa pagsiguro ang taas nga kalidad nga pagkatulog

Ang dili maayo nga pagkatulog dili lamang maporma ang usa ka makatugaw nga itom nga ngilit sa mata, mahimo usab nga makaapekto sa atong kahimsog, malumo nga depresyon, kakapoy sa nerbiyos, kakulang sa kadasig, pagkawala sa panumduman, neurasthenia, pagkalipong, ug bisan pa makaapekto sa function sa kasingkasing ug baga sa usa ka hulga. Pagpauswag sa kalidad sa pagkatulog mao ang mga kalag sa tanan nga mga pasyente uban sa insomnia, mao nga sa unsa nga paagi sa pagsiguro sa taas nga kalidad nga pagkatulog? Weifang kutson manufacturer sa pagpaila kaninyo sa: 1, sa paglakaw sa dili pa kamo matulog, sa dili pa matulog human sa panihapon, angay sa gawas alang sa usa ka paglakaw, usa ka gininhawa sa lab-as nga hangin, ug sa pagtabang sa lawas digest, pagpakunhod sa palas-anon sa lawas sa mga organo human sa pagkatulog, pinaagi sa usa ka yano nga mga kalihokan sa sports paghatag sa imong kaugalingon sa usa ka hilum nga pagkatulog. 2, gisuklay ang akong buhok sa dili ka pa matulog, adunay daghang mga punto, uban ang pagmasahe sa suklay sa wala pa matulog, pagpukaw sa mga punto sa acupuncture sa ulo, pag-dredge sa sirkulasyon sa dugo, pagtangtang sa kakapoy sa utok, ang utok sa dili madugay makatulog. 3, sa dili pa matulog sa pagbuhat sa mga ehersisyo sa mata: ang kakapoy sa mata makaapekto sa katulin sa pagkakatulog, pagpaubos sa kalidad sa pagkatulog, busa, kung imong buhaton ang pagmasahe sa mata sa dili pa matulog o mga ehersisyo sa mata, kini makapahayahay sa imong mga mata, makatabang kanimo nga makatulog dayon. 4, sa dili pa matulog, pag-inom og init nga tubig, init ang imong mga tiil sa dili pa matulog nga adunay usa ka panaksan nga mainit nga tubig. Makapahupay kini sa kakapoy sa tiil, makapauswag sa sirkulasyon sa mga lapalapa sa mga tiil, makapakatulog og maayo sa utok sa tawo. 5, kalinaw sa hunahuna: ayaw paghinam-hinam o sa dili pa matulog, ayaw emosyonal, aron magpabilin ang kalinaw sa hunahuna ug lawas. Ang sikolohiya usa ka maayo nga natural nga pagpahulay maayo, ang dili maayo nga kahimtang sa pangisip usa sa mga hinungdan sa insomnia. 6, postura sa pagkatulog: kung matulog, pilia ang usa nga imong gibati nga komportable nga postura sa pagkatulog, papahulaya ang mga kaunuran sa lawas, buhian ang imong lawas. Komportable nga higdaanan, makatabang nga dali nga makatulog. 7, angay nga palibot sa pagkatulog, sa dili pa matulog, gusto sa pagtukod sa usa ka maayo nga pagkatulog nga palibot, una sa tanan, ayaw i-on ang kahayag sa pagkatulog, sulod sa temperatura kontrol sa taliwala sa 15 ngadto sa 20 degrees, walay kasaba, hangin kalidad, sulod nga bentilasyon aron sa pagsiguro nga ang miaging gabii sa pagkatulog, ug uban pa, ang utlanan sa mga kabus nga pagkatulog mao ang usa ka kritikal nga butang, aron sa pagsiguro sa kalidad sa pagkatulog