Jinsi ya kuhakikisha usingizi wa hali ya juu

Usingizi mbaya hautaunda tu mdomo mweusi unaosumbua wa jicho, unaweza pia kuathiri afya yetu, unyogovu mdogo, uchovu wa neva, ukosefu wa motisha, kupoteza kumbukumbu, neurasthenia, kizunguzungu, na hata huathiri kazi ya moyo na mapafu ya tishio. Kuboresha ubora wa usingizi ni roho za wagonjwa wote wenye usingizi, hivyo jinsi ya kuhakikisha usingizi wa hali ya juu? Weifang godoro mtengenezaji kuanzisha wewe: 1, kutembea kabla ya kwenda kulala, kabla ya kwenda kulala baada ya chakula cha jioni, sahihi katika nje kwa ajili ya kutembea, pumzi ya hewa safi, na kusaidia mwili Digest, kupunguza mzigo wa viungo vya mwili baada ya kulala, kwa njia ya shughuli za michezo rahisi kujipa usingizi wa utulivu. 2, combed nywele zangu kabla ya kwenda kulala, kuna mengi ya pointi, na kuchana massage kabla ya kulala, kuchochea pointi kichwa acupuncture, dredge mzunguko wa damu, kuondoa uchovu wa ubongo, ubongo hivi karibuni usingizi. 3, kabla ya kulala kufanya mazoezi ya jicho: uchovu wa jicho huathiri kasi ya usingizi, kupunguza ubora wa usingizi, hivyo, ikiwa unafanya massage ya macho kabla ya kulala au mazoezi ya jicho, inaweza kuruhusu macho yako kupumzika, kukusaidia usingizi haraka. 4, kabla ya kulala, kunywa maji ya moto, moto miguu yako kabla ya kwenda kulala na bakuli la maji ya joto. Inaweza kupunguza uchovu wa mguu, kukuza nyayo za miguu ya mzunguko, kufanya ubongo wa mtu kulala vizuri. 5, amani ya akili: si kuwa pia msisimko au kabla ya kwenda kulala, wala hisia, kuweka amani ya akili na mwili. Saikolojia ni mapumziko mazuri ya asili nzuri, hali mbaya ya akili ya kufikiri ni moja ya sababu za usingizi. 6, usingizi mkao: wakati kulala, kuchagua moja kujisikia vizuri kulala mkao, basi misuli ya mwili kupumzika, kutolewa mwili wako. Kitanda cha starehe, kinaweza kusaidia kulala haraka. 7, mazingira sahihi ya usingizi, kabla ya kulala, unataka kujenga mazingira mazuri ya usingizi, kwanza kabisa, usiwashe usingizi wa mwanga, udhibiti wa joto la ndani kati ya digrii 15 hadi 20, hakuna kelele, ubora wa hewa, uingizaji hewa wa ndani ili kuhakikisha kwamba usingizi wa usiku uliopita, na kadhalika, mpaka wa usingizi maskini ni jambo muhimu, ili kuhakikisha ubora wa usingizi.